1 - Unsa ang Bitamina nga Matambalan?
Ang tambok nga matunaw nga bitamina mahinungdanon alang sa daghan kaayo nga biological nga mga proseso. Sa pagkatinuod, dili ka mabuhi kon wala kini. Dili sama sa mga tubig nga matunaw nga mga bitamina, ang imong lawas nag-organisar sa tambok nga matambok nga mga bitamina sa atay ug tambok nga mga selula.
Maayo kana tungod kay ang kakulangan sa bitamina nga matambok nga tambok dili usa nga problema, apan kini dili usab maayo kaayo nga mahimo nimong makuha ang daghan niining mga bitamina sa supplement form .
Palandunga ang slideshow aron sa dali nga pagtan-aw sa matag mahinungdanon nga tambok nga matambok nga tambok, uban sa mga link sa mas detalyado nga impormasyon.
2 - Vitamin A
Ang Vitamin A mahinungdanon alang sa himsog nga panglantaw, igong pagtubo, function sa immune system ug alang sa cell division ug differentiation.
Ang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina A naglakip sa pag-antos gikan sa mga suliran sa panglantaw ug pagpa-uswag sa pagtubo apan ang pagkuha sa sobra nga bitamina A nga suplemento mahimong mosangpot sa mahuyang nga mga bukog, depekto sa pagkatawo, ug mga problema sa atay.
Ang mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina A naglakip sa mantikilya, itlog nga itlog, isda, atay, karne, tibuok gatas, itom nga berdeng mga utanon, dalag, ug mga prutas ug mga utanon.
Pagkat-on pa mahitungod sa Bitamina A
- Mga Kinahanglanon ug Mga Tinubdan sa Bitamina A
- Top 10 Foods alang sa Bitamina A
- Mga kakulangan sa Vitamin A ug sa Toxicity Symptoms
3 - Vitamin D
Ang Vitamin D naglihok isip usa ka hormone ug gikinahanglan sa pagsuyop ug paggamit sa calcium , nga makapahimsog sa imong mga bukog ug ngipon. Kung dili ka makakuha og igong bitamina D, imong madala ang risgo nga adunay mga mahuyang nga mga bukog - ang mga hamtong mahimong makakuha og osteomalacia. Sa mga bata, kini nga kahimtang gitawag nga rickets.
Ang pagkuha sa daghan kaayo nga bitamina D sa porma sa mga suplementyon mahimong hinungdan sa kasukaon, pagsuka, pagkawala sa kaibog, pagkalma, kahuyang ug pagkawala sa timbang.
Ang imong lawas naghimo sa bitamina D sa diha nga ang imong panit nabutyag sa kahayag sa adlaw - wala'y daghang mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina D, gawas sa mga kinutaang pagkaon, sa isda nga kadagatan, ug pipila ka mga uhong.
Pagkat-on pa mahitungod sa Bitamina D
- Kinahanglanon sa Vitamin D ug Mga Tinubdan sa Panit
- Mga Vitamin D Deficiency ug mga Sintomas
- 11 Mga Pagkaon Aron Makakuha og Dugang Bitamina D sa Imong Diyeta
- Kinahanglan ba Akong Magdala og Vitamin D2 o Vitamin D3?
4 - Vitamin E
Ang bitamina E importante nga usa ka antioxidant nga nanalipod sa mga selula sa imong lawas gikan sa libreng radikal nga kadaot. Gikinahanglan usab kini alang sa normal nga function sa immune system ug sirkulasyon sa dugo.
Ang kakulangan sa bitamina E talagsaon apan mahimong hinungdan sa mga problema sa nerbiyo, kaunuran ug mata ug usa ka huyang nga immune system. Ang pagkuha sa daghan kaayo nga bitamina E mahimong hinungdan sa mga suliran sa pagdugo o makig-uban sa pipila ka mga tambal.
Ang bitamina E makita sa mga nut, mga liso, mga lana sa utanon, mga sereales ug itom nga berdeng dahonon nga mga utanon.
Pagkat-on pa Bahin sa Bitamina E
- Mga Kinahanglanon sa Vitamin E ug Mga Tinubdan sa Panit
- 10 Himsog nga Pagkaon nga Taas sa Bitamina E
- Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Suplementong Bitamina E
5 - Vitamin K
Ang bitamina K hinungdanon alang sa normal nga pagsumpo sa dugo ug makatabang nga mapalig-on ang imong mga bukog samtang ikaw tigulang.
Ang kakulangan sa bitamina K talagsa ra ug sa kasagaran tungod sa mga problema sa digestive tract. Ang mga simtoma naglakip sa sayon nga pagsamad, mga nosebleed, nagdugo nga mga gum, dugo sa urine o sa stool, o hilabihan nga bug-at nga pagregla nga panahon.
Dili kini tin-aw kon unsa ang mahitabo kung ikaw nagakuha sa daghan kaayo nga bitamina K sa dagway sa mga suplemento. Busa dili kini buhaton.
Ang pinakamaayo nga tinubdan mao ang itom nga berdeng dahon nga mga utanon, cabbage, cauliflower, broccoli, ug soybeans.
Pagkat-on pa mahitungod sa Bitamina K
Mga Tinubdan:
Ang Colorado State University Extension. "Matunaw nga Bitamina: A, D, E, ug K." Naa access sa Abril 11, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Vitamin A Fact Sheet para sa mga Propesyonal. Naa-access Abril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Vitamin D." Na access sa Abril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Vitamin E Fact Sheet alang sa mga Health Professionals." Na access sa Abril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Bitamina K." Abril 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.