Tabangi ang Pag-aghat ni Papa sa pagkaon sa husto, sa ehersisyo, ug sa pagpuyo nga maayo
Ang batasan ug himsog nga mga batasan sa kinabuhi sa imong amahan nawala? Buot ba nimo siya nga mag-ehersisyo ug mokaon sa mas sustansiyadong pagkaon ? O tingali naninguha ka sa pagdasig ni Papa nga mohunong sa pagpanigarilyo o pagpakunhod sa iyang pag-inom? Ang pag-uswag sa tawo sa imong kinabuhi aron mausab ang iyang rutina tingali dili magtrabaho. Apan adunay mga malansisong mga paagi aron siya makabaton og pipila ka himsog nga pamatasan.
Unsay Motibo sa mga Lalaki nga Mahimsog?
Ang mga kalalakin-an ug mga kababayen-an gamay ra ang kalainan kon bahin sa kadasig sa panglawas. Samtang adunay pipila nga nagsapaw-sapaw tali sa duha ka mga lalaki, ang mga lalaki dili kaayo gipalihok sa mga butang sa gawas sama sa gibug-aton sa lawas, komposisyon sa lawas , panagway, ug gidak-on sa sinina. Ug ang uban nga panukiduki nagpakita nga kon ang mga tawo madasig sa niini nga mga butang, ang ilang pasalig ngadto sa himsog nga mga pamatasan mas lagmit nga mahimong dili kasagaran.
Busa giunsa nimo sa pagsugod ang usa ka lalaki-ug magpabilin-usa ka programa sa pagkaayo? Gipakita sa mga pagtuon nga kon ikaw makigbahin sa iyang kompetisyon, mahimo ka nga magmalampuson. Pananglitan, kung gusto nimo nga dad-on si Papa aron madugangan ang iyang adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, ang paghangyo kaniya nga mag-ehersisyo dili mahimo. Apan kung dapiton nimo siya sa pag-apil sa mga esport, mahimong magpakita siya og dugang interes.
Diha sa usa ka pagtuon sa mga young adult, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pipila nga mga bahin sa pag-apil sa mga esport, sama sa kompetisyon, pagpasakop, kalipay, ug hagit lagmit nga adunay usa ka lalaki nga interesado nga mahimong mas aktibo.
Ang mga tagsulat sa pagtuon nag-ingon nga ang mga lalaki sagad nga gipalihok pinaagi sa pasundayag ug mga butang nga may kalabutan sa ego, sama sa kahinam sa kompetisyon ug pag-ila sa sosyal.
Importante usab ang pagtan-aw sa kaugalingon ug pagkagawasnon. Ang mga lalaki ug babaye mas lagmit nga magpabilin sa usa ka programa kung sila mobati nga may katakus ug malampuson , apan ang mga tawo lagmit mangita alang sa mga oportunidad diin sila makapakita sa pagmaster ug katakus.
Unsa ang dili molihok kung ikaw naningkamot sa pagdasig sa imong papa aron mahimong himsog? Ang negativity ug nagging nag-una sa lista sa no-nos. Ang panukiduki nga gipatik sa Nutrition Reviews nakakaplag nga ang mga mensahe nga nahadlok gikan sa kahadlok mahitungod sa maayong panglawas ug kahimsog dili kaayo makatrabaho kay sa mga mensahe nga "gibug-atan." Ang pagtuon sa mga tigsulat nagpunting nga importante nga mahibal-an ang imong mga tigpaminaw tungod kay ang tubag sa matag usa sa usa ka mensahe talagsaon, apan sa kinatibuk-an, ilang nakita nga ang paghatag sa usa ka nudge nga adunay positibo nga benepisyo nga gilakip mas maayo kay sa usa ka pulong nga nahadlok gikan sa kahadlok.
7 Makalilisang nga mga Paagi sa Pagpauswag sa Kahimsog ni Papa
Andam ka ba nga maghiusa sa imong papa aron mahimong himsog? Gamita ang bisan unsa niini nga mga ideya aron sa pagduso sa imong amahan sa pagkuha ug pagpabilin nga maayo. Mahimo mo pa gani mapundok ang imong mga igsoon sa paghunahuna uban sa imong kaugalingon:
- Hinumdomi ug buhata pag-usab. Naghimo ba si Papa og mga esport sa hayskul o kolehiyo? Gipasubay ba niya ang memorabilia sa iyang opisina o garahe aron sa pagsaulog sa iyang mga nahimo isip usa ka atleta? Hatagi si papa og kahigayunan sa pagpanghambog mahitungod sa iyang mga adlaw sa himaya unya hangyoa siya sa pagtudlo kanimo sa sport. Pagdakop og usa ka football ug pag-eskedyul og pipila ka mga sesyon kon siya makatudlo kanimo sa paglabay. Nagdagan ba ang imong amahan? Lakaw ngadto sa lokal nga high school ug ipakita kaniya ang pipila ka mga drills. Dayon hangyoa siya sa pag-coach kanimo sulod sa usa o duha ka bulan.
- Pag-sign up alang sa usa ka biyahe o usa ka lumba. Pag-apil sa kompetisyon ni Papa ug mopirma alang sa usa ka kalihokan sa iyang lungsod nga natawhan. Tingali adunay usa ka 5k run o paglakaw nga mahimo ka nga magbansay alang sa tingub. O abog gikan sa bisikleta ni papa ug magsugod pagbansaybansay alang sa usa ka grupo nga nagsakay. Segurado nga ang maong kalihokan igo na kaayo sa umaabot (labing menos 2-3 ka bulan) busa gibati sa imong amahan nga siya adunay panahon nga makabaton og porma ug mobati nga komportable mahitungod sa pagpakig-indig.
- Pagkuha og teknikal. Kon ang imong amahan nagpuyo sa halayo, hunahunaa ang pagkuha kaniya sa usa ka fitness tracker ug sa pagdala kaniya sa usa ka pagkaon o kalisud nga hagit. Daghang trackers, pinaagi sa mga tatak sama sa Fitbit ug Polar, nagtugot kanimo sa pagkonektar sa mga higala ug pamilya sa app aron itandi ang stats. Busa ikaw ug si Papa makahagit sa usag usa ngadto sa 10,000 ka mga lakang-matag-adlaw nga paglakaw. Ang Fitbit usab adunay usa ka bag-o nga bahin nga nagsubay sa macronutrient balance . Busa kung buot nimong dad-on si Papa sa pagpahawa sa starchy snacks ug sa serbesa nga pabor sa mas daghan nga pagka- diet-friendly, ang protein-building protein pwede nimo masinati ang pag-uswag sa usag usa.
- Pagpalig-on sa bag-ong maayong pakighigala. Sumala sa mga eksperto, ang pagdapit sa pag-apil sa usa ka kalihokan mahimong makapalambo sa panukmod nga mag-ehersisyo. Busa, pananglitan, kon adunay mga higala si Papa nga nag-hike sa mga katapusan sa semana, awhaga sila sa pagdapit kaniya. Ang suporta sa sosyal makatabang usab sa pagpalambo sa pagsunod sa pagkaon ug mga programa sa ehersisyo. Ang pagbaton og himsog nga mga higala mahimong makatabang sa pagdasig kaniya sa pagpalambo sa iyang pag-apil sa mga kalihokan sa pagkaayo ug tingali makapakunhod sa iyang pag-apil sa dili kaayo himsog nga mga batasan, sama sa pagpanigarilyo o pag-inom
- Paghimo sa mga pagkaon nga sustansya. Gipakita sa mga pagtuon sa siyensya nga lahi ang atong pagkaon sa dihang anaa kita sa uban. Sa pagkatinuod, kita naghunahuna nga ang batasan sa pagkaon sa mga tawo sa atong palibot. Diha sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki nag-ingon nga "ang pagpahiuyon sa kinaiya sa uban mao ang mapasibo ug kita makakaplag niini nga magantihon." Kon ikaw naningkamot sa pagkuha ni Papa aron sa paglimpyo sa iyang pagkaon, pagtukod og usa ka eskedyul sa paniudto sa paniudto ug pagkaon. Mahimo ka makahimo og himsog nga pagkaon sa balay o mag-adto sa panihapon ug makakaplag nga masustansya, pagkaon-kaayohan nga mga kapilian sa menu sa iyang paborito nga restaurant.
- Itudlo ang mga benepisyo sa pasundayag. Kon gusto ni Papa nga pildihon ang iyang mga kauban sa golf course, ipakita kaniya kon sa unsang paagi ang mga kalihokan sa pagpaayo sama sa praktikal nga pagbansay makapalambo sa iyang dula. Adunay daghan nga mga programa sa mga gym ug bisan online nga gitumong alang sa mga lalaki kinsa golf. Daghan sa mga ehersisyo makatabang sa paglig-on sa kusog ug pagpalambo sa balanse ug kalig-on. Mahimo ka makadasig kaniya sa pagputol sa high-calorie sodas o beer nga mawad-an sa tiyan hangtud nga ang iyang swing mas epektibo.
- Pangitaa ang mga programa sa esport. Kinsa ang paborito nga sports team ni Papa? Adunay dili maihap nga NFL, NBA ug NHL sports stars kinsa nag-endorso sa mga produkto sa fitness ug ang uban nga nagpasiugda sa mga programa sa ehersisyo. Ang NFL adunay kompleto nga linya sa pag-ehersisyo nga gusto ni Papa nga sulayan kon nahibal-an niya nga pareho kini nga pag-ehersisyo nga gihimo sa iyang paborito nga magdudula.
Dili igsapayan kon giunsa nimo pagpili ang pagdasig sa imong papa aron mahimong himsog, hinumdumi nga ang imong pag-apil tingali usa ka dakong kahulugan alang kaniya. Sulayi ang pagpili sa mga kalihokan nga mahimo nimong buhaton aron nga ikaw magtukod og usa ka lig-on, himsog nga relasyon samtang imong gipalambo ang panglawas ug kaayohan sa pamilya.
> Mga Tinubdan:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Ang mga hinungdan nga nag-impluwensya sa pag-ehersisyo nga mag-ehersisyo sa mga tigulang sa usa ka lugar sa kasyudaran. Japanese Journal of Geriatrics . Oktubre 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Ang Epekto sa Panglantaw ug Pag-aghat sa Lalaki sa Lawas alang sa Gym Attendance. Journal of Strength and Conditioning September 2016
> Kravitz L.What Motivates sa mga tawo nga mag-ehersisyo? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, kaugalingong paghukom, ug taas nga termino nga pagkontrol sa timbang. Ang International Journal of Behavioral Nutrition ug Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.