Ang langgam sa paraiso usa sa mga yoga nga nagpakita nga ikaw nagtan-aw ug naghunahuna nga dili ka gayud mahimo. Apan samtang adunay daghan nga nagapadayon sa kini nga pose (unsa ang uban sa pagbugkos ug ang pagbarug sa usa ka paa ug ang hamstring nga tuyok ), kini nagsugod sa paghimo sa mas labaw nga kahulogan kung gilapas nimo kini matag lakang. Ang nakab-ot nga imposible nahimong usa ka sunod-sunod nga mga maniobra nga makab-ot, usa ka dalan gikan dinhi hangtud dinhi.
Adunay usa ka usa ka importante nga caveat, bisan pa: kinahanglan gayud nga makahimo ka sa usa ka utlanan nga gilay-on nga anggulo pose sa atubangan sa imong mahimo sa pagsulbad sa langgam sa paraiso. Kon mahimo nimo nga madumala ang anggulo sa kilid nga may strap, bukas nga dughan, ug pahiyum, mobati nga gawasnon ug maningkamot sa pagbag-o sa pagbarog sa svarga dvidasana nga naglakip sa imong tali. Apan kon ikaw nagtrabaho gihapon sa paghigda, dili ka magdalidali sa pagpadayon. Kini nga pose magpabilin dinhi kung andam ka na niini.
Uri sa pose : Pagbarug, pagbalanse
Kaayohan : Makapalig-on sa mga bitiis ug kinauyokan, makapausbaw sa pagkabalanse, magbukas sa hips ug hamstrings.
Panudlo
1. Magsugod sa gapos nga gilapdon nga anggulo nga pose.
2. Ibalik ang imong ulo aron ang imong panan-aw moabut sa imong atubangan nga tiil. Pagdala sa imong likod nga tiil sa unahan aron ang imong mga tiil parehas sa atubangan sa imong higdaanan. Padayon ang pagbugkos samtang imong buhaton kini. Kini ok kung kini magdala kanimo og pipila ka mga lakang aron makuha ang likod nga tiil sa unahan.
3. Karon ikaw sa usa ka sa unahan nga biko nga ang imong mga kamot giputos sa usa ka paa.
Padayon nga ang duha ka tuhod molutaw.
4. Pagbalhin sa imong gibug-aton ngadto sa imong libre nga bitiis (ang walay bayad nga usa). Barug nga lig-on kana nga tiil.
5. Iisa ang imong tiil gikan sa yuta. Sa hinay-hinay dad-a ang imong kaugalingon sa pagbarog, paghupot sa pagbugkos ug busa pagbayaw sa utlanan nga anaa kanimo.
6. Sa diha nga ikaw mobati nga makanunayon sa usa ka baruganan nga posisyon, magsugod sa pagtul-id sa utlanan sa bisan unsang kantidad.
7. Dad-a ang imong panan-aw sa imong kaatbang nga abaga, layo sa imong gituy-od nga bitiis.
8. Aron mogawas, rebyuhon ang hut-ong nga paa ug hinay-hinay nga ipaubos ang tiil sa salog. Hupti ang pagbugkos sa imong paglakaw sa imong libre nga bitiis sa likod sa banig, nga nagbali sa proseso nga imong gigamit sa pag-adto sa pose. Moadto ka balik sa anggulo nga bahin.
9. Ibaligya ang pagbugkos ug balik-balika sa pikas nga bahin.
Sugyot sa mga magsusugod
Hunong sa matag higayon nga imong makita ang imong kaugalingon nga kinahanglan nga buhian ang pagbugkos. Mahimo nimong gamiton ang usa ka higot imbis nga ipatuman ang imong mga kamot kon gusto nimo nga magpadayon. Pagmapailubon.
Mga Advanced nga Tip
1. Mahimo nimo tingali masulti nga kini nga pose nagkinahanglan og daghang pangunang kusog. Kung nakuha nimo ang pagbugkos apan ang balanse lisud kaayo alang kanimo, pagdugang sa pipila ka mga crunches nga gihulagway sa yoga sa imong rutina.
2, Ang pagtul-id sa imong gibayaw nga paa mao ang katapusan nga paglambo apan sa hingpit nagsalig sa imong bat-ang ug pagkalalom sa pagkalalom. Kini molambo sa paglabay sa panahon busa ayaw pagpugos bisan unsa.