Ang mga aktibo nga mga hamtong ug mga atleta gusto nga magpalambo sa atletiko nga pasundayag uban sa mga stimulant apan walay mga potensyal nga dili maayo nga mga epekto nga maggikan sa mga dili suportado nga mga suplemento . Ang kape naglangkob sa caffeine, usa ka natural stimulant nga gipaila nga usa ka luwas nga alternatibo aron mapalambo ang atong mga ehersisyo. Sa pagkatinuod, ang itom nga kape nahimong usa sa labing popular ug epektibo nga mga ilimnon nga pre-workout sumala sa panukiduki.
1 - Ang kape usa ka epektibo nga Pre-Workout Drink
Ayaw tan-awa ang imong pantry o lokal nga tindahan sa kape alang sa tanan nga natural nga stimulant ug epektibo nga pre-workout nga ilimnon. Ang mga pagtuon nga nagpakita sa kape nagdugang sa pagpahigayon sa atleta uban sa ubang mga benepisyo sa panglawas.
Dili kinahanglan magdali ngadto sa dugang nga tindahan alang sa mga mahalon nga mga bugas nga powders o mga pildoras nga nagsaad sa pagsunog sa tambok nga mas paspas. Pagpabuto sa kolon sa kape ug pagtagamtam sa usa ka mainit nga tasa ni Joe, gawas nga ang cream ug asukal mahimong tanan nga imong gikinahanglan aron mapataas ang ehersisyo.
Ang taas nga lebel sa caffeine sa usa ka tasa nga kape gipakita nga nagpalambo sa atong abilidad sa pagsunog sa tambok panahon sa pag-ehersisyo. Gikonsumo usab nato ang mas diyutay nga kaloriya sa adlaw tungod kay ang mga compound ug caffeine sa kape nagpugong sa atong gana.
Ang peak stimulant effect sa kape mahitabo 30 ngadto sa 60 minutos human sa pag-inom sa usa ka tasa. Sa higayon nga ang caffeine mosulod sa atong dugo, daghang mga tubag magsugod sa atong lawas. Ang presyon sa dugo ug pagtaas sa dughan, ang mga tipiganan sa tambok nabungkag, ug ang mga tambok nga mga asido gipagawas ngadto sa agianan sa dugo. Kasagaran mobati kami nga abtik ug andam alang sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo.
2 - Pagpalambo sa kape sa Metabolismo
Ang kape naglangkob sa caffeine, usa ka stimulant nga gipakita aron sa pagpauswag sa atong metabolic rate. Ang metabolic rate nagpasabut sa gikusgon sa paggamit sa atong lawas o pagsunog sa kusog sa tibuok adlaw. Sa usa ka pagtuon nga naggamit sa upat ka lainlaing mga pagsulay, ang grupo nga nag-inom nga kape nagpakita sa usa ka mahinungdanong pagtaas sa metabolismo sa panahon ug nagpadayon sulod sa tulo ka oras human sa pagtunaw sa caffeine.
Ang mga partisipante nga nag-inom og kape usab nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa tambok nga oksihida (pagsunog) ingon nga resulta sa dugang nga metabolismo. Kini nagpasabot nga ang kape naghatag og mas epektibo nga pagsunog sa tambal atol sa usa ka ehersisyo ug sulod sa pipila ka mga oras human sa ehersisyo Ang panukiduki nagsugyot sa pag-usik sa usa ngadto sa dili moabut sa duha ka tasa nga kape sa usa ka oras sa wala pa ang pagbansay nga adunay labing maayo nga epekto.
Ang lawas motubag sa kape ug caffeine sama sa bisan unsa nga droga. Ang paggamit sa dako nga paggamit sa dosis gipakita nga kontra-produktibo sumala sa dugay nga pagtuon. Sa kini nga kaso, labaw pa ang dili maayo ug nagkinahanglan kini og gamay nga kantidad aron makab-ot ang dagkong mga resulta.
Kadtong adunay mga medikal nga kondisyon sama sa hypertension, sensitibo sa caffeine, o kinsa ang mabdos kinahanglan dili moinom og kape nga walay panaghisgot uban sa ilang doktor.
3 - Ang kape nagpauswag sa Performance Athletic
Ang pag-inom sa kape nalambigit sa pagpalambo sa pagpahigayon sa atleta. Sumala sa usa ka artikulo nga gipatik sa International Society of Sports Nutrition , "ang caffeine epektibo alang sa pagpaayo sa nagkalain-laing klase sa performance kung mahubog sa low-to-moderate nga dosis."
Ang laing nakaplagan nga gimantala sa Sports Medicine nga gipakita sa caffeine nakapahimo sa usa ka atleta nga magbansay nga mas dugay ug adunay mas dakong gahum. Gipakita usab ang caffeine aron mapauswag ang lebel sa paglahutay ug pagbatok sa kakapoy.
Ang mga atleta nga makalahutay daw nakabenepisyo sa pag-ubos sa caffeine nga makita sa kape. Ang panukiduki nagpakita nga ang kape nagdasig sa atong lawas sa paggamit sa tambok nga mga tindahan isip sugnod atol sa taas nga mga ehersisyo. Sa baylo nga magamit ang muscle glycogen (asukal) sa panahon sa pag-ehersisyo, adunay usa ka pagbalhin ngadto sa mga tambal nga nagtugot sa dugay nga paggamit sa mga muscles nga nagtrabaho.
Ang uban nga mga pagtuon sa gidaghanon sa gituyo nga paningkamot (RPE) ug ang mga atleta nga nagakaon sa kape nagpakita sa usa ka mas positibo nga kasinatian sa ehersisyo. Ang RPE usa ka grado nga grado kung giunsa ang kakugi sa paggamit sa usa ka partisipante samtang aktibo sa pisikal. Ang mga resulta sa pagtuon sa RPE nagpaila sa mga atleta nga nag-usik sa kape sa wala pa magamit ang ehersisyo nga dili kaayo kakapoy ug sayon nga paningkamot atol sa sesyon sa ehersisyo
Ang pag-inom og kapin usa ka oras nga dili moubos sa 30 minutos una mag-ehersisyo daw naghatag sa pinakamaayo nga resulta. Kini daw dili mas maayo kon bahin sa pag-inom sa caffeine.
Pakonsulta ang imong doktor sa wala pa mag-inom og kape kung ikaw nag-antos sa medikal nga kondisyon sama sa hypertension. Ang mga tig-inom sa kape makit-an nga ang usa ka simple nga kausaban sa pag-usik ug kape sa wala pa magtrabaho ang mobati sa usa ka mahinungdanong kalainan sa abilidad sa pagbuhat.
4 - Mas Maayo nga Konsentrasyon Panahon sa Workout
Ang kape ug caffeine gipakita aron mapalambo ang focus sa hunahuna. Ang caffeine usa ka natural nga stimulant nga gipakita sa pag-aghat sa central nervous system (CNS) ug pagpalambo sa utok nga function . Ang ubang panukiduki nagpakita nga ang caffeine adunay positibo nga epekto sa mga bahin sa utok nga responsable sa panumduman ug konsentrasyon. Kon husto ang panghunahuna, kini makatabang sa imong ehersisyo nga mahimong labaw nga mabungahon ug epektibo.
Sumala sa usa ka artikulo nga makita sa Harvard Health Publications, ang kape ug caffeine makahatag sa dugang nga enerhiya ug makapauswag sa kahimoan sa panghunahuna. Gisugyot usab nga ang kape makapakunhod sa pag-uswag sa pagkunhod sa pangisip nga may kalabutan sa edad.
Gisusi sa uban nga panukiduki ang mga epekto sa pag-inom sa caffeine sa prefrontal lobe sa utok. Kini nga bahin sa utok espesipiko sa gitas-on sa pagtagad, pagplano, ug konsentrasyon. Ang mga resulta nagtino nga ang caffeine makadugang sa kalihokan sa prefrontal lobe ug pagpalambo sa pag-obra sa utok niining dapita. Bisan tuod ang caffeine nagdugang sa kalihokan sa utok, morag nagkalainlain ang matag indibidwal ug gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron pagpugong niini nga kaplag.
Ang laing pagtuon nagsukod sa cognitive effects sa caffeine sa mga atleta. Ang mga atleta nga nag-usik sa caffeine sa wala pa ang kusog nga pagbansay sa kabaskog nagpakita sa pagpalambo sa konsentrasyon nga adunay abilidad sa pagpadayon sa taas nga lebel sa ehersisyo nga ehersisyo. Kini nga mga resulta naglakip usab sa mga atleta nga walay igong tulog.
Ang mga panukiduki nga nagpakita nga nag-usik og dili molabaw sa duha ka tasa nga itom nga kape kada adlaw ang makahimo og dagkong resulta.
Importante nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa mag-inom og kape kung ikaw nag-antos sa medikal nga kondisyon sama sa hypertension.
5 - Ang Kape Makapakunhod sa Kasakit sa Utok
Ang kape ug caffeine gipakita aron sa pagpakunhod sa kasakit sa pag-ehersisyo tungod sa ehersisyo. Sumala sa panukiduki nga gipatik sa Unibersidad sa Illinois , tun-an ang mga partisipante nga nag-inom sa caffeineated nga kape nakasinati og gamay nga sakit sa kaunoran sa panahon ug human sa ilang mga ehersisyo. Ang ubang panukiduki nagpakita nga ang pag-inom sa duha ka tasa sa kape makapakunhod sa sakit sa kaunoran sa ehersisyo sa halos 50 porsyento. Kini usa ka mahinungdanon nga pag-uswag alang sa aktibo nga mga hamtong nga nahingawa mahitungod sa nalangan nga sakit sa kaunuran (DOMS) human sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo.
Sumala sa usa ka artikulo nga gipatik diha sa Journal of Strength and Conditioning , ang caffeine mikunhod pag-ayo sa post-workout nga sakit sa kaunoran kon itandi sa usa ka placebo. Ang mga partisipante nga nag-inom og kape sa wala pa ang taas nga pagbansay sa timbang sa lawas nakahimo usab sa pagkompleto sa dugang nga mga pagsubli sa ilang katapusang set. Ang mga resulta nga nagpahipi sa caffeine sa wala pa ang kusog nga pagbansay nagpalambo sa pasundayag sa atleta ug nagpakunhod sa gidugayon sa panahon alang sa pagbag-o sa kaunuran.
Ang pag-inom og usa ka tasa nga kape sa wala pa mag-ehersisyo makatabang niadtong kinsa mohunong sa pag-ehersisyo atol sa ehersisyo. Ang pag-ehersisyo makahimo sa sakit nga lactic acid nga makapalig-on kon ang kaunlaran sa kaunuran. Ang uban nga nag-untat sa pag-ehersisyo tungod niining dili komportable nga kahimtang. Ang igo nga ebidensya nga gihatag aron pagpakita sa kape nagpakunhod sa sakit sa kaunoran, nagpalambo sa output sa enerhiya, ug nagpasiugda og positibo nga pagbati mahitungod sa ehersisyo.
Kon ikaw nag-antos sa medikal nga kondisyon sama sa hypertension mokonsulta sa imong doktor sa wala pa pagdugang sa kape sa imong menu.
6 - Ang Kape Makabulig sa Pagpakontra sa Sakit
Ang kape naglangkob sa gamhanan nga mga antioxidant nga gipakita aron mamenosan ang risgo sa sakit. Ang mga antioxidant nagtrabaho pinaagi sa paglimpyo sa dugo, pagkuha sa mga libreng radicals, ug pagtabang sa lawas nga makigbatok sa sakit ug sakit. Sumala sa panukiduki nga gipatik sa Academy of Nutrition and Dietetics , "ang kape naghatag sa usa sa pinakadakong tinubdan sa mga antioxidant sa pagkaon sa Amerika."
Ang mga kapuslanan sa kape sa kape ug caffeine nalambigit sa paglikay sa sakit. Ang mga pagtuon nagpakita sa kape aron makunhuran ang paghubag , makatabang sa Parkinson's disease, ug pagpaubos sa mga insidente sa pipila nga mga kanser. Gipakita usab kini nga gipaubos ang panghitabo sa mga gallstones.
Ang laygay nga pagtuon nagpakita nga ang kape mahimong mapuslanon sa atong panglawas. Giawhag nga dili moinom og sobra sobra sa duha ka tasa nga itom nga kape matag adlaw alang sa mga benepisyo. Maayo nga ideya nga magpabilin nga konserbatibo ug kasarangan nga pagkonsumo sa kape.
Pakonsulta ang imong doktor kung makasinati ka og kusog nga tibok sa kasingkasing, palpitations, o bisan unsang mga sintomas sa overload sa caffeine. Ingon usab kini kon ikaw nga hypertensive, mabdos, nasuta nga sakit sa kasingkasing, o nagpakonsulta sa imong doktor sa wala pa mag-inom og kape.
Mga Tinubdan:
pubmed.gov, Caffeine ug kape: ang ilang impluwensya sa metabolic rate ug substrate paggamit sa normal nga timbang ug tambok nga mga indibidwal, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Internasyonal nga katilingban sa baruganan sa nutrisyon sa sports: caffeine ug performance, si Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Caffeine ug ehersisyo: metabolismo, paglahutay ug pasundayag, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Ang caffeine ug ang usa ka himsog nga pagkaon makapausbaw sa panumduman, mga katakos sa panghunahuna; Ang epekto sa alkohol dili matino, Stephanie Watson, 6/18/14