Ang Tensyon sa Imong mga Abaga Makapahimo sa Dili Maayo nga Porma ug Bisan sa Kadaot
Pag-relax samtang nagdagan ka? Ang counterintuitive (o bisan imposible) ingon nga kini maayo, kini usa ka importante nga tumong nga paningkamutan. Kon ikaw tensiyon sa dihang moadto ka sa track o agianan nga dali mahimo nga sayon nga mahutdan sa dili angay ug dili luwas nga dagway , nga sa laing bahin mahimong mosangpot sa kakapoy, dili maayo nga performance, ug bisan pa ang mga samad.
Usa ka tipikal nga dapit sa tension samtang nagdagan mao ang mga abaga. Ang pagtugot kanila nga mokamang ngadto sa mga dunggan ngadto sa usa ka walay katapusan nga shrug makamugna sa usa ka dili maayo nga running nga porma ug hinungdan sa mga bukton sa mga duyan sa daplin sa kiliran. Kini nag-usik sa daghang enerhiya ug makapahimo nimo nga mas sayon nga kapoyon. Aron mapugngan ang pagguyod sa abaga kon ikaw modagan, sulayi kini nga mga tip.
Susiha ang Imong mga Kamot
Naa ba sila sa usa ka hugot nga kumo? Kon ikaw nag-clenching sa imong mga kamot, ang tensyon molihok gikan didto sa imong mga bukton sa imong mga abaga ug liog. Ang usa ka malipayon nga kumagko maayo kaayo: Magpakaaron-ingnon nga naggunit ka sa usa ka itlog sa matag kamot nga dili nimo gusto nga maguba.
Susiha ang Imong mga Abaga
Gikabig ka ba sa imong mga dalunggan? Kon mao, pugsa ang imong mga abaga sa abaga, ingon nga sila ang mga pultahan sa elebetor nga kinahanglan nimo nga tapuson. Ipabilin kini sa maong posisyon ug pasagdan ang imong mga abaga nga ihulog. Samtang ikaw nagdagan, kanunay nga susihon ang posisyon sa imong mga abaga aron sa pagsiguro nga sila magpabilin nga malinawon. Kung madiskobrehan nimo nga nag-usab-usab ka, balik-balikan ang maniobrahon.
Hupti ang Imong mga Armas sa Tuo nga mga anggulo
Ang imong mga igsuon nagbuy-od sa usa ka 90-degree nga anggulo? Sa diha nga ang mga magdadagan nga gikapoy o tensiyon, ang ilang mga kamot magsugod sa paglihok paingon sa ilang mga abaga, pagpalapad sa gilay-on tali sa taas nga bukton ug bukton. Kon ikaw nakamatikod niini nga nahitabo, tugoti ang imong mga bukton sa paghulog sa imong kilid ug uyog kini. Ibalhin kini sa usa ka 90-degree nga anggulo uban ang imong mga abaga balik ug pahulay.
Hupti ang Imong mga Armas sa Imong Bahin
Giputos mo ba kini sa atubangan sa imong dughan? Ang imong mga kamot kinahanglan nga mag-agi sa imong mga kilid. Kon sila motabok sa imong dughan, sila magsugod sa paglihok padulong sa imong mga abaga ug imong makita ang imong kaugalingon nga nagkagidlak. Ang hunching makapalisud sa pagginhawa. Hupti ang imong mga bukton sa imong kilid, susama sa usag usa. Hunahunaa ang usa ka vertikal nga linya nga magbahin sa imong lawas sa tunga-tunga-sa imong mga kamot dili kinahanglan nga moagi sa maong linya.
Ayaw Pugngi ang Imong Ulo
Ang imo bang ulo nag-una sa imong pagdagan? Kini naghatag sa usa ka daghan nga stress sa mga kaunoran sa liog ug abaga, nga mahimong mosangpot sa tensyon. Aron masiguro nga wala ka nagsandig sa imong ulo sa dihang ikaw nagdagan, kupti kini aron ang imong mga dalunggan anaa sa tunga-tunga sa imong mga abaga. Hunahunaa ang imong kaugalingon ingon nga usa ka itoy sa usa ka lambo samtang ikaw nagdagan, uban ang imong tibuok nga lawas dugay ug tul-id.
Pag-alsa
Ayaw paglimita sa post-run nga nagtuyhad sa ubos nga bahin sa imong lawas. Paggahin og panahon sa pagtuy-od sa imong mga abaga, bukton, ug liog human sa imong pagdagan . Mahimo usab nimo ang daghan aron makatabang nga mapugngan ang tensyon tali sa pagdagan. Kung naglingkod ka sa usa ka lamesa alang sa kadaghanan sa adlaw, hatagi ang imong kaugalingon og mga pahulay sa tibuok adlaw.
Ang regular nga pagmasahe makapahuyang sa higpit sa imong liog ug mga abaga. Kon dili ka makaadto sa usa ka propesyonal nga therapist sa masahe gamit ang usa ka yano nga himan sa pagmasahe , sama sa bola sa tennis, aron mahupay ang tensyon sa imong likod. Samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang bola sa taliwala sa imong likod ug sa lingkuranan ug padayon sa paglihok samtang nagpainit sa bola.