Mahimo ba ang mga Calorie sa Panahon sa 5K Pagpakamatarung sa usa ka Dakong Pagkaon?
Nahibal-an ba nimo kung pila ka calories nga imong gisunog nga nagdagan usa ka milya? O unsa na man ang gidaghanon sa kaloriya nga gisunog sulod sa 5K? Kung ikaw nagtan-aw sa imong pagkaon tingali kinahanglan nimo. Daghang mga mogamit mogamit sa lima ka kilometro nga lumba (5K) nga lumba sama sa usa ka pabrika sa pabo aron ipakamatarong ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga manikas o aron sunugon ang mga kaloriya sa Thanksgiving Day . Apan ang mga kaloriya nga gisunog nga nagdagan sa 5K nga lumba sa tinuud naghimo sa usa ka dent sa mga kaloriya nga gikaon sa lamesa sa panihapon sa panihapon?
Ug unsa ka layo ang imong madagan aron masunog ang kan-anan?
Pila ka Kaloriya ang Imong Gisugdan Pagpadagan sa usa ka Mile?
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog samtang nagdagan nagdepende sa pipila ka lainlaing mga butang.
Pananglitan, ang gibug-aton sa lawas makahimo og kalainan. Ang usa ka bug-at nga runner kasagaran mosunog og daghang kaloriya kay sa usa ka mas magaan nga runner jogging sa samang dagan sa samang gidugayon nga panahon.
Ang Speed mahimo usab nga papel. Ang mas paspas nga magdadagan mahimong masunog ang daghang kaloriya kay sa usa ka tawo nga nag-jogging sa usa ka hinay nga dagan kon sila modagan alang sa sama nga gidugayon nga panahon.
Ang gender mahimong magdala sa usa ka papel samtang ang mga lalaki kasagaran mosunog og diyutay nga mga kaloriya kay sa mga babaye sa pagbuhat sa susama nga mga buluhaton.
Ug sa katapusang gilay- on sagad mausab ang mga numero tungod kay kini makatino sa gidaghanon sa oras ( gidugayon ) nga ang imong lawas nagsunog og sobrang mga kaloriya aron makadagan. .
Busa unsay kahulogan niana alang kanimo? Ingon nga usa ka sukaranan nga pagmando, imong pagasunogon ang mga 100 kaloriya matag kilometro, walay sapayan sa dagan (tungod kay mas dali ang mga magdadagan nga makatapos sa sama nga gilay-on sa dili kaayo panahon).
Mahimo nimong gamiton kining mga giya aron mahibal-an ang usa ka ideya kon pila ka calories nga imong gisunog nga nagdagan sa usa ka milya.
Gibanabanang Banabana nga mga Calorie ang Pagpadagan sa usa ka Mile
- Ang usa ka 120-pound nga magdadagan magasunog sa gibana-bana nga 91 kaloriya nga nagdagan sa usa ka milya
- Usa ka 140-pound runner ang magasunog sa dul-an sa 105 ka calories nga nagdagan usa ka milya
- Ang usa ka runner nga 160 ka kilo magasunog sa gibana-bana nga 121 kaloriya nga nagdagan sa usa ka milya
- Ang usa ka runner nga 180-pound magsunog sa gibana-bana nga 136 kaloriya nga nagdagan sa usa ka milya
- Ang usa ka 200-pound runner magasunog sa gibana-bana nga 151 nga kaloriya nga nagdagan sa usa ka milya
Ang pagpadagan sa ibabaw sa bukid magasunog sa daghang kaloriya kay sa pagdagan sa patag nga nawong. Ug ang ubang mga babag, sama sa bagis nga yuta (sama sa usa ka agianan nga nagdagan o nagdagan sa baybayon) mahimo usab nga makaapekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog.
Ang mga Calorie Nasunog Atol sa 5K Run o Walk
Ang eksaktong gidaghanon sa kaloriya nga imong gisunog sa imong paglakaw o pagdagan sa 5k magdepende sa gidak-on sa imong lawas ug sa imong gender. Ang kahimtang sa panahon sa adlaw sa lumba makahimo usab og kalainan. Kon kini kusog nga hangin, kinahanglan ka nga magtrabaho pag-ayo aron makaabot sa finish line.
Kung nagpadagan ka sa napulo ka minuto matag kilometro ug nakompleto mo ang 3.1 ka milya (lima ka kilometro), gamita kining mga numero aron mabanabana ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong sunugon. Ang mas malip-ot nga mga runner kag mga slower runner may pareho nga gasto sa kaloriya bangud ang pagbag-o sa kadugayon nagabuhin sang kadaku nga kalainan sa kalabanan nga mga kaso.
- Ang usa ka 120-pound runner magasunog sa gibana-bana nga 281 calories nga nagdagan sa 5K
- Ang usa ka 140-pound runner magasunog sa gibana-bana nga 328 nga kaloriya nga nagdagan sa 5K
- Ang usa ka 160-pound nga magdadagan magasunog sa gibana-bana nga 375 nga kaloriya nga nagdagan sa 5K
- Ang usa ka 180-pound nga magdadagan magasunog sa gibana-bana nga 422 nga kaloriya nga nagdagan sa 5K
- Ang usa ka 200-pound runner magasunog sa gibana-bana nga 469 calories nga nagdagan sa 5K
Aron mahibal-an kon pila ka kaloriya nga imong gisunog sulod sa 5K, gamita ang usa ka online calculator ug i-input ang imong kadali ug gidak-on sa lawas. Aron mapausbaw ang imong gidaghanon, tan-awa kon makadagan ba ikaw nga mas paspas o makadugang sa usa ka mubo nga pag-jogging ug pag-init sa paglakaw human sa panghitabo.
Ang mga Calorie Nasunog Panahon sa Mas Taas nga mga Lumba
Mahimo mong magamit ang 100 / calorie matag milya nga pagbanabana aron makalkulo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa mas dugay nga mga panghitabo. Hinuon, ang dagan sa dagan mahimo nga magkagrabe samtang magdali ka. Ang imong lawas gikapoy ug ang kalihukan nahimong dili kaayo maayo. Tungod niana nga hinungdan, mahimong masunog ang dugang kaloriya sa mas taas nga mga panghitabo, sama sa 10K, katunga sa marathon, o marathon.
Mahimo Bang Isugnod sa 5K Kronor ang Panihapon sa Paglimbong?
Daghang magdadagan ang nagsaulog sa katapusan sa usa ka magdadagan nga adunay maluluy-ong brunch, malipayong oras, o usa ka dakong panihapon sa pamilya. Kon magdumala ka sa usa ka tinuig nga trot race sa nasud, imong gisaulog ang katapusan sa imong 5K nga lumba nga adunay usa ka dako nga Thanksgiving dinner. Apan, nagdagan sa usa ka 5K igong kalihokan aron pagsunog sa mga kaloriya sa usa ka tipikal nga panihapon sa Thanksgiving?
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang usa ka run dili magasunog og igo nga mga kaloriya sa pag-asoy alang sa usa ka maluluy-on nga panihapon sa usa ka restawran o usa ka malipayong paniudto uban sa tanan nga mga pag-ayo. Ug kini dili tingali pagsunog sa mga kaloriya sa usa ka Thanksgiving meal, bisan pa. Bisan tuod ang tubag nagdepende sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon sa panahon sa imong pagkaon. Sa kadaghanan nga mga kaso, bisan pa niana, kinahanglan ka nga magdagan sa ubay-ubay nga sunod-sunod nga mga pabo sa Turkey aron masunog ang tibuok nga kasaulogan.
Pananglitan, daghang mga eksperto ang nagbanabana nga magkaon ka sa taliwala sa 2500 ug 4100 calories atol sa usa ka tipikal nga Thanksgiving meal. Ang pagkaon nga tingali naglakip sa high calorie turkey nga adunay panit, tambok nga mashed patatas ug gravy, ubay-ubay nga mga pinggan sa mantequilla ug, siyempre, usa o duha ka mga hiwa sa pie nga adunay whipped cream. Bisan kung makahimo ka sa pagsunog sa 300 kaloriya sa panahon sa 5K run, kinahanglan ka nga modagan sa 8 o labaw pa nga mga lumba aron masunog ang mga kaloriya. Apan dili ka kinahanglan nga kan-on.
Kung gusto nimo balansehon ang kaloriya sa imong pagkaon sa Thanksgiving uban ang mga kalori nga imong gisunog sa panahon sa 5K run o paglakaw, kinahanglan nimo nga mahunahunaon ang mga gidak-on sa gidak-on ug mga pagpili sa pagkaon atol sa kasaulogan. Mahimo nimo maputol ang kaloriya diha sa imong Thanksgiving meal pinaagi sa paggamit sa pipila ka mga pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon atol sa holiday.
- Pag-inom og tubig imbis nga bino panahon sa pagpangaon
- Sulati ang tinapay ug mantikilya aron makaluwas sa lawak alang sa imong paborito nga mga lami nga pagkaon
- Pun-a ang una sa punoan nga mga utanon nga mga utanon aron nga ikaw mobu-bu sa dili madugay ug mokaon dili kaayo sa kinatibuk-an
- Pilian ang puti nga karne sa pabo ug kuhaa ang panit sa dili pa kaonon
- Pun-i ang imong plato kausa ug ayaw balik balik sa mga segundo
- Alang sa hinam-is, pagpili og yano nga pumpkin pie. Kini mas ubos sa kaloriya kay sa ubang mga pagpili sa paghimog dessert.
Hinumdomi nga bisan pa niining mga himsog nga mga pagpili, tingali mokaon ka pa og daghang kaloriya kay sa imong gisunog panahon sa 5K run o paglakaw. Apan wala kana nagpasabot nga wala'y bili sa pag-apil sa Turkey Trot. Ang pagpadagan usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa kusog sa imong ubos nga lawas, pagpauswag sa imong lebel sa kalig-on ug paghiusa sa mga higala ug pamilya. Pag-apil sa pagdagan sa Thanksgiving Day ug dayon pagdugang og pipila ka mga ekstra nga mga sesyon sa paglakaw o mugbo nga mga pagdagan ngadto sa imong senemana nga eskedyul sa pag-ehersisyo aron mapadayon ang imong pagkaon.