1 - Mga Sugilanon sa Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Mohunong sa Pagtuo
Tungod sa daghan kaayong tambag sa nutrisyon didto, lisud mahibal-an kon kinsa ang toohan. Ang mga uso sa pagkaon ug mga us aka kadaghanan kanato naglibog mahitungod sa mga pagkaon ug bisan kanus-a kini kan-on. Ang kamatuoran sa likod sa napulo sa labing komon nga limpyo nga pagkaon nga mga sugilanon sa pagkaon gilatid sa ubos.
2 - Ang Juice Cleanses Makatabang Kanimo Detox
Tingali imong nadungog ang juicing usa ka maayong paagi sa pag-detox sa imong lawas gikan sa mga impurities. Apan ang pag-inom ba sa bag-ong gipuga nga prutas ug utanon nga juices sulod sa pipila ka mga adlaw sa usa ka panahon usa ka maayong ideya? Dili gayud. Kon mopili ka og juice sa tibuok nga mga prutas ug mga utanon, wala ka sa fiber - usa ka sustansiya nga makatabang sa imong lawas sa paghilis sa pagkaon sa hinay-hinay. Pinaagi sa pag-inom og juice, imong gilabay ang daghang asukar diha sa imong agianan sa dugo (bisan pa nga adunay ubos nga mga prutas ug utanon nga ginama sa sugar) nga walay fiber, tambok, o protina aron mapahinay.
Walay siyentipikong basehanan sa pagsuporta sa mga benepisyo sa panglawas sa pagsagol sa paglakip lamang sa mga prutas ug mga utanon sa pagkaon. Dugang pa, ang pagpamutol gani mas makadaut pa kaysa makatabang . Ang American Journal of Medicine nagreport sa usa ka kaso sa kadaot sa nerbiyos nga gidala sa usa ka 6-semana nga juicing fast. Ang mga oxalate - usa ka compound sa mga pagkaon sa tanom - mahimong makahilo ug sa taas nga dosis. Sa kini nga kaso, usa ka pasyente ang nahulog sa grabeng pagkabakol sa bato nga "hinungdan sa pagkonsumo sa mga duga sa prutas ug utanon sa oxalate nga nakuha gikan sa juicing." Ang pasyente nakabawi sa usa ka bahin sa pagpaandar sa kidney apan permanente nga kadaut gikan sa iyang juicing program .
Ang lintunganay - ang juicing mahimo nga usa ka daku nga suplemento sa usa ka himsog nga pagkaon nga naglakip na sa mga pagkaon nga adunay antioxidant nga magamit sa pag-detox sa lawas.
3 - Ang Bunga Naglangkob sa Dili Maayo nga Asukar
Ang prutas adunay asukar diha niini, walay pangutana. Ang asukar nga anaa niini gitawag nga fructose. Ang fructose, uban sa glucose (laing asukar), naglangkob sa sucrose-table sugar. Sa taas nga dosis, ang fructose nalangkit sa metabolic syndrome (usa ka hugpong sa mga isyu sa panglawas nga nagdugang sa risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing). Kung mag-inom ka sa mga matam-is nga ilimnon, sama sa soda, tam-is nga kape, o bisan sa prutas nga bunga, mahimo nga mahimo ka nga daghan kaayong fructose sa imong pagkaon . Apan kon bahin sa asukar sa prutas, dili kinahanglan nga mabalaka. Ang panukiduki nagpakita nga ang bunga himsog ug naghatag dyutay nga fructose sa pagkaon sa Amerika.
Dugang pa sa fructose, ang bunga adunay fiber, usa ka nutrient nga magpahinay sa pagsuyup sa asukal sa imong dugo. Nagkinahanglan usab kini og mas daghan nga gidaghanon, nga nagpasabut nga dili ka kaayo mabusog. Nagkinahanglan kini og daghang mga mansanas aron makakuha og usa ka tasa nga duga, apan kon ikaw nagkaon sa tibuok nga mansanas, ang usa igo na.
Sumala sa panukiduki bahin sa panglawas nga gipatik sa Journal of the American Medical Association , adunay aktwal nga relasyon tali sa pagkaon sa bunga ug timbang sa lawas ug risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa hilabihang katambok.
Ang labing hinungdanon - ang bunga maayo alang kanimo!
4 - Pagkaon human sa alas 6 sa hapon Naghimo ka nga Magbaligya sa Tambok
Pagkaon human sa alas-6 sa hapon (o bisan unsa nga panahon nga dili basta-basta), dili ka tambok. Ang pagkaon sa dugang nga mga kaloriya kay sa imong lawas masunog pinaagi sa ehersisyo o adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Sa laing bahin, kon imong makita ang imong kaugalingon nga munchies sa tungatunga sa gabii, o mag-skimp sa pagkaon sa adlaw ug maghimo alang niini sa gabii, unya sa gabii sa pagkaon nga mahimong usa ka isyu alang kanimo. Kung nahibal-an nimo nga na-trigger ka sa sobra nga pagkaon o pagkonsumo sa mga junk foods sa gabii, tan-awa kung unsa ang tinuod nga nagpadagan sa imong kinaiya ... ug hunahunaa ang mga pamaagi sa pagsulbad niini.
Sumala sa National Institutes of Health, ang pagpangaon atubangan sa higdaan mahimo nga adunay pipila ka mga benepisyo sa panglawas. Mopatim-aw nga ang paghatag sa atong lawas sa mga sustansya sa dili pa ang higdaan nagpasiugda sa positibo nga pagbag-o sa pisyolohikal. Kadtong mga resulta mas labaw pa nga napalambo sa dihang ang pagkaon sa ulahing gabii gilangkuban sa pagbansay sa ehersisyo sa maadlaw.
Ang lintunganay - samtang ikaw maghimog mga himsog nga mga pagpili sa pagkaon ug mag-ehersisyo, dayon ang pagkaon sa dili pa matulog mahimong usa ka maayong butang.
5 - Ang matag usa Kinahanglan nga Magkaon nga walay bayad
Ang pagkaon sa gluten free nahimong popular nga us aka pagkaon. Ang trigo adunay usa ka protina nga gitawag ug gluten, ug ang merkado alang sa gluten-free nga mga produkto mibuto ug dili tungod kay ang mga tawo nagkinahanglan og usa ka espesyal nga pagkaon, apan tungod kay sila nagtuo nga kini mas himsog. Ang pag-adto nga gluten kinahanglan alang sa mga nadayagnos nga celiac disease (CD) ug sa kasamtangan, nga mga 1% sa populasyon sa Amerika. Ang uban nga mga tawo dunay gamay nga pagkasensitibo ug mobati nga mas maayo nga likayan ang mga pagkaon sama sa trigo ug uban pang mga lugas.
Katingad-an ang kadaghanan sa mga konsumedor sa mga gluten-free nga mga produkto mao ang mga tawo nga dili nadayagnos nga adunay CD ug nahulog nga biktima sa pagtoo sa trigo ug ang tanan mahitungod niini dili maayo. Si Peter HR Green, MD, direktor sa Celiac Disease Center sa Columbia University nagpahayag nga ang gluten-free dili usa ka himsog nga pamaagi sa pag-adto alang sa uban, nga nagpasabot sa mga walay celiac ug nag-ingon "gawas kon ang mga tawo mag-amping, ang kakulang sa gluten nga pagkaon mahimong kulang bitamina, mineral, ug fiber. " Ang Britanikong Journal sa Nutrisyon nagtaho usab sa mga gluten-free diet nga nakunhoran ang mga benepisyo sa gut bakukang nga hinungdanon aron mapanalipdan ang atong resistensya.
Ang labing hinungdanon - ang mga libreng pagkaon nga gluten dili ang pinakamaayo nga pagpili alang sa tanan.
6 - Ang Organics Naghatag og Mas Maayong mga Nutrients
Ang organic nga merkado mi-boom sa dili pa dugay nga katuigan ug usa ka halo sa panglawas ang naglibut sa tanang pagkaon nga nagdala sa organic label. Apan ang organikong pagkaon dili kinahanglan nga mas himsog . Adunay gamay nga panukiduki sa maong hilisgutan, apan ang usa ka clinical nga pag-usisa sa ebidensya nagpakita nga ang organic nga mga produkto dili labaw nga sustansya nga mas dasok kaysa conventional. Dugang pa, ang mga manok ug baboy nga conventionally-farmed mas adunay posibilidad nga adunay bakterya nga antibacterial resistant.
Ug kon bahin sa giproseso nga mga produkto sa pagkaon, ang mga organic nga cookies ug mga chips wala'y mas himsog alang kanimo. Ang organics mamahimong mas mahal kay sa conventional busa ang pagkahibalo nga adunay dili usa ka kalainan sa nutrient value naghatag og pipila ka paghupay alang niadtong anaa sa hugot nga badyet.
Ang ubos nga bahin - ang mga organismo mas maayo dili tungod kay kini naglangkob sa mas daghang sustansya apan tungod kay kini gitambalan uban sa mas diyutay nga mga pestisidyo ug uban pang mga toxins kay sa kasagaran nga mga pagkaon.
7 - Dili Ko Kaonon "Dili Maayo nga mga Pagkaon" Anaa na
Mahimo nimo ipasabut ang "dili maayo nga mga pagkaon" sa daghan nga mga paagi, apan ang pagbuhat sa ingon (ug dayon sa walay katapusan nga pagpanumpa sa mga pagkaon) dili himsog o realistiko. Ang usa ka himsog nga pagkaon mao ang usa ka paagi sa pagpangaon nga imong mapadayon. Ang puti ug puti nga panghunahuna dili kaayo mapuslanon alang sa tibuok kinabuhi nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Pilia ang mga nutrient-dense nga mga pagkaon sa kasagaran , apan siguroha nga nahibal-an nimo nga ang imong pagkaon dili "busted" kon malingaw ka. Usa ka paagi sa paghunahuna mahitungod sa mahimsog nga balanse mao ang paggamit sa 90-10 nga lagda. Himoa ang 90% sa imong mga pagkaon ug mga snaks nga masustansya (ug lamian), apan pagluwas sa luna alang sa 10% sa pagpalabi sa makalingaw nga mga pagkaon.
8 - Ang Chocolate Dili Mahimsog
Dili kini makita nga ang tanan nga tsokolate gimugna nga managsama ug mas mangitngit. Sumala sa panukiduki, ang itom nga tsokolate adunay daghang mga antioxidant nga maayo alang sa atong lawas ug girekomendar isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang nag-usik nga itom nga chocolate makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
Ang kemikal nga mga compound sa mangitngit nga tsokolate giingon nga pagpalambo sa function sa lawas ug pagpauswag sa performance sa athletic. Ang pagkaon sa itom nga chocolate nga stimulates nitric oxide (NO) nga ipagawas sa atong dugo. Ang nadugang nga nitric oxide moladlad sa atong mga sudlanan alang sa mas maayo nga dugo ug oksiheno nga pag-agos ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho.
Ang labing hinungdanon - ang pagkaon sa chocolate mao ang himsog basta 70 porsiyento ang itom ug ang 1.5 ka onsa mao ang gisugyot nga gidak-on sa pagserbisyo.
9 - Ayaw Kaon sa Egg Yolks
Pila man kanamo ang milabay sa among mga itlog nga mga itlog nga nagtuo nga sila dili maayo? Sumala sa panukiduki, gipanghulog nato ang bililhong mga sustansya sa ilalom sa tubig. Ang itlog nga yolks gipakita nga adunay importante nga tambok nga mga tambalang acid nga mapuslanon sa atong mga selula. Sila usab adunay mga importante nga bitamina, mineral, ug antioxidant. Ang pagkaon sa tibuok nga mga itlog gipakita aron madugangan ang atong metabolismo ug maayong cholesterol (HDL). Ang pagdugang sa atong HDL girekomendar alang sa maayong panglawas sa kasingkasing ug matuman pinaagi sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo.
Ang lakang - ang pagkaon sa tibuok nga itlog matag adlaw naghatag sa kalidad nga protina ug mapuslanon nga sustansya.
10 - Mga Carbohydrates Nagakaon Ka
Kitang tanan nakadungog aron mawad-an sa gibug-aton, mohunong sa pagkaon sa carbohydrates tungod kay kini naghimo kanato nga tambok. Mahimong adunay usa ka kalainan sa mga matang sa mga carbs nga angay natong kan-on apan wala kini kanato nga tambok. Ang pagkonsumo og daghang kaloriya kay sa atong masunog pinaagi sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug pag-ehersisyo mao ang nagdugang sa atong mga tambok nga mga tindahan.
Ang pagkaon sa maayong carbs gipakita aron makatabang sa pagkawala sa timbang , pagkunhod sa tambok sa lawas, ug pagpalambo sa paglambo sa kaunuran. Ang carbohydrates mao ang atong pangunang tinubdan sa enerhiya ug hinungdanon alang sa kamahinungdanon nga pag-obra sa lawas. Ang mga utanon, prutas, ug mga lugas maayo nga mga ehemplo sa carbohydrates bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang maayo nga mga carbs adunay mahinungdanon nga mga sustansya ug fiber nga naghatag og sustenido nga kusog sa tibuok adlaw. Suportado ang karbohiya nga mas maayo ang lebel sa panglawas, mas maayo nga paghilis, ug gipakita sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug uban pang sakit.
Ang pag-ubos sa dili maayo nga mga carb nga kulang sa sustansya sa sustansya makatampo sa pagkadaut ug sa katapusan nga makuha nga timbang. Ang mga ehemplo sa paglikay sa carbohydrates naglakip sa sugaryong mga ilimnon, puti nga tinapay, giproseso nga mga pagkaon ug ice cream.
Ang lakang - ang carbs dili maghimo kanato nga tambok ug adunay usa ka kalainan tali sa maayo ug dili maayo nga carbohydrates.
11 - Ang mga Inom nga Inom nga Maayo Alang Kanimo
Daghan kanato ang nag-isip sa mga bubbly nga ilimnon nga puno sa asukal ug dili maayo alang kanimo. Kini layo gikan sa kamatuoran ug ang ubang mga carbonated nga mga ilimnon mahimong giisip nga himsog. Ang carbonated nga mga tubig makatabang sa mga tawo nga nakigbisog sa pag-inom sa regular nga tubig aron pagtagbo sa mga kinahanglanon sa fluid matag adlaw Ang pagpabilin nga hydrated usa ka importante nga bahin sa pagpabilin nga himsog.
Ang nakapahimo sa carbonated nga mga ilimnon nga maayo o dili maayo alang kanimo mao ang mga sangkap. Kung kini puno sa asukar, mga additives, ug preservatives nan dili kini usa ka himsog nga pagpili. Kung ang carbonated nga ilimnon walay bisan unsa gawas sa tubig nga gihimo nga bubbly uban sa pressurized carbon dioxide gas unya kini maayo alang kanimo. Usahay ang mga tawo mahimong makasinati sa pagminatay o gas nga adunay carbonated nga tubig apan nga kini ang bugtong gitaho nga negatibo nga epekto. Kay kon dili, ang yano nga bubbly nga tubig sama sa hydrating ug himsog ingon nga regular nga tubig.
Ang lintunganay - ang yano nga mga tubig sama sa seltzer o mineral mga himsog nga mga kapilian sa regular nga tubig.
> Mga Tinubdan:
American Council sa Exercise, Management sa Timbang, Pagkakonsumo sa mga Kamatuoran, Mga Sugilambong sa Diyeta nga Debunked
> Jane E. Getting et al., Oxalate Nephropathy Tungod sa 'Juicing': Case Report ug Review, Kinaiya sa Klinikal, American Journal of Medicine, 2013
> Kinsey AW et al., Epekto sa panglawas sa pagkaon sa kagabhion: daan ug bag-ong mga panglantaw, National Library of Medicine sa US National Institutes of Health, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Nutrisyon ug himsog nga pagkaon, Ang mga diet detox ba naghatag sa bisan unsa nga benepisyo sa kahimsog? , Mayo Clinic, Healthy Lifestyle, 2015
> Smith-Spangler C et al., Ang mga organikong pagkaon ba mas luwas o mas himsog kay sa naandan nga mga alternatibo? : usa ka sistematikong pagtuon, Annals of Internal Medicine, 2012