Hibal-i kon sa unsang paagi ang Peanut Butter Makatabang sa Imong Panglawas ug Puy-an Mo
Kinahanglan nimo nga higugmaon kini sa dihang ang usa ka maayo nga pagkaon makalipay usab. Mao gayud kana ang kaso sa peanut butter (o bisan unsang nut butter, alang niana nga butang).
Ang peanut butter puno sa daghan kaayo nga sustansya nga nagpalambo sa panglawas, lakip ang bitamina E, magnesium, iron, selenium ug bitamina B6. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga regular nga mokaon sa mga nut ug nut butter, lakip na ang peanut butter, dili kaayo makahimo sa sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes.
Dugang pa, ang peanut butter daghan kaayo-unsa ang ubang mga pagbalhin sa pagkaon nga walay lihok gikan sa pamahaw ngadto sa paniudto aron sa panihapon sa snack ug dessert? Kon ang lami lamang dili igo aron mahimo ka nga usa ka fan, hunahunaa ang pipila sa mga benepisyo sa panglawas.
Matagbaw ang Imong Gana
Ang kombinasyon sa PB sa fiber (mga 2 gram matag tsa) ug ang protina (mga 4 gramo kada kutsara) nagputos sa kusog nga gana sa pagkaon-pagsumpo sa suntok. Usa ka pagtuon sa British Journal of Nutrition nakit-an nga ang mga tawo nga mikaon og mani o peanut butter alang sa pamahaw nakasinati og dakong pagkunhod sa tinguha nga mokaon hangtud sa 12 ka oras. Tingali tungod kay ang peanut butter gilangkit sa pagdaghan sa produksiyon sa PYY, usa ka hormone nga puno sa hormone, nakita sa mga tigdukiduki.
Slim Down
Tungod kay ang peanut butter makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon, tingali dili kini ikatingala nga kini makatabang kanimo nga malipayon . Ang Nut eaters adunay mas himsog nga body mass index (BMI) kay sa nut skippers, sumala sa panukiduki.
Panalipdi ang imong Pumper
Ang mani usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa unsaturated nga tambok, nga makatabang sa pagpaubos sa dili maayo nga cholesterol. Ang mga babaye nga mokaon sa labing menos lima ka gatas nga nuts sa usa ka semana (usa ka pagserbisyo nga gihulagway nga 1 ounce nga nuts o 1 ka kutsara nga peanut butter) adunay 44 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing kon itandi sa mga babaye nga panagsa rang mokaon ug mani, nagsugyot sa Harvard University Nurse's Pagtuon sa panglawas.
Ihatag ang Imong Kaugalingon nga Matahum nga Panit ug Buhok
Ang mga mani adunay biotin, usa ka bitamina B nga gikinahanglan alang sa taas, luscious lock ug sa kinatibuk-ang panglawas sa panglawas. Nagtanyag usab kini og bitamina E, nga nag-alima sa panit ug nanalipod niini gikan sa makadaot nga UV nga mga rays.
Mas Maayo nga Pagdumala sa Type 2 Diabetes
Ang mga mani-ug ang ilang gimbut-an nga pagkaylap-sa mga natural nga ubos sa mga carbs aron sila makatabang sa pagpugong sa pagdugang sa asukar sa dugo. Sila usa ka hingpit nga dali ug sayon nga gamay nga carbens snack alang sa mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes.
Siyempre, dili ka makahimo sa paghimo sa imong agianan pinaagi sa tibuok nga tibud niini nga pag-uswag. Ang bisan unsang peanut butter buff nahibal-an nga kini nga pick taas sa mga kaloriya (duolan sa 100 kada kutsara), busa labing maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka dos-singko nga pag-alagad nga gidak-on.
Ug dili tanan nga mga PBs gimugna nga managsama, busa kung ikaw mamalit mangita alang sa natural nga matang nga gihimo nga walay dugang nga hydrogenated oils (trans fat) ug uban pang mga suspek nga mga sangkap.
Susiha kining mga tasty nga mga ideya aron makita kung unsa ka sayon kini nga ilakip ang himsog nga pagkaylap sa imong pagkaon.
- Paghimo og mas himsog nga PB & J sandwich alang sa pamahaw, paniudto, o panihapon. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang nut butter aron sa paghagol niini nga paspas ug sayon nga pagpaak.
- Pag-mix sa pipila ka peanut butter ngadto sa imong mainit nga cereal alang sa usa ka creamy flavor nga patid, sama niining low-carb flax nga pagkaon nga peanut butter hot cereal recipe.
- Itugyan ang usa ka kutsara ngadto sa imong silong alang sa sobra nga gibag-on.
- Ipakaylap ang peanut butter sa mga hiwa sa prutas alang sa creamy ug crunchy snack.
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert alang sa NBC's Today Show ug founder sa Nourish Snacks.