Ang bag-o nga coverage sa hagit sa pagmintinar sa gibug-aton nga pagkawala, ilabi na ang balita nga bisan ang mga mananaog sa The Biggest Loser makahimo sa pagbalik sa ilang gibug-aton sa diha nga ang mga spotlight dimming, tingali andam ka sa paglabay sa gym towel. Dili kaayo paspas, ako moingon. Ang dili madugay nga pagkawala sa timbang tingali dili sayon, apan kini mahimo gayud.
Ang pagpugong sa timbang kabahin sa kaloriya ug kaloriya, ug ang pagbalanse tali sa duha.
Hinuon, kini mas komplikado pa kay sa ingon niini. Ang usa ka butang, tinuod gyud nga ang duha ka tawo makakaon sa samang butang ug mag-ehersisyo sa samang paagi, ug ang usa matambok samtang ang usa magpabilin nga slim. Oo, miuyon ko: Dili kana makatarunganon! Walay usa nga nagsaad nga ang kinabuhi.
Ang hinungdan mao lamang nga ang atong mga lawas magkalainlain sa kahusayan sa gasolina, sama sa mga sakyanan. Ang pipila ka mga sakyanan mahimong moabut sa usa ka gallon nga gas, ang uban dili mahimo. Nasabtan nato ang pipila ka mga rason alang niini, sama sa mga kalainan sa mga gene, maayo kaayo; ang uban nga bag-o pa lang naton nasabtan, sama sa mga kalainan sa atong microbiomes. Ang uban nga mga rason mao ang kasagaran anaa sa laraw sa teorya, sama sa pagkaladlad sa mga kagaw ug mga kontaminado sa kalikopan. Ang mga tawo magkalainlain kaayo sa pag-usbaw sa gasolina-ang uban kanato nagkinahanglan lamang og diyutay nga kaloriya aron magpabilin ang atong timbang, ug busa kinahanglan nga mas diyutay ang atong timbang.
Dili kita makontrol ang direksyon sa atong mga gene o metabolic nga direkta, apan kita adunay kontrol sa mga kaloriya nga atong gisunog sa susama.
Sa usa ka butang, ang pisikal nga kalihokan nagsunog sa mga kaloriya, ug kitang tanan adunay kapilian sa pagbuhat sa labaw pa. Alang sa lain, ang kaunuran nagatabang sa pagsunog sa mga kaloriya, ug pinaagi sa pagkaaktibo, makahimo kita og labaw pa niini-ug sa tinuod nagsunog sa pipila ka mga kaloriya sa atong pagkatulog matag gabii isip resulta. Ug pinaagi sa pag-amping sa atong mga kaugalingon sa kinatibuk-an, kita makatabang sa pag-amuma sa usa ka himsog nga microbiome, nga sa ingon nakatabang kanato sa pagdumala sa mga kaloriya sa usa ka paagi nga ang mga kinabig gamay kanila sa tambok sa lawas.
Apan, siyempre, ang pinakamaayo nga pagkontrol sa atong timbang mao ang pagkontrolar sa mga kaloriya nga atong gikuha. Lisud kana, ilabi na kon ang suplay sa pagkaon gituyo sa pagmaniobra aron mapahimuslan kung unsa ka daghan ang atong gikaon. Apan, sumala sa gipahayag sa sinugdanan, posible nga mahimo kini.
Ania ang akong lima ka mga top-level nga mga tip aron sa pagtabang kanimo nga makaabot didto gikan dinhi.
1. Himoa ang Boss
Nahibal-an ko ang diyutay kaayo nga mga tawo nga makakita og pipila ka sulud nga sinina nga nahibilin nga gibutang sa palibot ug gibutang kini. Ang mga tawo sama sa mga sinina nga gusto nila ug kanunay nga mopili kanila nga maampingon.
Katingad-an, ang mga tawo kanunay nga makakita sa pagkaon nga gipasundayag ug gikaon lang kini nga wala maghunahuna kung unsa kini, kung ngano kini didto, kinsa nagbutang niini didto, dili man kini gusto nga kan-on, o bisan kon sila gigutom. Nangumusta kami niini ug gitawag kini nga "See Diet Food" -Ako nakakitag pagkaon, ug gikaon ko kini.
Pagduol sa pagkaon labing menos sama ka mahunahunaon sama sa mga sinina, alahas, o antiperspirant. Pilia kung unsay maayo alang kanimo, ug paningkamoti ang dili pagpugong kanimo sa pagpili sa uban. Aron mas makontrol ang imong mga pagpili, buhata ang akong gibuhat ug i-load ang usa ka insulated nga snack pack uban ang pipila ka mga pagpili sa snack-ang labing maayo nga prutas, mga nuts, yogurt, hummus, ug uban pa-kanunay ka nga magamit kanunay. Aktibo pagkontrol sa mga pagkaon nga imong pilion nga ibutang sa imong lawas.
2. Pagpasayon
Adunay daghan nga nag-angkon nga mga pag-angkon mahitungod sa pinakamaayo nga pagkaon nga makaon alang sa panglawas o pagkontrol sa timbang, apan ang kamatuoran simple ug ang imong mga pagpili kinahanglan usab.
Kung mahimo, kan-a ang mga giproseso nga mga pagkaon sa minimally. Ang usa ka maayo nga pamunoan mao nga ang pinakamaayo nga mga pagkaon sa tanan adunay usa ka lista sa sangkap nga usa lang ka pulong nga dugay: mga blueberries o mga carrots, pananglitan. Ang kadaghanan sa imong pagkaon nga imong gihimo gikan sa yano, maayo nga mga pagpili, mas maayo ang imong timbang ug panglawas.
3. Ibutang ang imong mga Pagpili
Kini may kalabutan sa nauna nga punto apan naghatag sa pamaagi sa tanan nga mga pagkaon nga giputos. Sa kinatibuk-an, mas mubo ang lista sa ingredient.
Adunay mas maayo nga mga kapilian sa hapit matag kategoriya sa pagkaon, gikan sa tinapay ngadto sa sereal sa pamahaw, pagsul-ob sa salad sa pasta sauce.
Usa sa daghan nga natukod nga mga hiyas sa mas maayo nga pagkaon mao nga kini makatabang kanato nga pun-on ang mas diyutay nga kaloriya. Kung gikinahanglan nimo ang tabang paghimo og mas maayo nga mga pagpili, girekomenda nako ang pagsusi sa impormasyon gikan sa NuVal (usa ka kapanguhaan nga nag-iskor sa pagkaon nga gibase sa nutritional value) ug Turn the Tide Foundation, usa ka organisasyon nga akong gitukod aron paghatag gahum sa mga tawo aron makab-ot ang makanunayon nga pagkontrol sa timbang ug magkinabuhi nga mas himsog.
4. Tawga sa Cavalry
Sa akong hunahuna ang usa sa mga sayop nga gihimo sa mga partisipante sa Biggest Loser mao ang pagkawala sa gibug-aton sa atubangan sa usa ka nasyonal nga mamiminaw, kay sa ilang kaugalingon. Kitang tanan nasayud nga sa panaghiusa, adunay kalig-on-apan ang pinakalig-on nga panaghiusa nagagikan sa mga tawo nga atong gihigugma.
Ilakip ang imong tibuok pamilya sa paningkamot nga mokaon og maayo-dili lang sa pagkunhod sa timbang, apan sa pagpangita sa panglawas. Walay usa ka mas maayo nga gasa nga mahimo natong ihatag sa mga tawo nga atong gikabalak-an, o nga sila makahatag kanato, kay sa mas maayo nga kalisud sa taas, mahinungdanon nga kinabuhi. Makatabang ka sa usag usa nga makaabot didto pinaagi sa pagbiyahe nga magkauban.
5. Pabalhin Kini aron Mawad-an Kini, ug Mas Daghan pa
Ang pag-ehersisyo talagsaon mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagkunhod sa timbang, apan kini usa ka importante nga elemento sa pagmentinar sa timbang ug importante sa maayo nga panglawas. Gawas pa, pinaagi sa paghatag sa imong lawas sa paglihok diin kini gipahiangay, ikaw magsugod sa pagbati nga mas maayo-ug kana naghatag og kusog ug pagdasig nga mahimo nimo nga mahimong mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon. Usa kini ka mahiyason nga lingin nga mahimo nimo nga buhaton pinaagi sa paglihok sa imong kaugalingon sa matag lihok nga imong makuha.
Hinumdomi ang Epekto sa Kalibutan Luyo Kanato
Ang mga dapit sa tibuok kalibutan diin ang mga tawo kanunay nga nagpahimulos sa longevity, vitality ug usa ka himsog, ligal nga gibug-aton sa tibuok kinabuhi mao ang mga lugar diin ang mga lagda sa kultura makatabang sa pagbuhat niini. Mas sayon nga mahimong aktibo kon ang tanan maglakaw bisan asa. Mas sayon ang pagkaon nga maayo kon ang imong "lumad" nga pagkaon usa ka maayong pagka-on nga pagkaon. Apan walay usa kanato ang adunay gahum sa pag-igo sa atong mga tudlo ug usbon ang atong kultura.
Apan mahimo natong usbon ang atong kaugalingon. Kita makatabang sa atong mga pamilya nga mausab, ug sila makatabang kanato. Ug siyempre, kon igo na ang pagbag-o sa atong kinabuhi, kana nagdugang sa kausaban sa kultura. Sama sa atong giingon sa panglawas sa publiko, kita makahunahuna sa tibuok kalibutan, apan molihok sa lokal. Kon igo na ang paghimo niana, kita mag-usab sa kalibutan.
Sa pagkakaron, ang pagbag-o sa atong mga waistlines mahimo, ug oo-mahimo nato kini!