Kon ikaw nagdagan, ikaw mawad-an sa mga electrolyte (sama sa asin) pinaagi sa singot. Tungod kay ang mga electrolyte nagtabang sa imong lawas nga magpabilin ang mga pluwido ug mahimong makapugong sa kaunoran sa kaunuran, kinahanglan nimo kini ilisan kung adunay kapin 90 ka minutos.
Dili ang pag-ilis sa sodium nga imong nawala ug ang pag-inom sa tubig mahimong mosangpot sa hyponatremia , usa ka ubos nga konsentrasyon sa sodium sa dugo nga mahimong makamatay sa kinabuhi kung dili pagtratar.
Ang ubos nga sodium mahimo usab nga magdala sa mga tudlo ug mga tudlo sa paa .
Pinaagi sa pag-inom sa mga sports drink ug pagkaon sa sports gel o mga bloke nga adunay sodium sa panahon sa imong run, mahimo nimong mapulihan ang asin nga imong nawala.
Unsaon sa Pagbuhat sa "Salt Shot"
Ang laing kapilian sa pagpabilin sa lebel sa sodium usa ka "shot shot" sa dili ka magsugod sa imong run / race. Kini ilabi na nga usa ka maayo nga kapilian alang sa mga magdadagan nga dili gusto sa lami sa mga sports drink o kansang sensitibo nga mga tiyan dili makaagwanta kanila. Ania kung giunsa kini pagbuhat:
- Wagtangon ang usa ka pakete sa asin (gikan sa McDonald's o uban pang mga fast food places) sa imong kamot.
- Guntinga ang asin gikan sa imong kamot.
- Pag-inom og pipila ka tubig human dayon.
- Kung nagadagan ka og mas taas pa kay sa 2 ka oras, mahimo nimong gamiton ang laing usa ka tunga sa imong run / race. Mahimo nimo kini dad-on sa usa ka bulsa o bulsa nga bakus. Usa ka pahimatngon nga pulong: Kon dad-on mo kini sa usa ka bulsa o bisan asa sila mahimong basa gikan sa singot, ibutang kini sa usa ka gamay nga Ziploc bag aron dili sila matumog.
- Kon nagdagan ka sa layo nga lumba sama sa usa ka katunga o full marathon, ang mga medical aid station adunay mga packet nga asin, aron kanunay ka mohunong sa estasyon sa tabang alang sa dugang nga asin.
Ubang Sodium Options
Kung dili nimo gusto ang mga sports drink ug dili usab gusto nga maghimo og mga salt shots, dunay laing mga sayon ug sayon nga kapilian sa pagpuli sa sodium nga nawala pinaagi sa singot.
Ang ubang mga magdadagan mopili sa pagkaon sa mga pretzel o uban pang mga salty snacks atol sa ilang pagdagan aron makakuha og dugang asin. Ang lain nga kapilian mao ang pagkuha sa usa ka tula sa asin sa tunga sa imong kadugayon.
Ang mga runners mahimo usab nga makadugang sa pipila ka asin sa ilang mga pre-run nga mga pagkaon. Mahimo mong isablig ang usa ka gamay nga asin sa imong pasta, patatas, o bisan unsa nga carbohydrates nga imong kan-on sa gabii sa wala pa ang usa ka lumba. Kon ikaw adunay smoothie alang sa pamahaw sa dili pa magdugay, dugangi ang pinch nga asin niini.