Ang kasubo sa panahon o human sa usa ka dagan mahitabo sa pipila ka mga hinungdan. Kon mokaon ka og kulang sa usa ka oras sa wala pa ang imong run, kana duol na sa imong pag-ehersisyo ug posible nga ikaw mobati nga nausuka ug bisan pa sa paglabay sa bisan unsa nga imong gikaon. OK ra nga mokaon og light snack mga 90 minutos sa dili pa ang imong run. Paningkamut nga mokaon sa usa ka butang nga daling mahilis, sama sa uban nga toast uban sa peanut butter o usa ka saging.
Kung mokaon ka og butang nga dugay-dugay sa paghilis, sama sa tambok o fried nga mga pagkaon, kinahanglan nga hatagan mo ang imong kaugalingon sa duha ka oras sa dili pa magdagan.
Posible nga ang Dehydration usa ka Posibilidad
Mahimong mobati ka og kasubo sa panahon o human sa usa ka dagan tungod kay ikaw dehydrated. Ang pangduha-duhaduha usa ka sayo nga sintomas sa dehydration . Ang kasamtangan nga mga rekomendasyon alang sa pagdumala samtang nagdagan mao ang pagsunod sa imong kauhaw ug pag-inom sa diha nga ang imong baba mamala ug ikaw na-uhaw. Sa kinatibuk-an, nagpasabot kini sa mga 6 ngadto sa 8 ounces nga pluwido alang sa mga magdadagan nga mas paspas kay sa 8-minutos / milya nga tulin, ug 4 ngadto sa 6 ka onsa nga pluwido matag 20 minutos alang sa mga nagpadagan nga mas hinay kay niana.
Atol sa dugay nga mga ehersisyo (90 ka minutos o labaw pa), ang uban sa imong fluid intake kinahanglan maglakip sa sports drink (sama sa Gatorade) aron mapulihan ang nawala nga sodium ug uban pang mga mineral (electrolytes). Ug ayaw kalimot sa pag-rehydrate sa tubig o sa sports drink human sa imong run. Kung ang imong ihi mangitngit nga yellow human sa imong run, ikaw dehydrated ug kinahanglan nga magpadayon sa rehydrating.
Kinahanglan kini nga usa ka kolor sa kolor nga lemonada.
Ang pipila ka mga magdadagan dili moinom sa panahon sa ilang pagdagan tungod kay wala sila makaadto sa tubig kon sila nagdagan sa gawas. Ang usa ka sayon nga solusyon sa sulud nga problema mao ang pagdagan pinaagi sa usa ka hand-held nga botelya sa tubig o belt carrier nga gihimo alang sa mga runners. Kon dili ka ganahan nga magdala og tubig uban nimo, planoha ang imong rota aron ikaw makaadto sa mga fountain sa tubig o sa usa ka botelya nga gibutang sa lugar nga maayo.
Pag-amping kon ang mga kondisyon hilabihan ka init ug umogon. Bisan kon mosulay ka nga magpabilin nga hydrated kon magdagan sa maong mga kondisyon, mahimo ka pa nga mameligro tungod sa dehydration ug uban pang sakit nga may kalabutan sa kainit. Pagdagan sa sulod o pagpakunhod sa gilay-on o intensity sa imong pag-ehersisyo. Pagkuha og dugang nga mga tips kon unsaon nga magpabilin nga luwas kon magdagan sa kainit .
Mao ba Kini ang Imong Sports Drink o Energy Gel?
Kon nakabati ka nga nauseous ka sa dugay nga panahon ug imong gigamit ang usa ka sports drink o enerhiya nga gels samtang nagdagan, mahimo ka nga mag-react sa drink o gel. Ang ubang mga magdadagan nakamatikod nga ang ilang mga tiyan sensitibo sa mga tam-is nga sugnod sa sugal o mga kusog sa enerhiya. Kon sa imong hunahuna ang imong mga sports nga ilimnon mahimo nga hinungdan, sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon. Pagdugang lamang og upat ka kutsara nga lemon juice, usa ka magtiayong pinch nga asin, duha ka kutsara nga dugos ngadto sa 16 ka onsa nga tubig ug ikaw adunay imong kaugalingong homemade sports drink, kompleto sa carbs ug electrolytes. Ang ubang mga magdadagan nakahibalo nga ang mga homemade nga ilimnon sama sa kini mas sayon sa ilang tiyan kay sa Gatorade o uban pang mga komersyal nga sports nga mga ilimnon.
Kon ang mga gels nga enerhiya daw naghasol sa imong tiyan, sulayi ang pagtapot sa mas natural nga mga kapilian sa pagkaon alang sa enerhiya sa dugay nga mga pagdagan. Ang ubang mga magdadagan nga sugnod uban ang uga nga prutas, mga nut, o dugos (nga anaa sa mga pakete sa Honey Stinger).
Mahimo Ka Na nga Magdalagan
Ang laing posible nga hinungdan sa pagkalipong sa panahon o pagkahuman sa pagdagan mao nga ikaw yano nga nagpadagan ug hilabihan ka lisud ug gipalabi ang imong kaugalingon. Ang usa ka paagi aron malikayan kini nga problema mao ang pagsiguro nga ikaw gipainit sa dili pa magsugod ang usa ka kusog nga pagdagan ug sa pagdagan nga usa ka paspas nga andam ka.
Unsa ang Buhaton kon Nibati Ka nga Wala'y Kinutlo Human sa Pagdalagan
Kung ingon nga ikaw mahimo nga mahulog human sa usa ka dagan, hinayhinay ang tubig nga hinay kaayo, kung dehydrate ka. Kon ang kainit posibleng hinungdan, siguroha nga moabut ka sa air conditioning sa labing madali aron makapahuyang. Bisan unsa ang gisuspetsahan nga hinungdan, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagpadayon sa pagdagan o paghimo sa laing kalihokan kung gibati ka nga nauseous.
Himoa kini nga sayon ug, kon nagmasakiton ka o paglabay sa daghang mga oras, mahimo ka nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas.
Source:
Maharam, Lewis, MD, ug uban pa. "Mga Revised Fluid Recommendations sa IMMDA alang sa mga Runners and Walkers" 5/6/2006