Kanunay nakong nadungog gikan sa mga magdadagan, "Unsa ang pinakamaayo nga pamahaw sa dili pa dugay?" Ang imong gikaon sa buntag sa imong dugay nga pagdagan dili kinahanglan nga lahi sa imong pamahaw sa regular nga buntag. Sa duha ka mga sitwasyon, gusto nimo nga sugdan ang adlaw sa usa ka maayo nga balanse, sustansya nga pagkaon.
Nagdagan ka man o nagpadulong sa trabaho o eskwelahan, ang yawi sa pagtukod og himsog nga pamahaw mao ang pagkabalanse.
Sulayi nga ilakip ang labing menos tulo ka lainlaing grupo sa pagkaon sa imong pagkaon. Kinahanglan mo usab nga sulayan ang paglakip sa pipila ka protina, komplikado nga carbohydrates, ug fiber aron sa paghatag og enerhiya ug pagtabang kanimo nga malikayan ang kagutom.
Naghandol sa mga ideya kon unsay kan-on? Ania ang pipila ka mga sugyot alang sa dali ug sustansiyadong mga pamahaw aron makatabang sa pagsugnod sa imong dagan.
1. Oatmeal uban sa Yogurt: Pag-andam sa usa ka packet instant oatmeal ug sa ibabaw nga adunay usa ka tasa nga walay tambok nga vanilla yogurt ug 2 ka kutsara nga pasas. Pair nga may 8 ounces nga kaltsyum nga kalig-onan, dugang nga juice nga orange pulp.
2. Apple ug Keso: Itandi ang medium-sized apple ug 1 ngadto sa 2 ounces sa cheddar keso nga mga cubes ug 1/4 nga tasa nga walnuts o almendras.
3. Energy Bar ug Banana: Pangitaa ang mga bar sa cereal / enerhiya nga adunay labing menos 3 ngadto sa 5 ka gramong fiber ug 10 ka gramo sa protina. Ang Odwalla, Kashi GoLean, KIND, ug TruSoy mga maayo nga kapilian. Pakuha usab og saging, alang sa usa ka dali apan himsog nga on-the go nga pamahaw.
4. Smoothie: Uban sa pipila ka mga sangkap sama sa mga frozen nga berry, yogurt, ug juice, mahimo nimo nga hulipan ang masustansya ug lamian nga smoothie sulod sa pipila ka minuto.
Sulayi ang usa niining mga himsog nga smoothie recipes .
5. Peanut Butter sa Tinapay: Sa ibabaw nga duha ka mga hiwa puno sa lugas nga tinapay nga adunay 1 ka kutsara nga peanut butter. Pagbaton og usa ka kopa sa walay tambok nga yogurt ug 8 ka ons nga duga sa orange nga magbalanse niini.
6. Cereal with Milk: Alang sa usa ka dali nga pamahaw, adunay 2 ka kopya nga gipalig-on nga cereal nga adunay 1 ka tasa nga 1-porsyento nga gatas o gipalig-on nga gatas nga soy, lakip ang 1/2 nga bug-os nga lugas nga bagel nga gikatag sa 1 ka kutsara nga peanut butter ug 8 ounces nga orange juice.
7. Greek Yogurt Parfait: Kon kinahanglan nimo ang mas dali nga alternatibo sa usa ka smoothie, laktawan ang blender ug i-mix ang prutas ug yogurt sa Gresya. Ibutang ang 3/4 nga tasa sa ubos nga tambok nga Greek yogurt o cottage cheese sa usa ka panaksan o kopa. Ibabaw sa 1 tasa sa mga chunks sa pinya, blueberry, o kapayas ug isablig uban sa 1 ka kutsara nga toasted wheat germ.
8. Waffle Nanguna sa Prutas ug Yogurt: Ang top a whole-grain waffle (ang mabugnaw nga klase maayo) nga gipangulohan og ½ ubos nga tambok nga yogurt ug 1 tasa nga strawberries, raspberries, o blackberries.
9. Pag-abut sa pamahaw Burrito: Paghumol sa usa ka pamahaw sa pamahaw pinaagi sa pagsabod sa usa ka tortilla nga puno sa trigo nga may pinirit nga mga itlog (usa ka bug-os nga itlog o duha ka puti nga itlog), usa ka hakup nga tinadtad nga pula nga pepper, ug usa ka kutsara nga giputol nga cheddar nga keso.
10. Iningles nga Muffin nga may Prutas: Ibabaw ang usa ka bug-os nga trigo nga English muffin o toast uban ang 1 ka kutsara nga wala'y tambok nga cream cheese ug strawberry nga mga hiwa.
11. Peanut Butter / Banana Sandwich: Ibuklad ang peanut butter sa usa ka piraso nga tibuok nga trigo nga tinapay ug ibutang ang ginunting nga mga saging sa ibabaw. Ibutang ang laing piraso sa tibuok nga trigo nga tinapay sa ibabaw ug pahimusli.
12. Cottage Keso sa Fruit Bowl: Ibutang ang 1/2 nga tasa nga gamay nga tambok nga keso sa usa ka cantaloupe o tunga sa dugos.
Ang labing importante nga lagda mao ang pagsiguro nga dili ka molakaw sa pamahaw. Dili lamang ang usa ka himsog nga pamahaw sa pamahaw ang imong gigamit, apan kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton .
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay nga mokaon sa pamahaw sa pagkatinuod dili kaayo timbang.
Usab tan-awa:
- Pinakamaayo ug Pinakagrabe nga Pre-Run Foods
- Unom ka Simple nga mga Kausaban sa Usa ka Mas Maayo nga Diyeta
- Pinakamaayong Pagkaon alang sa mga Runners
- Himsog nga Snack para sa mga Runners
- 5 Mga Istilo sa Pagkaon sa Pagkaon alang sa mga Runner
- Unsa kaha Kung Dili Ako Adunay Panahon sa Pagpangaon sa Dili pa Gihapon?
- Mga Sugyot alang sa Morning Runs
- 100-Calorie Healthy Snacks para sa mga Runners