Pagkuha sa mga Iskedyul sa Pagsasanay ug mga Tip
Ang tunga nga marathon usa ka init nga distansya, ug samtang ang 13.1-milya nga lumba nahimong mas popular, kini mas sayon ug sayon nga makaplagan ang usa ka duol kanimo.
Nganong Run A Half Marathon?
Ang mga tawo nagadagan sa katunga sa mga lumba sa marathon tungod sa nagkalainlaing hinungdan . Ang pipila sa labing komon naglakip sa:
- Nakaandar na sila og 5K o 10K ug gusto nga hagiton ang ilang kaugalingon.
- Buot nilang makita kung unsa ang gibati sa pagbansay alang sa ug pagpahigayon sa usa ka panghitabo sa paglahutay.
- Sa katapusan gusto nila nga magpadagan sa usa ka marathon (doblehon ang gilay-on nga 26.2 milya), apan gusto nimong tan-awon kung unsa ang gibati nga sama sa pagsulay una sa mas mubo nga gilay-on.
- Sila nagbansay alang sa usa ka hingpit nga marathon ug buot sa pagtimbang-timbang sa ilang lebel sa kalig-on.
- Buot nilang mabunalan ang ilang personal nga rekord .
Unsay Nalangkit sa Pagbansay ug Pagpangdagan sa Halang Marathon Race?
Alang sa mga nagsugod nga runners, ang nagdagan nga 13.1 ka milya mahimong mobati nga hilabihan nga makahahadlok. Sa dili ka pa modesisyon nga moabut sa tunga nga gilay-on sa marathon, tingali labing maayo nga magbansay ka ug magpadagan og mas mubo nga lumba, sama sa 5K o 10K . Human niana, tingali mobati ka nga pisikal ug mental nga pagkaandam nga modagan sa katunga nga marathon. Ang panahon sa pagbansay alang sa tunga nga marathon nag-agad sa imong running base sa dili ka magsugod. Aron magsugod sa usa ka plano sa pagbansay, kinahanglan ka magdagan sulod sa mga duha ka bulan ug adunay usa ka base sa mileage nga 8 milya matag semana. Uban niana nga matang sa pagbansaybansay, makahimo ka sa pagbansay alang sa tunga nga marathon sulod sa 12 ka semana.
Ang mas abante nga mga runners makatudlo alang sa usa ka katunga nga marathon sulod sa 8-10 ka semana.
Ang pagbansay alang sa usa ka katunga nga marathon nagkinahanglan nga ikaw magpadagan labing menos sa tulo ka mga adlaw sa usa ka semana, nga ang usa sa mga nagadagan mao ang imong taas nga pagbansay. Ang imong kadugayon nga anam-anam nga modako sa panahon sa pagbansay, nga mag-una sa 10 ngadto sa 12 ka milya (alang sa mga nagsugod).
Dili kinahanglan nga modagan ka labaw sa 10 ka milya sa panahon sa imong pagbansay aron makompleto ang 13.1 ka milya sa adlaw sa lumba.
Dugang: Hangtud Kanus-a Kini Dal-an Ako sa Paglakaw sa Halang Marathon?
13 Mga Butang nga Masayod Sa Dili pa Magsugod ang Half Marathon
Unsa ang Maayong Panahon alang sa Half Marathon?
Kon Unsaon Pagpangitag Katunga nga Marathon
Kinahanglan nimong ipahukom kon gusto ka nga modagan ang usa ka dako o gamay nga katunga sa marathon, ug kung gusto ka nga mobiyahe ngadto sa usa ka makalingaw nga lugar o magpabilin nga duol sa balay. Pagkuha og mga listahan ug mga review sa katunga nga mga marathon sa tibuok US ug sa kalibutan sa Halfmarathons.net.
Dugang pa:
Top Spring US Half Marathons
Top Summer Half Marathons sa US
Top Fall US Half Marathons
Top Winter US Half Marathons
Half Marathon Training alang sa mga Magsugod
Daghang mga beginner runners ang mipili sa katunga nga marathon layo tungod kay ang pagbansay dili sama sa paglabay sa panahon nga usa ka bug-os nga marathon, apan kini usa ka gilay-on sa lumba nga adunay daghang mga katungod sa pagpanghambog. Kung bag-o ka nga nagdagan ug gustong mobansay alang sa tunga nga marathon, ania ang duha ka half-marathon training programs:
Pagdagan / Maglakaw sa Half Marathon Schedule: Kini nga 12-semana sa tunga nga programa sa pagbansay sa marathon gidesinyo aron sa pagtabang kanimo nga modagan / maglakaw ngadto sa finish line sa imong half marathon. Sa pagsugod niini nga plano, ikaw kinahanglan nga magdagan / paglakaw sulod sa dili mokubos sa duha ka bulan ug kinahanglan nga adunay base nga agianan sa agianan nga mga 8-10 milya matag semana.
Ang Half Marathon Training Schedule alang sa mga Nagsugod : Kini nga 12 ka semana nga iskedyul sa pagbansay gidesinyo alang sa mga bag-ong runner kinsa gusto nga makaabot sa finish line sa tunga nga marathon race. Kini nagdahum nga ikaw na ang nagdagan labing menos walo ka kilometro matag semana. Kung dili ka mag-una, sundan kini nga sunod-sunod nga plano alang sa pagtukod sa usa ka running base sa dili ka magsugod sa half marathon schedule.
Ang Half Marathon Training Schedule alang sa Advanced Beginners : Kini nga 12 ka semana nga iskedyul gitumong ngadto sa mga runners nga makadagan og upat ka milya ug mahimong modagan 4 ngadto sa 5 ka adlaw matag semana. Mahimo nga dili ka makaagi sa usa ka katunga nga marathon kaniadto, apan nangita ka og iskedyul nga mas lisud pa kaysa sa half Marathon Beginner Schedule.
Half Marathon Training alang sa mga Intermediate and Advanced Runners:
Ang Half Marathon Training Schedule alang sa mga Intermediate Runners : Kon moadto ka sa dili mokubos sa usa ka katunga nga lumba sa marathon ug naglaum nga mapalambo ang imong panahon, siguradong kinahanglan nga makadugang sa pagbansay sa kusog sa imong training nga training, kung wala ka pa. Kini nga 12 ka semana nga eskedyul sa pagbansay aron sa pagtabang kanimo sa pagpadagan sa imong labing kusog nga half marathon.
Ang Half Marathon Training Schedule alang sa Advanced Runners : Sa dili pa nimo sugdan kining 12 ka semana nga iskedyul sa pagbansay, kinahanglan ka nga makadagan nga 8 ka kilometro nga komportable ug makadagan 5 adlaw sa usa ka semana.
Mga Tip sa Pagbansay sa Half Marathon:
Mga Sugyanan sa Pagpadagan sa Imong Unang Half Marathon : Pagkuha og mga tip alang sa usa ka malampuson nga unang half marathon.
13 Mga Butang nga Masayod sa Dili pa Magsugod ang Usa ka Halang Marathon : Ania ang 13 ka mga butang nga mahibal-an bahin sa pagbansay alang ug pagdagan sa usa ka half-marathon, aron ikaw mahimong tan-awon sama sa usa ka gamay nga racer.
Mga Tip aron Mahimong Mas Madali ang Pagdagan : Sunda ang mga tip sa paghimo sa imong mga pagdali nga mas sayon ug mas komportable, ug pag-andam ka alang sa adlaw sa lumba.
Unsa ang Akong Kaonon Atol sa Akong Dugay nga Padagan? : Ang pagsabwag sa mga carbs sa panahon sa imong mas taas nga pagdagan makapugong kanimo sa pagkawala sa enerhiya ug makatabang nga mapauswag ang imong performance. Susihon kung kanus-a ug kanus-a mokaon atol sa taas nga pagdagan.
Kinahanglan ba Ako nga Moinom sa mga Inom nga Isports Atol sa Akong Run? : Ang tukma nga hydration tungod sa pagdagan hinungdanon alang sa kaluwasan ug pasundayag, ug angay nimong masayran kung kanus-a ka mag-inom sa mga sports drink ug kung igo ang igo nga tubig igo na.
Mga Tip sa Mental alang sa Imong Taas nga Run : Ang paglihok nga layo sa layo mahimong usa ka hagit sa panghunahuna tungod kay kini usa ka pisikal nga pagsulay sa kalig-on ug kahimsog. Sunda kini nga mga tip aron makatabang sa pagdaug sa gubat samtang nagdagan.
Makuha ang Labaw sa Imong Dugay nga Padagan : Ania ang tambag kung unsa ang buhaton sa wala pa ug sa panahon sa imong dugay na nga pagdagan aron sa pagkuha sa kadaghanan kanila.
Pagpangandam sa Pagpangulo sa Half Marathon:
Racing Etiquette : Aron malikayan ang makalagot nga mga kaparehas nga mga dumadagan, sunda ang mga sumbanan sa pamalaod kon magdagan sa mga lumba.
Angay ba Akong Pagdagan ang Adlaw sa Dili pa ang akong Lumba? : Nahadlok ka ba sa sinugdanan sa imong half marathon? Susiha unsa ang buhaton sa adlaw sa wala pa ang imong lumba.
13 Mga Sayop nga Halang Marathoner Kinahanglan nga Likayan : Ania ang pipila sa labing komon nga katunga nga pagbansay sa marathon ug mga sayup sa racing ug unsaon nimo kini malikayan.
Mga Tip sa Mental alang sa Imong Half Marathon : Ang pagpahigayon sa katunga nga marathon mosulay sa imong kalig-on sa pangisip sama sa imong pisikal nga kahimsog. Ang matag bahin sa katunga sa marathon adunay nagkalainlain nga mga panagsangka sa panghunahuna. Ania ang pipila ka mga pahimangno kon unsaon sa pagdaog sa mga hagit sa tibuok half marathon ug magpadagan sa malampusong lumba.
Unsa ang Buhaton sa Adlaw sa Dili pa Pagpadagan sa Half Marathon : Ang imong buhaton sa adlaw sa dili pa ang imong half marathon makahimo o makapapas sa imong lumba. Sunda kini nga tambag aron malikayan ang paghimo sa mga sayop nga magasto ka sa oras o magpahinabog kalisud atol sa imong half marathon.
8 Mga Tip sa Pagpadagan sa Imong Pinakamaayo nga Half-Marathon : Pangayog tambag kon unsaon sa pagdumala sa imong labing maayo nga lumba.
Unsaon Pagdala sa Tubig gikan sa Hydration Stop : Kon andam ka kon unsaon sa pagkuha ug pag-inom sa tubig, makadaginot ka sa panahon kung mag-agi ka sa tubig sa imong tunga nga marathon.
Uban nga Race Layo:
Ang tanan mahitungod sa 5K nga Pagbansay ug Karera
Ang tanan mahitungod sa 10K Training ug Racing
Ang tanan mahitungod sa Marathon Training ug Racing