Dugay na sa wala pa kami sa yoga nga kalibutan nga nagsugod sa paghisgot mahitungod sa kusog nga kusog ug paglimpyo sa Pilates sa pag-ayo alang sa mga bag-o nga kalainan sa mga crunches ug leg lifts, adunay sakayan nga pose. Ug kini nagpabilin nga usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pag-focus sa imong tiyan, nga makatabang kanimo sa paghimo sa daghang uban pang mga yoga poses, ilabi na ang mga balanse nga mga balanse ug mga paglusad sa pagsulbad sa grabidad.
Ang katunga nga sakayan, nga ang mga bitiis nga nagbawog sa tuhod, usa gayud ka maayong dapit sa pagtrabaho niini nga pose.
Kasagaran, ang mga estudyante naghunahuna nga ang pose mao ang mahitungod sa pagtul-id sa ilang mga bitiis, nga ilang gipaningkamutan nga buhaton sa gasto sa ilang tul-id nga bitiis ug tuwid nga lawas. Ang pagbaton og tul-id nga mga bitiis sa dihang ang imong taludtum magun-ob ug ang imong pang-ibabaw nga lawas nagatuyok ngadto sa salog nga wala nagabuhat ug mga dagkong butang alang kanimo. Pag-focus hinoon nga huptan ang hugot nga V tali sa imong mga paa ug lawas. Ang pagdala sa mga bitiis mahimong moabut sa ulahi.
- Type of pose : Gilingkod
- Kaayohan : Nag-ugmad sa tiyan ug kusog nga kabug-aton .
Panudlo
- Pagsugod sa usa ka lingkuranan nga posisyon nga ang imong mga tuhod nga gibayaw ug ang imong mga tiil patag sa salog.
- Ibayaw ang imong mga tiil gikan sa salog. Himoa nga ang imong mga tuhod moliko sa una. Dad-a ang imong mga suga sama sa salog. Mao kini ang katunga sa bangka.
- Ang imong torso natural nga mahibalik, apan ayaw himoa ang dugokan sa tiyan.
- Tul-ira ang imong mga bitiis sa 45-degree nga anggulo kon mahimo nimo kini nga dili mawala ang integridad sa imong lawas. Gusto nimo nga ibutang ang imong lawas ingon nga matul-id kutob sa mahimo aron kini makahimo sa usa ka V nga porma sa mga bitiis.
- Guntinga ang imong mga abaga balik ug tul-id ang imong mga bukton nga halos pareho sa salog uban ang imong mga palad.
- Balanse ang mga bukog sa paglingkod .
- Magpabilin alang sa lima ka gininhawa.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Mahimo nimong huptan ang likod sa imong mga paa gamit ang imong mga kamot kung kini makatabang kanimo nga matul-id ang tul-id.
- Ayaw pagdali sa pagtul-id sa imong mga bitiis. Ang pagtul-id sa luyo ug layo sa salog mas importante.
Mga Advanced nga Tip
- Aron sa pagdugang sa kusog sa kusog, sulayi ang pipila ka mga crunches sa bangka: Ipaubos ang mga bitiis ug torso nga dungan ngadto sa salog ug hover didto sa atubangan sa imong mga tiil ug ulo sa paghikap sa salog. Magbalik sa puno o katunga nga bangka nga samag usa ka lingkuranan. Balika kini nga lima o kapin pa.
- Tindog ug ibutang ang imong dagko nga mga tudlo sa usa ka yogi toe lock . Siguradoha nga ang imong mga abaga magpahilayo gikan sa imong mga dalunggan ug nga ang imong mga bukton gibutang sa imong mga abaga sa abaga kon imong buhaton kini nga kalainan.