Ang dili maayo nga mga pagkaon dili maayo. O sigurado, mahimo kining mosangpot sa malampuson nga pagbug-aton sa timbang kon sundon nimo kini sumala sa gidisenyo niini. Apan wala kini nagpasabut nga ang matag pagkaon nga mohaum sa usa ka pagkaon mao ang himsog, apan nagpasabot kini nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong mga pagkaon aron mahiangay sa mga lagda sa pagkaon.
Ang mga kalagdaan lisud sundon alang sa usa ka long-term, mao nga kadaghanan sa mga tawo mohunong. Ang gibug-aton nga ilang nabuhat pag-ayo nga mawala mobalik, ug makakita sila og bag-ong pagkaon, mawad-an sa gibug-aton, ug matapos sa usa ka roller coaster nga gibug-aton.
Kini nga matang sa pagdumala sa yoyo mahimong o dili mahimong dili maayo sa imong panglawas. Sa labing gamay, kini makalagot ug makapahigawad.
Busa nganong gisamok? Ihatag ang pagkaon sa fad. Ug, imbis nga mabalaka mahitungod sa samin ug sa imong gidak-on nga sinina, hunahunaa ang imong panglawas.
Gawas pa, ang pagkahimsog wala magpasabot nga kinahanglan mo nga usa ka gidak-on 2 o usa ka gidak-on 0. Kini nagpasabut sa pagbati nga maayo sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Kini nagpasabut nga adunay kusog ug pagtagamtam matag adlaw. Dili lisud ang paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, gibati nga daku, ug adunay luna alang sa panagsa nga pagtratar. Tuguti kong ipakita kanimo kon unsaon.
1. Hibal-i ang Imong mga Healthy Foods
Ang unang lakang mao ang pagkahibal-an kung unsang mga pagkaon ang maayo alang kanimo. Kini yano ra kaayo, tinuod - ang mas duol nga pagkaon mao ang natural nga kahimtang niini, mas maayo kini alang kanimo.
Ang mga prutas ug mga berry dagko ug makatagbaw sa pangandoy alang sa mga tam-is nga walay pagdugang nga dugang nga asukar. Pag-alagad kanila sa usa ka panaksan uban sa usa ka dab sa tinuod nga whipped cream o sa pagpalit sa usa ka maayo nga blender ug sa paghimo sa bunga smoothies .
Ang bug-os nga mga utanon adunay daghan nga mga bitamina ug mga mineral, mao nga mokaon ang mas lunhaw, orange ug dalag nga mga utanon. Pag-iwit kanila - o kan-a sila nga hilaw - aron magpabilin ang labing sustansya . Pag-amping sa cheesy ug creamy sauces, mahimo kining taas nga kaloriya ug tambok nga dili maayo alang kanimo.
Ang tibuuk nga pasta o linuto nga mga butang mas maayo kay sa mga ginama sa pino nga puti nga harina.
Paglikay sa mga puti nga tinapay ug mga noodles tungod kay kini gihimo gikan sa harina nga adunay daghan sa mga nutrient content nga gikuha ug ang taas nga starch nga sulod makaapekto sa imong blood sugar ingon ka dali sama sa regular nga asukar. Likayi usab ang mga panimpla sa paniudto ug pastry. Ang usa ka mansanas maayo alang kanimo, usa ka apple pie dili gayud.
Pagpalit alang sa mga maniwang nga karne ug ayaw kalimti ang mga isda. Ang omega-3 nga tambok nga mga asido nga nakit-an sa bugnaw nga tubig sa kadagatan sa isda kasagaran kulang sa mga pagkaon sa Kasadpan, busa kaonon ang isda o seafood 2 o 3 ka beses matag semana. Ang mga paagi sa pagluto importante usab. Ang sinugba nga isda ug manok mas himsog kay sa fried, ug ang mga karneng maniwang sama sa karne sa karne, bison o karne nga mas malumo kay sa tambok nga karne sa mais nga mais. Ang giproseso nga paniudto nga mga karne, mainit nga mga iro, bacon, ug mga sausage nalambigit sa mga problema sa panglawas, apan kung gusto nimo kini nga mga karne, pangitaon ang mas himsug nga mga bersyon nga gibaligya sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas.
Himoa ang tubig nga imong pangunang ilimnon, ug likayi ang mga sugaryong sodas . Kon ikaw gikapoy sa yano nga tubig, idugang ang usa ka piraso sa lemon o apog aron makadugang sa usa ka paghikap sa lami. O paghugpong ang duga sa prutas uban sa carbonated nga tubig. Ang ubang mga herbal ug green nga mga tsa makahatag og daghang mga benepisyo sa imong panglawas. Bisan ang kape mahimong maayo alang kanimo.
2. Susiha ang Inyong Kinabuhi
Sa higayon nga imong mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang maayo alang kanimo, kinahanglan nga imong tan-awon ang imong batasan sa pagkaon.
Dili sayon ang pagbag-o, busa Kung ang kadaghanan sa mga pagkaon nga imong gikaon dili himsog, tingali gusto nimo nga magtrabaho uban sa imong kasamtangan nga mga kinaiya ug mga kahimtang sa pagkinabuhi, busa dili ka kinahanglan nga magdala og daghang dagkong kausaban sa usa ka higayon.
Hunahunaa kini nga mga pangutana, ug dayon basaha ang alang sa mga tip sa pagtabang kanimo nga makakaon nga mas himsog:
- Nagakaon ka ba tungod kay nasuko ka, nasubo, o malipayon?
- Nag-snack ka ba sa atubangan sa TV nga wala gani naghunahuna niini?
- Ang kadaghanan sa imong pagkaon nga gikaon sa balay o sa mga restawran?
- Unsa ka sagad ka mokaon sa fast food?
- Gusto ka bang magluto?
- Unsa ka sagad ang imong grocery shop?
- Moadto ka ba sa pamahaw o sa paniudto, ug dayon mokaon sa ulahi sa adlaw?
- Unsa ka dako ang mga bahin nga imong giinom?
- Gipangandoy ba nimo ang mga tam-is?
- Aduna ka ba nga mga pagkaon nga dili nimo hunungon?
3. Mga Solusyon sa Mga Snacker
Kung ikaw usa ka emosyonal nga kumakaon, ibutang ang junk food sama sa potato chips, tortilla chips, ice cream, ug kendi gikan sa balay. Paliton ang mga himsog nga snaks sama sa mga prutas, hagkot nga mga utanon nga may dips o nuts. Kung gibati nimo nga gikinahanglan ang usa ka pagtratar, padayon ug pagpalit og usa ka gamay nga piraso sa taas nga kalidad nga tsokolate o usa ka butang nga susama ug pahimusli kini, ayaw pagpalit og bisan unsa nga dad-on sa balay.
Ang sama nga mga tip nga makatabang alang sa mga nalingaw sa TV snacking sa balay. Kung dili nimo gustong mohunong sa pagtan-aw samtang nagtan-aw sa imong mga palabas, padayona ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya tungod kay dali kaayong mokaon kon ikaw nalimot sa imong paborito nga drama, dula sa football, o show sa pagluto.
4.Tips for Dining Out
Dili kini sayon nga mahuptan ang usa ka himsog nga pagkaon kung magkaon ka sa kadaghanan sa imong mga pagkaon sa mga restawran - ang mga salads tingali dili ingon ka madanihon sama sa usa ka lami nga cheeseburger ug fries. Ang mga restawran kanunay nga nag-alagad sa dagkong mga bahin sa pagkaon, labaw pa kay sa imong gikinahanglan.
Kung dili ka makahupot sa imong determinasyon nga magpabilin sa mga salads sa panihapon, sulayi ang pagkompromiso - pilia ang usa ka appetizer nga imong gihigugma, isagol kini sa usa ka salad o usa ka tasa nga sabaw, ug laktawan ang dagko nga mga manok. Mahimo ka usab nga makig-ambit sa usa ka pagkaon o kuhaon ang katunga niini sa balay. Nangamatay alang sa hinam-is? Pag-order nga gamay ang gidak-on kutob sa mahimo, o tingali usa lang ka pagsakripisyo sa ice cream, kay sa mas dako, mas bug-at nga panam-is. Pag-amping sa mga paniudto human sa panihapon. Tingali adunay usa ka baso nga bino sa imong pagkaon.
Ang pagkaon sa pagpuasa nga pagkaon ilabi na nga lisud - kung daghan ka niini nga pagkaon, nahibal-an na nimo kung unsa ka lisud ang pagkaon nga himsog. Ang ubang mga dapit nagdugang sa mga salad ug pipila ka mga maayo nga mga pagpili, apan kini dili gayud usa ka maayong paagi sa pagkaon. Padayon sa pagpuasa sa pagkaon nga labing diyutay, ayaw pagdala sa sobrang gidak-on, ug pilia ang mga lugar nga naghalad sa mas daghang presko nga mga pagkaon.
5. Pagdumot sa Pagluto?
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpauswag sa imong pagkaon mao ang pagluto og daghang pagkaon sa balay. Apan kon dili ka magluto, ang tanan nga bag-ong abot nga imong dad-on gikan sa grocery store mahimo lamang nga madunot sa imong refrigerator. Depende sa imong badyet, mas gusto nimo ang pagpalit sa giandam nga mga pagkaon gikan sa mga merkado nga nag-espesyalisar sa himsog, tibuok nga mga pagkaon, o gani nag-hire og usa ka personal nga chef aron sa pag-andam sa mga pagkaon nga kinahanglan lamang nga gipainit ug gihatagan.
Kon duna ka'y mas estrikto nga badyet, tingali makagahin ka og panahon sa mga hinapos sa semana aron sa pag-andam sa mga pagkaon ug pag-freeze kanila aron mapainit pag-usab niana nga semana. O sulayi kausa sa usa ka bulan nga pagluto. Paggahin og igong panahon sa pagbuhat sa imong pagpamalit alang sa pipila ka adlaw nga kantidad sa himsog nga pagkaon ug mga sagol. Paghimo og listahan ug padayon kini.
Ayaw pagbaligya kung gutumon ka, ug sa higayon nga naa ka sa tindahan, likay sa basurahan ug sa giproseso nga mga pasilyo sa pagkaon. Pagpalit og daghan nga preskong produkto ug pilia ang mga karne ug isda. Magpalayo gikan sa giproseso nga karne, peke nga produkto sa keso ug likayan ang snack aisle. Kon dili ka mamalit kanunay, pagpili og mga frozen nga mga prutas ug mga utanon imbis sa canned, ingon nga sila magpabilin sa mas daghan sa ilang mga nutrients.
6. Ayaw Pagkaon
Kon dili ka mag-abut sa pamahaw , mahimo nimong mahibal-an nga mawad-an ka og kusog sa tungang gabii, busa imbis nga magluksolukon sa pamahaw , gibahin kini sa katunga. Kaon sa usa ka gamay nga pamahaw sa sayo, sama sa usa ka itlog, gamay nga pag-alagad sa oatmeal o pipila nga yogurt. Usa ka gamay nga snack sama sa mga pasas ug 10 ngadto sa 12 almendro sa palibut sa tungang gabii. Kini nga pamahaw sa pamahaw usa ka mas maayo nga solusyon kay sa pagkab-ot alang sa sugary sodas o candy nga mga bar aron sa paghunahuna sa imong kaugalingon.
Ang tanghalian ug panihapon importante usab - sa pagkatinuod, gikinahanglan ang tanang pagkaon. Ang paglaktaw sa mga pagkaon makapahimo kanimo nga mobati nga ikaw gigutom ug manganak sa sunod nga panihapon.
7. Gikontrol ang Pahat nga bahin
Ang mga tiyan dili dako, sa pisikal nga paagi. Ang walay pagtulon sa tawhanong tiyan makahawid sa 2 ka tasa sa pagkaon apan tungod kay ang tiyan magatuyhakaw, kini adunay mas daghang pagkaon kay sa gikinahanglan sa bisan unsang pagkaon.
Pag-alagad sa imong mga pagkaon sa tagsa nga mga palid sa balay kay sa estilo sa pamilya diha sa lamesa - dili ka kaayo makaabut sa "mga segundo" nianang paagiha. Paghangyo alang sa "pagdala" sa mga sudlanan ug pagkuha sa katunga sa imong pagpangaon sa balay sa pagkaon sa mga restawran. Ug paglikay sa mga buffets, gawas kon ikaw disiplinado kaayo, kini usa ka tintasyon nga mag-load sa 3 o 4 nga mga plato, plus dessert!
8. Pag-ibot sa Imong Matam-is nga Ngipon
Bungkagon ang imong mga pangandoy alang sa mga tam-is nga mga prutas ug magpalayo gikan sa mga gatas ug pastries nga adunay daghan nga mga kaloriya sa tanan nga asukar ug tambok. Kung ang mga prutas ug mga bunga dili tam-is alang kanimo, idugang lamang ang usa ka gamay nga asukar o dili pang-sustansya nga pangpatam-is. Likayi ang sodas ug sulayi ang iced herbal teas o ice water nga adunay lemon o apog. Kon wala ka nakuha ang carbonation, idugang ang duga sa prutas ngadto sa carbonated water, ingon sa akong gihisgutan sa sayo pa.
9. Mga Butang nga Dili Mo Ihatag
Gibati ba nimo nga dili ka mabuhi kon wala ang imong tsokolate o ang imong mga buntag dili magsugod nga walay usa ka donut nga adunay mga sprinkles? Kon adunay mga pagkaon nga dili nimo hunungon, nan ayaw - lingaw lang kini sa mas gamay nga kantidad. Higugmaa ang imong latte? Magtipon sa usa lang ka regular nga sized nga tasa, inay sa higanteng 20-ounce nga kopa. Limitahi ang ubang mga pagkaon o paborito nga mga pagkaon nga dili himsog, sulayi nga limitahan kini sa usa ka higayon matag semana o pangita sa mas himsog nga mga bersyon sa mga merkado sa natural nga pagkaon.
10. Ang Roma Wala Matukod sa usa ka Adlaw
Busa dili nimo mausab ang imong dili maayo nga pagkaon sa tibuok gabii - ayaw pagkawalay paglaum, kadaghanan sa mga tawo dili makahimo. Sugdi ang pagpatuman sa pipila niini nga mga ideya, bisan usa matag higayon. Ang matag pagbag-o nga imong gihimo usa ka lakang sa husto nga direksyon.
Mga tinubdan
Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, ang ChooseMyPlate.gov. "Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo nga Makakaon sa mga Bunga." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Estados Unidos sa Estados Unidos. " Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.