1 - Food for Thought
Nahibal-an namon nga ang mga manugbasa may madamo nga mga pamangkot parte sa kon ano nga mga pagkaon ang makakaon, ano nga sahi sang mga pagkaon ang dapat sundon kag ano nga sustansya ang responsable sa ano.
Ang mga panag-istoryahanay mahitungod sa nutrisyon kinahanglan dili mobati nga komplikado. Gipasimple namo kini alang kanimo - kini ang angay nimong mahibaloan.
2 - Mga Diet sa Fad Dili Magamit sa Tagal nga Panahon
Ang mga himan sa pagkaon makawagtang sa tibuok nga mga grupo sa pagkaon o adunay higpit nga mga lagda. Mahimo nga mawad-an ka og gibug-aton sa sinugdanan (kung mahimo nimo kini nga mahimo), apan ang kadaghanan sa mga dieter nakab-ot ang gibug-aton human nila ihunong ang pagkaon. Ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay igong gidaghanon sa kaloriya mao ang pinakamaayong paagi sa pagtan-aw sa imong timbang.
- Nganong Makadaot ang mga Fad Diet?
- Unsaon Pagsubay sa Low Calorie Diet
- Napulo ka mga Rason sa Pagpakaon sa usa ka Healthy Balanced Diet
- Pila Ako ka Gikinahanglan nga mga Kaloriya?
3 - Tingali Kinahanglan Ka nga Mas Hinungdan
Sumala sa Dietary Guidelines alang sa mga Amerikano, 2015-2020, ang kasagaran nga tawo dili makakuha og igo nga fiber. Kinahanglan nimo ang fiber alang sa himsog nga sistema sa digestive system, ug pipila ka matang sa fiber makatabang sa pag-regulate sa cholesterol. Pagdugang sa pag-inom sa imong bitamina pinaagi sa pagkaon sa mga lugas, mga lagutmon, mga prutas ug mga utanon.
- Unsay Hinungdan sa Panagana?
- 5 Katingalahang Pagkaon alang sa Fiber
- 1 4 Mga Paagi sa Pagpadako sa Imong Utang
4 - Tingali Kinahanglan Nimo ang Dugang nga mga Prutas ug mga Utanon
Kining usa moagi uban sa fiber. Pipila ka mga tawo ang regular nga mokaon og igo nga gidaghanon sa mga prutas ug mga utanon, nga masulub-on tungod kay kini ubos sa kaloriya, taas nga fiber ug taas kaayo sa nagkadaiyang bitamina, minerales ug phytochemicals. Pagdugang og mga prutas ug mga utanon sa imong pagkaon pinaagi sa pagkaon sa daghan nga mga salads (tan-awa ang taas nga kaloriya nga mga pagsul-ob), panimpla sa presko nga mga prutas, ug pagkalot sa hilaw nga mga utanon imbis nga mga chips.
- Pagbaton og Dugang nga mga Prutas ug mga Utanon sa Imong Diyeta
- 4 Dugang nga mga Ideya alang sa Pag-alagad
- Nag-alagad nga Mga Sukod alang sa 18 Mga Prutas ug mga Utanon
- Pila ka Tupong Mga Timbang sa mga Utanon ang Kinahanglan Nimo Matag Adlaw?
5 - Ang mga Food Label Labels mahimo nga nagpahisalaag
Ang tanan nga giproseso ug giputos nga mga pagkaon kinahanglan adunay mga label sa Nutrition Facts, nga makatabang kanimo sa paghukom kon gusto ka nga mopalit sa produkto. Ang mga labels naghulagway sa gidaghanon sa calorie ug sustansya sa nutrisyon matag pagkaon, apan kinahanglan nimo nga mag-amping nga matan-aw ang mga gidak-on sa pag-alagad - mahimo ka nga mag-usik og duha o tulo ka mga pagkaon sa usa ka paglingkod. Kinahanglan usab ikaw nga mabinantayon sa mga pag-angkon nga anaa sa atubangan sa packaging. Kini nga mga pag-angkon gigamit sa pagbaligya sa produkto, ug samtang kini tukma sa teknikal, kini mahimong malimbongon.
- Unsaon Pagbasa ang mga Facts sa Nutrisyon
- Ayaw Palabya ang Tricky Food Labels
- Organic Foods ug Labeling nga mga Kinahanglanon
- Unsaon Pagbungkag sa Imong Bahin
6 - Kinahanglan Ka nga Mag-amping Sa Mga Suplemento sa Panat
Ang mga suplemento sa pagkaon ingon og dili makadaot tungod kay mahimo nimo kining paliton sa halos bisan unsang tindahan. Ug sa kinatibuk-an, kini luwas basta ikaw nagsunod sa mga direksyon sa label, apan tungod kay wala kini gihan-ay nga hugot o estrikto, dili nimo makuha ang dosis nga imong gipaabut. Ang ubang mga suplemento, sama sa iron, bitamina A, ug bitamina B-6 mahimong hinungdan sa mga problema kon sobra ang imong gikuha. Dulaa kini nga luwas ug pakigsulti sa imong health care provider sa dili pa magdala sa bisan unsang mga suplemento sa pagkaon nga labaw sa yano nga daghang mga bitamina.
- 5 Mga Sugyot sa Pagpalit sa Suplemento sa Panit
- Kaluwasan, Regulasyon, ug Standardisasyon sa Suplemento sa Dietary
- Mga Benepisyo ug mga Risgo sa mga Suplemento sa Panatapik
- 5 mga butang nga mahibal-an mahitungod sa mga Suplemento sa Panit alang sa mga Bata
Mga Tinubdan:
> American Heart Association. "Dili Tips sa Diet Gi-update Hulyo 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Supplemental nga pagkaon." Gi-update Hunyo 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos ug United Stated Department of Health ug Human Services. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Ang Food and Drug Administration sa Tinipong Bansa. "Giya Labeling sa Pagkaon." Gi-update Hulyo 1, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.