Ang tubig sa lubi nahimong popular sa mga runners ug uban pang mga atleta sa bag-ohay nga mga tuig. Ang ubos nga kaloriya, natural nga dili tambok ug walay cholesterol, ang tubig sa lubi lahi sa taas nga tambok nga gatas sa lubi o lana sa lubi. Usa kini ka tin-aw nga likido nga gikan sa sentro sa mga batan-on, lunhaw nga lubi.
Coconut Water vs. Sports Drinks
Ang usa ka natural nga alternatibo sa mga commercial sports nga ilimnon, ang lubi nga tubig adunay dunay duga nga carbohydrates sa dagway sa asukal, maingon man sa mga electrolytes sama sa potassium ug magnesium.
Kadaghanan sa mga Amerikano walay igong potassium sa ilang mga diyeta, mao nga ang pag-inom sa lubi nga tubig usa ka maayong paagi sa pagpuno sa mga sustansya sa nutrisyon. Apan, ang tubig sa lubi dili adunay mga lebel sa electrolytes, ilabi na sa sodium, nga makita sa sports drinks ug gikinahanglan aron mapulihan ang mga electrolyte nga nawala pinaagi sa singot. Busa, ang mga komersyal nga sports drinks, sama sa Gatorade, naghatag og mas kompleto nga hydration ug alternatibong kapilian sa electrolyte alang sa mga runners nga nagdagan labaw pa kay sa 60 ka minutos ug kinahanglan nga sigurohon nga sila mopuli sa mga electrolyte.
Gigamit Panahon sa Taas nga Run
Siyempre, ang ubang mga magdadagan nagpili pa sa tubig sa lubi atol sa taas nga pagdagan tungod kay ang ilang sensitibo nga mga tiyan dili makatugot sa asukar ug mga artipisyal nga pangpatam-is sa daghang mga conventional sports nga ilimnon.
Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang tubig sa lubi, kon itandi sa mga sports nga ilimnon, hinungdan sa pagkunhod sa pagkalipong , pagkapuno, ug pagkadaut sa tiyan ug mas sayon nga mag-ut-ot sa kadaghan sa panahon sa rehydration.
Kung gusto nimo ang tubig sa lubi sa hydrate atol sa dugay nga pagdagan, pagdugang og pipila ka mga sprinkles sa asin sa kini o paghimo sa usa ka asin nga gipusil sa tunga-tunga sa imong kadugayon aron sa pagsiguro nga imong gipulihan ang sodium.
Paggamit sa Labing Dagan
Ayaw kalimti nga kung dili ka magdugay sa usa ka oras, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa pagpuli sa electrolyte, busa ang yano nga tubig kinahanglan igo na.
Apan, kung gusto nimo ang lami sa tubig sa lubi, kini usa ka maayong kapilian alang sa mas mubo nga paglupad.
Hinumdomi, siyempre, nga dili sama sa yanong tubig, ang lubi adunay kaloriya. Bisan og ubos kini sa kaloriya kay sa sports drinks, soda, o fruit juice, usa ka 11 ounce nga sudlanan adunay 60 ka kaloriya aron makadugang kung moinom kini sa tibuok adlaw. Siguraduhaan nga mangita ka ug mga unsweetened nga matang, tungod kay ang ubang mga ilimnon sa lubi adunay dugang nga sugars (ug busa mas kaloriya).
Paggamit ingon nga Pag-inom sa Pag-ayo
Ang lubi nga tubig gigamit usab sa mga runners isip usa ka inom sa pag-ayo ug natural nga paagi sa pagpuno sa electrolytes human sa usa ka malisud nga run o ehersisyo. Ang ubang mga runners ganahan nga magsagol niini sa usa ka powder sa protina aron sa pagsiguro nga sila ang nakuha ang sulundon nga 3: 1 nga protina ngadto sa carbs ratio alang sa maayo nga pagkaayo.
Source: "Ang Kamatuoran Bahin sa Coconut Water", WebMD.com