Ang mga burger usa ka klasikong Amerikano apan kasagaran kini puno sa tambok ug kaloriya. Ang maayong balita mao nga adunay daghan nga mga sayon nga mga pamaagi aron sa pagmugna sa lamian, ubos nga kaloriya nga patatas.
Labing-Calorie Burger Best Bets
Extra-Lean Ground Beef : Kung ikaw nagtinguha sa pag-slash sa tambok sa imong burger patties apan ang tinuod nga karne ang buhaton, kini ang imong pinakamaayo nga kapilian. Ang extra-lean nagpasabot nga kini adunay 4% tambok o dili kaayo.
Kini kasagaran gitawag nga 96% dili tambok. Ang 4-onsa nga pag-alagad adunay mga 145 kaloriya ug ubos sa 5 gramos nga tambok.
Lean Ground Turkey : Ang manok usa ka maayo nga kapilian apan dili tanan nga turkey sa yuta. Kinahanglan gayud nga imong hatagan og pagtagad ang mga porsyento. Mas gusto nako ang panit, nga adunay 7% tambok o dili kaayo. Sa laing pagkasulti, kini labing menos 93% dili tambok. Ang 4-onsa nga pag-alagad adunay mga 160 calories ug dili sobra sa 8 ka gramo sa tambok. Ang usa ka extra-lean nga pabo usa ka kapilian, apan kini mahimong hilabihan nga uga ug dili kaayo masami kay sa matang nga maniwang.
Meatless Patties: Adunay daghang mga vegetarian burger sa aisle sa freezer, gikan sa soy-based picks ngadto sa mga gikan sa mga utanon ug mga lugas. Kung gusto nimo ang imong patties sama sa karne, pag-adto alang sa mga hamburger-style patties nga may 100 kaloriya o dili kaayo, sama sa mga klase sa Boca. Alang sa usa ka butang nga lamian apan dili eksakto nga karne, ang Amy adunay talagsaong mga piko nga ubos sa 140 kaloriya.
Portabella Mushroom Caps: Ania ang usa ka bug-os dili komon nga burger swap.
Sa dihang lutoon o hinogon hangtud sa humok, ang mga uhong nga portabella makahimo og maayo nga "mga burger." Sila sobra kaayo sa mga kaloriya ug sila nagputos sa pipila ka mga fiber ug protina. Kuhaa lang ang tukog alang sa perpty perfection.
Dugang nga mga Sangkap nga Dili Madaut
Pagkaon: Wala'y mga lagda dinhi gawas sa kamatuoran nga kinahanglan nimo ang pipila kinahanglan-adunay mga seasoning!
Ang mga panakot ug mga hilba naghatag sa dakong lami alang sa halos bisan unsang kaloriya. Ganahan ko sa ahos nga powder, black pepper, sibuyas nga powder, ug usa ka gamay nga asin o walay asin nga panimpla.
Dugang nga Meat Add-Ins: Ang mainit nga sarsa, ketchup, tam-is nga sili nga chili sa Asia ... ang mga condiments nga sama niini mahimong magamit aron makadugang ang gamay nga lami sa imong karne o turkey. Gamita lang ang mga butang nga wala'y mahimo aron ang burger patty magkahiusa. Naghisgut sa nga, ang liquid nga itlog nga puti o dili tambok nga itlog nga substitute sa abog mahimong gamiton isip ubos-kaloriya nga naggama nga ahente. Nagkinahanglan ka lamang og usa ka kutsara kada 4 ka bulan nga patty.
Mga Stuffed Burgers: Ganahan kaayo ko sa pagpuga sa mga burger nga adunay keso ug uban pang mga sangkap. Kini naghimo sa mga burger nga daw nindot, ug kini usa ka gamay nga butang nga buhaton.
Buns: Ngano nga naguba ang usa ka hingpit nga walay sala nga burger nga patty sa usa ka dako nga roll nga puno sa carby kaloriya ? Ang mga light hamburger buns o 100-calorie nga flat nga sandwich nga mga buns mao ang akong mga gipili nga top picks. O laktaw lang ang ibabaw sa linukot nga basahon ug pahimusli ang imong burger nga bukas. Ang laing kapilian nga akong gihigugma? Himua ang tinapay sa hingpit ug ibutang ang imong burger patty sa mga dahon sa lettuce! Kini ang katapusang pag- ayad sa ubos nga carbash .
Best Low-Calorie Burger Toppings
Mga pasukaranan: Ang classic toppings sama sa kamatis ug sibuyas dili hingpit nga walay sala. Sila makadugang sa lami ug paghimo sa imong burger nga mas mapuno.
Dagko usab ang dagtom, apan ang mga sodium watcher kinahanglan nga molaktaw niining salty nga mga butang. Sama sa keso, pilia ang light spreadable keso wedges. Usa ka butang sa sulod sa imong patty o ipakaylap kini sa ibabaw nga katunga sa imong bun. Mahitungod sa mga hiwa, 2% ang gatas mao ang paagi sa pag-adto. Ganahan sab ko og 2% shreds, tungod kay makontrol nimo ang kantidad nga imong idugang.
Grilled nga mga Ekstra: Ang mga sinangag nga utanon o prutas mahimo gayud nga magamit sa imong sandwich! Mahimo nimo kini lutoon sunod mismo sa imong patties, sa usa ka grill pan, o sa barbecue . Sulayi ang mga hiwa sa sibuyas (mga singsing nga dili maayo), pinya nga mga lumbay (presko o kaniadto puno sa juice), ug hiniwa nga mga uhong portabella.
Mga Condiments: Ang ketchup ug mustard usa ka suod nga higala sa higala sa pagkaon.
Kung naa ka sa Mayo, pangitaa ang mga opsyon sa kahayag. Mahimo ka usab nga makadugang usa ka gamay nga calorie sauce o light dressing sama sa teriyaki sauce o light ranch dressing.
Sayon nga Mga Resipe sa Burger
Ang sibuyas nga Goodness Burgers: Mix 1 1/4 pounds raw hilaw nga ground turkey nga adunay usa ka 1-ounce nga pakete sa uga nga sibuyas nga sabaw / ituslob. Porma sa lima ka patties ug ilabay kadtong mga bata sa grill! Mga 180 lang ka calories, 8g tambok.
Bacon Cheeseburger Patty: Pag- mix sa usa ka kutsara sa precooked real crumbled bacon nga adunay 4 ounces nga hilaw nga panit nga karne sa yuta. Pasalan ang patty sa usa ka panit sa keso sa Laughing Cow Light ug lutoon kini! Sayon ug lamian alang sa 205 kaloriya, 8.5g tambok.
Taco Turkey Burgers: Pagdibuho 1 1/4 ka kilo nga hilaw nga basa nga turkey ground, 1/4 tasa nga liquid white whites, 2/3 nga tasa nga presko nga pico de gallo (drained), ug 1 tbsp. taco seasoning mix. Porma lima ka patties, ug ihawa alang sa 180 kaloriya, 8g tambok.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!