Nagakaon ka ba og igo nga prutas? Ang USDA nagsugyot nga kadaghanan sa mga hamtong Pagbaton og 2 ngadto sa 4 nga mga pagkaon (mga 2 ka tasa) matag adlaw, apan kadaghanan kanato nagkulang! Ako sa personal nahigugma sa prutas ug kanunay nga kan-on kini, apan dili tanan ang makaabot sa usa ka mansanas sa dihang nangandoy sila og snack. Ania ang lima ka himsog nga mga paagi sa paghimo sa bunga nga mas makalingaw.
1. Idugang ang Dark Chocolate
Kung ikaw naghunahuna pa nga ang chocolate usa ka no-no nga pagkaon, panahon na nga mobangon.
Ang itom nga chocolate puno sa mga benepisyo sa panglawas (sa kasarangang, siyempre). Doblehon ang imong sustansya sa nutrisyon pinaagi sa pagbutang niini sa presko nga prutas. Magtunaw sa pipila ka mga semi-sweet chocolate chips (aka mangitngit nga tsokolate), ug patuboon kini sa tanang matang sa prutas: bag-ong mga berry, mga pinya sa pino, mga hiwa sa mansanas, imong ginganlan kini! Mahimo usab nimo ipataas ang imong dula ug himoon ang raspberry nga halok crunchettes, choco-berry crunch yogurt parfait, o chocolate banana nachos .
2. Itugyan Kini sa S'mores
Ang klaseng s'mores sarang masabtan. (Kinsa ang wala mahigugma sa natunaw nga chocolate, gooey marshmallows, ug crunchy graham crackers?) Apan nakit-an nako ang usa ka paagi sa pag-slash sa mga kaloriya ug tambal ug sa panglawas. Gigamit nako ang base sa mga hiwa sa mansanas imbis nga graham crackers, ug ang resulta mao ang talagsaon nga panghunahuna! Ang mansanas nagdugang sa usa ka gamay nga juiciness nga nagtrabaho pag-ayo sa uban nga mga laing lami.
Open-Faced Apple S'mores
Ang tanan nga resipe: 126 kaloriya, 3g total nga tambok (2g nga tambok), 30mg sodium, 26g carbs, 2.5g fiber, 18.5g sugars, 1g protein
1. Sa usa ka gamay kaayo nga microwave-safe nga panaksan, ang microwave 2 teaspoons mini semi-sweet chocolate chips sa 50 porsyento nga gahum sulod sa 25 segundos. Pag-agas hangtud nga hinay ug uniporme.
2. Ipakatap ang chocolate sa duha ka round 1/2-inch-thick Gala o Fuji apple slices. Ibabaw uban sa 2 tablespoons mini marshmallows.
3. Paggamit sa usa ka sulo sa kusina, pag-init sa marshmallows hangtud nga gamay nga natunaw ug toasted, 5 ngadto sa 10 ka segundo.
(Alternatibo, ang microwave sulod sa mga 20 segundos.)
4. Sa matahum nga pagdugmok sa usa ka ubos nga tambok nga graham cracker ug isablig kini sa mga hiwa sa mansanas. Pasagdi ang imong sulod nga anak!
3. Freeze Kini
Kon wala ka makakaon sa imong bunga sa frozen nga porma, nawala ka. Ang matag piraso nahisama sa usa ka paglaum sa usa ka natural nga fruit bar!
Pagdakop sa usa ka bag nga frozen berries o mga mangga gikan sa supermarket ug ibutang kini sa imong baba. Susiha lamang ang mga sangkap aron masiguro nga walay gidugang nga asukar. Ihatag usab ang akong resipe alang sa Fro-Yo Grapesicles usa ka pagsulay!
Ang laing sayon nga paagi sa pagpahimulos sa frozen nga prutas anaa sa usa ka himsog nga smoothie-apan dili ang tanan nga smoothies mga himsog. Aron mahibaw-an ang imong mga kaloriya, hutdon ang mga smoothies sa DIY .
4. Pagpalambo sa Salads
Hunahunaa ang labaw pa sa mga utanon sa dihang mag-usa ka salad! Ang bunga mahimong usa ka welcome ug tasty nga dugang. Ibutang ang imong salad uban ang berries alang sa usa ka pagsabwag sa palami, o pagputol sa pipila ka mga mansanas alang sa pipila ka mga crunch. (Ang mga mansanas usa sa akong paborito nga mga alternatibo nga crouton !) Ang prutas mahimo usab nga makadugang sa zazzle ngadto sa mga salads nga deli-style. Pagpagawas sa usa ka himsog nga salad sa manok nga may light mayo ug halved parras. Adunay labaw pa sa usa ka posibilidad, busa hatagan sila sa tanan usa ka pagsulay.
5. Pagkuha sa Grillin '
Mas maayo ang bunga nga mas maayo kon imo kining lutoon. Ania ang usa ka resipe aron sa pagtabang kanimo sa paglakaw sa imong BBQ game karong summer.
Grilled Juicy Fruit Kebabs & Dip
1 / 4th sa resipe (1 ka sabaw nga may 3 tbsp.): 135 calories, 0.5g total fat (0g sat fat), 17mg sodium, 30.5g carbs, 3g fiber, 23g sugars, 4.5g protein
1. Kon gamiton ang mga kahoy nga skewer, ibubo kini sa tubig sulod sa mga 20 minutos aron dili masunog. (Kinahanglan nimo 4 skewer.)
2. Itumon ang mosunod nga mga sangkap aron himo nga ituslob ang sud: 6 ka ons nga wala'y tambok nga yano nga Greek nga yogurt, 1 ka kutsara nga granulated white sugar, 1/8 ka kutsara nga kaningag, ug 1/8 ka kutsara nga banilya nga kinuha. Mix hangtud nga maayo nga gidagkutan ug hapsay. Pag-ayo hangtud nga andam nga moserbisyo.
3. Guntinga ang mosunod nga mga prutas ngadto sa 1-pulgada nga mga tipik; kinahanglan nimo ang usa ka kopa sa matag usa: pinya, mangga, peach / nectarine, ug saging.
Ipapilit kini ngadto sa 4 skewer, pag-pack sa mga piraso nga hugot nga magkahiusa. Isablig sa 1/4 teaspoon nga kaningag.
4. Pagdala sa usa ka grill (o grill pan) nga spray nga dili spray sa medium nga kainit. Idugang ang mga skewer, pagtabon, ug pagluto sulod sa mga 3 ka minutos matag kilid, hangtud nga ang bunga gamay nga itom ug pag-caramelized. Kung gamiton ang usa ka grill pan, pagtrabaho sa mga batch, pagkuha sa pan gikan sa kainit sa tunga-tunga sa mga batch sa pag-spray.
5. Pag-alagad uban ang ituslob ug lami ang mga tam-is nga lami sa ting-init!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!