Magpadagan sa Smarter on Race Day
Ang pagpadagan nga mas paspas nagpasabot nga magtrabaho pag-ayo, ug ang mga kalamboan klaro nga dili mahitabo sa tibuok gabii. Apan kung nag-shot ka alang sa usa ka PR , mahimo ka mag-ahit pipila ka mga segundo o tingali bisan ang mga minuto sa imong pagtapos nga panahon uban ang mga estratehikong estratehiya nga walay kalabutan sa imong lebel sa panglawas. Nagabuhat ka man og 5K o usa ka marathon, ania ang pipila ka mga tip nga sulayan panahon sa imong sunod nga kaliwatan:
1 - Pagtuon sa kurso.
Pagbaton og daghan nga kasayuran mahitungod sa kurso kutob sa imong mahimo, aron mahibal-an nimo ang paglihok sa husto nga paagi o mag-andam sa mental alang sa lisud nga mga seksyon, sama sa mga bungtod. Kadaghanan sa mga karera naga-post sa kurso nga mapa ug sa kasagaran usa ka mapa sa taas sa lumba website. Kon ikaw nagadagan sa usa ka lokal nga lumba , pahimusli ang bentaha sa imong home field ug modagan sa kurso o mga bahin sa kurso sa panahon sa imong pagbansay.
2 - Pagdalagan ang mga tangents.
Bisan tuod tukma nga gisukod ang mga lumba sa lumba, daghan nga mga racer ang nagdagan nga mas layo (ug busa usa ka hinay nga oras sa pagtapos) pinaagi sa pagsunod sa matag kurba diha sa dalan. Ang usa ka tangent usa ka tul-id nga linya nga nagtandog lamang sa usa ka kurba, busa ang konsepto sa "pagpadagan sa mga tangents" mao ang pagdagan sa pinakaduol nga posible nga mahimo pinaagi sa pagdagan tul-id gikan sa usa ka kurba ngadto sa sunod.
3 - Susiha ang imong porma.
Matag milya o labaw pa, susiha ang imong dagway gikan sa ulo hangtod sa tudlo, aron mapugngan nimo ang pag-usik sa kusog isip resulta sa dili maayo nga porma. Tan-aw sa unahan (dili paubos), pahalipayan ang imong mga abaga, ang mga bukton nag-agay balik-balik (dili dapig sa kilid), ug hinay-hinay nga nagkupot ang imong mga kamot. Hupti ang imong balat-ang ilalom sa imong mga abaga ug siguroha ang imong lakang nga mubo, uban ang imong mga tiil nga duol sa yuta.
4 - Ayaw paggisi ang oras sa pagsugod o paghunong sa tubig.
Siguraduhaan nga husto ang pagtak-op sa sinugdanan, mao nga dili ka mogahin og panahon ug kusog nga naghablon sa mga slower runners o mga walker. Diha sa tubig mihunong , kung dili nimo gusto ang tubig, pagdagan sa tunga-tunga, aron dili ka makasakay sa trapiko. Kung gusto ka nga mag-ilog sa tubig, ayaw paghunong sa unang lamesa - kini kanunay ang labing gikapoy. Pag-adto sa lamesa paingon sa katapusan ug sa wala nga kilid, kon adunay mga lamesa sa duha ka kilid sa dalan. (Kadaghanan sa mga tawo dunay tuo nga kamot ug natural nga moadto sa mga lamesa sa tuo nga bahin.)
5 - Likayi ang paghunong sa kaligoanan.
Ayaw pag-usik ang panahon sa paghunong sa pantalan. Siguradoha nga makaabot ka sa lumba magsugod sayo aron adunay daghan kaayong panahon nga mag-una ka magsugod sa pagdagan. Sunda ang mga tip kung unsaon paglikay sa mga agianan sa runner ug kinahanglan nga mohunong sa pag-ihi .
6 - Ayaw pagpuasa.
Ang usa sa pinakadako nga sayop sa racing nga kusog kaayo sa pagsugod sa lumba. Ang problema mao nga kon ikaw magpuasa, imong masunog ang kusog sa imong gitipigan nga kusog ug ang imong mga kaunuran mas dali nga maluya, nga mobati nga ikaw gikapoy ug nahutdan sa katapusan sa imong lumba. Sunda kini nga mga tip sa paglikay sa pagpuasa .
Usab tan-awa: Kung unsaon paghuman ang mga Races nga mas dako ug mas lig-on