Nakalibog kini didto. Usa ka minuto, ikaw ang pinakataas nga panglawas; sa sunod, wala ka makahimo nga pagkaon dili! Basaha aron mahibal-an ang lima ka kasagarang mga sayop nga himoong himsog nga mga pagkaon ngadto sa dili maayo nga mga pagpili. Tungod kay ang imong maayo nga katuyoan kinahanglan nga bayran.
Dili Pagpaniid sa Imong Gibutang sa Imong Salad
Ang Salad mao ang kinatibuk-an nga pagkaon sa pagkaon, apan kini daling mahimong kaloriya sa kaloriya.
Daghan kaayong mga sikat nga mga add-in ang puno sa mga kaloriya. Nag-istoryahanay ako sa mga bukog sa crouton, tortilla strips, keso, ug mga candied nuts. Apan ang pinakadako ug labing komon nga hinungdan? Ang pagsinina.
Ang usa ka himsog nga himsog nga salad mahimong usa ka kaloriya sa kaluoy sa dihang kini doused sa bug-os nga tambok nga pagsinina. Ang duha ka tasa nga pagsudlay sa standard dressing adunay mga 150 calories, apan kadaghanan sa mga salads naglangkob duha o tulo ka pilo nga kantidad. Hunahunaa nga ikaw maalamon pinaagi sa pag-order sa manok Caesar salad imbis nga pasta? Hunahunaa pag-usab. Kadtong mga salads kasagaran mga 850 kaloriya!
Tip sa HG: Lakaw uban ang suga nga sinina sa kilid, ug gamita ang gamay. Sama sa akong pag-ingon, "Dali, ayaw ibubo!" Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka drizzle nga balsamic vinegar o usa ka kutsara nga salsa imbes maghimo sa mas himsog nga salad .
Pag-inom sa Imong Mga Prutas ug Veggies
Kon ikaw adunay usa ka hugpong nga mga prutas ug mga utanon, imong mawala ang tanan nga pagputol. Ug tungod kay kini nagkinahanglan sa daghan kaayo nga mga prutas ug mga utanon aron sa paghimo sa usa ka gamay nga gidaghanon sa duga, ang katapusan nga resulta mahimong medyo kaloriya nga giputos.
Ako usa ka fan sa panagsa nga in-home smoothie, apan dili tanan nga mga smoothies gibuhat nga managsama. Kadaghanan sa mga halad nga tamnan sa bodega puno sa mga fattening ingredients: granola, full-fat dairy, sugary syrup, nut butters, ug daghan pa. Busa sa dili pa ikaw moadto sa Groovy Smoothie, susiha ang nutritional stats! Mahibulong ka tingali.
Ang Pagkaon nga Daghan sa Maayo nga Butang
Sa milabay nga pipila ka mga tuig, ang mga pagkaon nga tambok ang nakapausab. Ang pagkaon nga adunay tambok nga monosaturated (MUFAs) -ang lana, avocado, ug almendras -giisip nga "maayo" nga tambok. Tinuod nga kini nga mga pagkaon adunay daghan nga mga benepisyo sa nutrisyon, apan kini kasagaran kaayo kaloriya. Kini nagpasabut nga ang usa ka gamay nga bahin adunay daghang kaloriya.
Pananglitan, ang usa ka kutsara sa lana sa oliba adunay mga 120 calories. Ang usa ka quarter-cup sa mixed nut adunay 200 calories. Ug ang usa ka dako nga avocado adunay mga 320 ka kaloriya. Ang mga restaurant naila sa pag-alagad sa ibabaw nga mga bahin sa mga pagkaon, apan gikinahanglan nimo ang gamay nga kantidad sa pag-ani sa mga benepisyo sa nutrisyon. Busa, tun-i ang imong mga bahin, ug himoa kining mga pagkaon nga usa ka accessory, dili ang nag-unang hitabo!
Drowning Lean Protein ug Veggies sa Pagpatambok sa mga Sauce
Walay mas dali nga paagi sa pagpabalik sa usa ka himsog nga panihapon nga masulub-on kay sa pagsamut sa sarsa sa dili maayong balita. Kadaghanan sa cream sauces adunay bug-at nga cream, butter, oil, mayo, ug / o harina. Kung nagbasa ka sa usa ka menu, pagbantay sa hollandaise, béchamel, carbonara, ug Alfredo. Makahadlok nga mga butang! Mas maayo nga mga kapilian? Tomato nga sarsa, duga sa lemon, salsa, balsamic nga suka, ug soy sauce. Kung dili ka makasukol sa usa ka decadent nga sarsa, ipatuman kini sa kilid.
Labing niini nga paagi makontrol mo kung unsa ka daghan ang imong gikaon!
Gihimo ang Granola nga Main Player sa Imong Bunga ug Yogurt Parfait
Oh, granola. Giunsa nimo pagkalimbongan kanatong tanan. Kini usa sa mga makahimsog nga pagkaon nga puno sa mga kaloriya. Ang usa ka tasa adunay mga 500 ka kaloriya ug 30 ka gramo sa tambok. Kinsa ang naghunahuna!
Ang ginoo gituyo nga kan-on sa gagmay nga mga bahin, apan kadaghanan sa mga tawo mokaon og duha ngadto sa tulo ka mga sangkap sa usa ka panahon nga walay pag-ila. Ang akong tambal sa paglikay sa granola, sa personal, apan kung gusto nimo kini sa imong parfait sa buntag, tipigi ang gidak-on nga bahin sa pipila ka mga kutsara. Pag-focus sa bunga; pagdala sa mga berry, saging, ug pinya!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!