Ayaw Pag-undang sa Kalisud Misunod sa Dili Maayo o Gawas nga Pagtambag
Ang tanan naghunahuna nga nahibal-an nila unsaon paglakaw ug kung unsa ang mga walker kinahanglan magbansay alang sa taas nga paglakaw. Apan ang ilang tambag mahimong makuyaw sa marka. Mahimo kini nga karaan o kini mahimong magamit sa ubang mga sports, apan dili sa paglakaw. Kuhaa ang tambag sa ubos uban sa usa ka lugas nga asin.
1 - Inom, Inom, Inom (Gawas nga Tambag)
Huo, kinahanglan mo mag-inom sang tubig antes, sa tion, kag sa paglakat sa paglakat . Apan mahimo nimo nga malikayan kini sa dugay nga paglakaw kon ikaw kanunay nga moinom sa tubig ug dili magbalanse niini sa asin. Nga mahimong mosangpot sa overload sa tubig ug hyponatremia (pag-usbaw sa mga salts sa imong lawas) sa usa ka paglahutay sama sa katunga sa marathon o marathon. Ang hyponatremia makahimo og mga aritmetika sa kasingkasing ug miresulta sa kamatayon sa mga marathon. Ang kasamtangang tambag alang sa mga walker ug runner sa distansya mao ang "Himoa ang uhaw nga imong giya," ug pag-inom sa dihang giuhaw kay sa pagpugos sa tubig sa matag oportunidad.
Alang sa mga pagbansay alang sa layo nga kalihokan sama sa katunga sa marathon, marathon, o paglakaw sa Camino de Santiago, mogamit og usa ka adlaw nga pagbansay aron timbangon ang imong kaugalingon kaniadto, sa panahon, ug human sa dugay nga paglakaw . Kon ang imong pag-hydrate sa tuo, ang imong timbang magpabilin nga kanunay. Kon makabaton kag timbang, nag-inom ka kaayo. Tan-awa ang dugang mahitungod sa husto nga giya sa pag-inom alang sa mga walker .
2 - Wala Ka Nagkinahanglan og Mga Inom nga Pang-Isports (Dili Maayo nga Tambag sa Paglakaw sa Taas)
Daghang mga walker ang naglikay sa sports drinks tungod sa daghang mga hinungdan. Dili nila gusto ang lami. Gusto nila nga makunhuran ang kaloriya. Kini mahimong makapasuko sa ilang mga tiyan. Apan ang sports drinks sama sa Gatorade ug Powerade adunay mga salts ug sugars nga gikinahanglan sa paglakaw sulod sa usa ka oras, ilabi na sa init nga panahon. Kini nga mga sagol makatabang usab sa imong lawas nga masuhop ang tubig nga mas dali aron malikayan ang dehydration. Gisugyot sa International Marathon Medical Director's Association ang paggamit sa wala pa makainom nga sports drink alang sa hydration human sa unang 30 minutos nga ehersisyo. Kay kon dili, ikaw adunay risgo nga dehydration ug / o hyponatremia .
3 - Dili Ka Kinahanglan Kaon Sa Dili Pa Mobalhin (Dili Maayo nga Tambag)
Ang uban nga mga tawo adunay usa ka teoriya nga kon ikaw magsugod nga walay sulod, ang imong lawas magasunog sa mas daghang kaloriya ug / o tambok. Apan sa kasagaran imong mahibal-an nga dili ka mag-ehersisyo sa hilabihan kung ang imong lawas wala nay gasolina, busa ang limpyo nga epekto mao nga ikaw mas sayon o hunongon sa dili madugay ug masunog nga diyutay nga kaloriya.
Ang mga magdudula mahimong adunay metabolic syndrome o dili madayag nga diabetes. Ang pag-ehersisyo nga walay kahayag sa pamahaw makahimo sa pagluya sa igo nga gidaghanon sa asukar sa dugo aron moresulta sa medikal nga emerhensya. Ang pagpangaon aron dili ka magsugod sa walay sulod usa ka maayong taktika. More: Unsa ang Kaonon sa Dili pa Maglakaw sa Buntag
4 - Wala Ka Kinahanglan nga Bansayon; Usa kini ka Walk (Bad Advice)
Kung wala ka maglakaw sa usa ka 5K charity walk bag-ohay lang, tingali dili ka maghunahuna nga kini angay nga pagbansay. Unsa man ang mahimong sayop, kini naglakaw lang, di ba? Dayon ikaw mas paspas nga maglakaw kay sa giplano sa kahinam o sa pagpadayon sa mga higala. Sa wala madugay imong gibati ang kasakit sa shin splints ug bisan pa sa pagpalambo blisters . Mas grabe pa, mahimo ka magkuha og stress fracture o plantar fasciitis ug kinahanglan ang medikal nga pag-atiman. Kini mga suliran nga mahimo nimo malikayan kung mogugol ka og pipila ka mga semana aron sa pagbansay aron maglakaw nga maayong porma, magtukod sa imong mga kaunuran sa paglakaw, ug lig-on ang imong mga tiil. Ang tubag kung unsa ka layo ang imong mahimo paglakaw nga walay pagbansay dili mao ang tubag kon unsaon sa pag-adto didto nga mobati og maayo nga walay bisan unsang kadaot. Doblehon kini alang sa pagbansay alang sa katunga nga marathon o pagbansay alang sa Camino de Santiago .
5 - Maglakaw Ka sa Hangtod ug Puasa Ingon sa Imong Mahimo (Badong Tambag)
Sa diha nga ang pagbansay alang sa usa ka paglakaw nga panghitabo, ang mga walker tingali maghunahuna nga ilang mahimo ang bisan unsang praktis ngadto sa katapusan nga magtiayon nga mga semana sa wala pa ang panghitabo. Apan ang paglakaw usa ka ehersisyo sa paglahutay. Sama sa bisan unsang ehersisyo, kinahanglan nga dugangan nimo ang imong oras, gilay-on, ug intensity sa hinay-hinay. Makatabang kini sa paglikay sa mga pagkabalisa sa stress ug plantar fasciitis. Ang pagbansay anam-anam nga adunay daghang mga epekto sa pagdugang sa imong paglahutay, kalig-on, ug paglakaw nga kasayon. Ang paghimo sa sobra usab sa dili madugay makatapos sa imong mga pangandoy sa katunga sa marathon o marathon karong tuiga. Sugdi ang taktikang 10K Walk Training Schedule alang sa mga Nagsugod
6 - Isul-ob kini nga mga Timbang sa Pagsunog sa Dugang nga mga Calorie (Bad Advice)
Ang kinaiyahan wala magdisenyo kanato nga adunay 5-pound nga mga tiil ug 3-libong pulso. Ang pagdugang sa sobra nga gibug-aton niining mga puntoha nagdugang sa kapit-os sa imong mga bukong, mga siko, mga tuhod, hawak, mga siko, mga abaga, liog ug likod. Dili sa usa ka maayo nga paagi, apan sa usa ka paagi nga makahatag kanimo og balik-balik nga mga samad nga mga samad, dili maayo nga paglakaw sa posture, ug malungtarong mga kasakit ug kasakit. Ang husto nga paagi sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya samtang naglakaw mao ang paglakaw sa unahan ug paglakaw nga mas paspas aron ikaw makalakaw labaw sa samang gidugayon nga panahon. Ang mga libaong sa paglakaw sa panglawas usa ka mas maayo nga himan aron madugangan ang mga kaloriya nga imong gisunog kada milya samtang gibug-atan ang tensiyon sa imong mga lutahan. Ayaw pag-ingon nga bisan unsa nga makadugang sa gibug-aton sa imong mga tiil, mga kamot o mga pulso
7 - Pagasul-ob lang sa imong mga Old Shoes (Bad Advice)
Ingon nga edad sa sapatos sa athletic, nawala ang ilang pagkahilo ug suporta. Ang paglakaw sa dugay nga paglakaw uban sa daang mga patay nga sapatos mahimong mosangpot sa shin splints , plantar fasciitis , iliotibial band syndrome, ug mga bali sa stress. Human sa 500 ka milyas, ang imong sapatos mahimo pa gihapon nga maayo tan-awon apan kini angay alang sa puli. Mahimo gayud nga imong mabati ang kalainan kung mahulog ka sa usa ka bag-ong parisan sa pareho nga estilo. Ang pagdugang lamang sa mga insoles dili makasulbad niini nga problema, bisan pa
8 - Pagsalig sa Mapa (Bad Advice)
Ang uban kanato nahigugma sa mga mapa, ug karon ang mga smartphone nagsiguro nga ikaw adunay mapa nga mapuslan bisan kanus-a nimo gusto. Apan kon mahitungod sa kaluwasan , saligi ang imong mga mata kay sa mapa. Ang Google o Apple Maps mahimong mohatag kanimo og mga direksyon nga naglakaw sa ruta nga wala maglakip sa luwas nga mga pagtabok o mga kadaplinan. Walay mapa nga hingpit, ug ang mga naimprinta nga mga mapa sa tradisyonal nga paagi naglakip sa mga tinuyo nga mga kasaypanan (mga lit-ag) aron tugutan sila nga makit-an ang mga dili awtorisadong mga kopya. Ayaw paglakaw sa usa ka pangpang mosunod sa usa ka mapa, GPS, o mga direksyon sa paglakaw. Gamita ang imong mga mata ug paghukom ug tan-awa ang duha ka mga paagi sa dili pa motabok sa usa ka busy nga dalan. Kini ang imong kinabuhi nga gipanalipdan.
9 - Magsul-ob og Bag-ong mga Sapatos (Dili Maayo nga Tambag)
Ang matag parisan sa sapatos nagkinahanglan sa usa ka break-in nga panahon diin imong gisul-ob kini alang sa pipila ka mas mubo nga mga paglakaw sa dili pa kini dad-on sa mas dugay nga paglakaw. Bisan sa pagsul-ob sa eksaktong susama nga modelo, adunay gagmay nga kalainan nga mahimong mosangpot sa kasakit, kasakit, ug mga itom nga mga kuko sa tiil kung imo kining gisul-ob sa usa ka malawig nga paglakaw sa dili pa kini mabuak. Ang pinakagrabe nga sitwasyon mao ang pagsul-ob sa bag-ong pares sa sapatos katunga sa marathon o marathon nga walay break-in nga panahon. Ang bag-ong sapatos mao ang katapusan nga uhot nga magdala sa stress fracture, kalamnan sa luha o uban pang dagkong problema atol sa kalihokan.
10 - Ayaw Kabalaka, Hugaw ang Paghigugma sa Tanan (Dili Maayo nga Tambag)
Ang pagbutang sa iro sa usa ka estranghero samtang nagkita ka sa dalan nga nagbaktas kanunay usa ka risgo. Ang dili mahikot nga paghikap mahimo nga moresulta sa usa ka mopaak. Bisan kon ang tawhanong kauban sa iro miingon nga OK ra nga ibutang ang iro, magpadayon nga mag-amping. Ang mga engkwentro mahimong mahisugamak sa kadaot, ug mahimo ka nga mangita og mga tahi. Mas lisud pa mahibal-an kon unsaon sa pag-atubang sa usa ka excited nga iro nga nagdagan nga wala sa tag-iya nga makita. Dugang: Mga Tip sa Paglikay sa Usa ka Dog Attack
> Mga Tinubdan:
> Posisyon sa American College of Sports Stand: Nutrisyon ug Athletic Performance. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Timing sa imong Pre and Post-Workout Nutrition. EatRight.org Academy of Nutrition ug Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your- nutrition.