Nagdalagan man kamo sa buntag o hapon, ang paniudto usa ka importante nga pagkaon tungod kay kini makatabang kanimo sa imong pagkaayo o pagpadako sa imong umaabot nga dagan. Apan ang ubang mga magdadagan maglakip sa paniudto tungod kay sila puliki sa trabaho o sila mokaon sa pipila ka pagpuasa (kasagaran dili maayo nga pagkaon) sa paglakaw.
Posible nga adunay paniudto nga dali ug sustansya. Ang yawi sa maayong paniudto mao ang pagkabalanse.
Sulayi nga ilakip ang labing menos tulo ka lainlaing grupo sa pagkaon sa imong pagkaon. Kinahanglan usab nga imong sulayan ang pagsulay sa pipila ka mga protina, komplikado nga carbohydrates, ug fiber aron sa paghatag og enerhiya ug pagtabang kanimo nga malikayan ang kagutom.
Kon nalinga ka sa imong kasamtangan nga paniudto sa paniudto, ania ang pipila ka mga sugyot alang sa dali ug sustansiyadong mga paniudto nga wala magkinahanglan og daghan nga panahon sa pagpangandam. Kadaghanan kanila sayon nga mag-impake kung ikaw ang kolor-kolor sa pagtrabaho o pag-eskwela.
1. Black Bean Burrito: Alang sa usa ka tasty black-bean burrito, ibutang ang usa ka tasa itom nga itlog, duha ka salsa nga salsa, usa ka onsa nga keso sa keso, tinadtad nga kamatis, ug cilantro sa tibuok nga trigo nga tortilla. Gisugyot nga kilid: mga hiwa sa apple nga adunay peanut butter.
2. Veggie Burger: Ibutang ang usa ka burger sa hardin sa bug-os nga binhi, nga may hiwa nga tomato ug sibuyas. Gisugyot nga mga bahin: 1/2 nga tasa pasta ug bean salad ug pipila ka mga baby carrots nga gituslob sa dressing sa yogurt.
3. Broccoli Slaw Wraps : Kini nga resipe naggamit sa packaged broccoli nga slaw, linuto nga manok, tortilla wrap, mayo, ug mustard alang sa usa ka dali, lamian nga sandwich nga wrap.
4. Turkey ug Cheese Wrap: Ibutang ang tulo ka onsa sa Turkey, shredded cheddar cheese, low-fat mayo, shredded lettuce, tomato sa whole-wheat wrap. Gisugyot nga bahin: berdeng mansanas.
5. Peanut Butter ug Banana Sandwich : Aron mahimo kining sandwich nga klasiko nga runner, ibuklad ang pipila ka peanut butter sa tibuok nga trigo nga tinapay ug unya ibutang ang mga hiwa sa saging.
Gisugyot nga mga kilid: apple ug 1/2 nga tasa nga ubos ang tambok nga yogurt.
6. Chicken Caesar Pita Sandwich : Stuff grilled chicken ug lettuce ngadto sa usa ka whole-wheat pita ug ibabaw sa light caesar dressing. Gisugyot nga mga kilid: mga carrot sa bata o mga hiwa sa mansanas.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Ipagawas ang lusong avocado sulod sa usa ka bug-os nga trigo pita ug unya patong sa marinated artichoke nga mga kasingkasing, hinay nga pula nga sili, marinated sundried nga kamatis, ug hiniwa nga baby nga portabella nga mga uhong.
8. Mga sinugba nga Turkey Sandwich: Ibutang ang tulo ka onsa nga karne sa Turkey, 1/6 sa usa ka avocado, duha ka teaspoons nga gibug-atan-taba nga mayo, upat ka hiwa sa tomato, duha ka teaspoons mustard, ug usa ka onsa provolone keso sa duha ka malipayon nga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay . Gisugyot nga mga kilid: Usa ka tasa nga sabaw sa utanon ug usa ka tasa pula nga mga ubas.
9. Mexican Pita Sandwich : Ang usa ka bug-os-trigo nga pita nga adunay vegetarian refried beans, salsa, lettuce, ug shredded cheddar nga keso. Gisugyot nga kiliran: Daghang tortilla chips nga adunay sobra nga salsa.
10. Mozzarella ug Tomato Salad: Gabunon ang duha ka medium nga gidak-on nga kamatis nga adunay pipila nga mga hiwa sa lab-as nga mozzarella ug 1/2 nga baso nga dahon sa basil. Ibubo ang usa ka gamay nga balsamic nga suka ug lana sa oliba sa ibabaw.
11. HLT (Hummus Lettuce ug Tomato) Nangita alang sa usa ka himsog nga kapilian sa usa ka BLT sandwich?
Kini nga sandwich naggamit sa hummus, lettuce, ug tomato sa tibuok nga trigo nga sandwich nga tinapay alang sa himsog ug dali nga paniudto. Mahimo usab nimo dugangan ang pipila nga keso sa feta ug / o itom nga olibo alang sa gamay nga dugang nga lami.
Usab tan-awa: