Unsa ang buhaton sa mga Adlaw human sa imong Marathon
Gihimo nimo kini! Nagdalagan ka lang sa imong una o ikapulo nga marathon, imong gihimo kini sa 26.2 ka milya - ug ikaw adunay sakit ug tambok nga mga kaunuran aron pamatud-an kini. Ania ang pipila ka mga tambag aron makapahimo kanimo pinaagi sa pagpaayo sa marathon.Pag-atiman dayon sa imong kaugalingon.
Ang imong pagkaayo nagsugod sa ikaduha nga imong pagtabok sa finish line. Kon nakasinati ka og daghang kasakit, mobati nga dili maayo, o dili husto, dayon moadto sa medikal nga tolda - kini kinahanglan nga sunod sa finish line. Siguroha nga ikaw mag-inom ug kaon dayon. Ayaw pugsa ang yuta - ang imong mga bitiis mawala na dayon kon imong buhaton. Paglakaw sulod sa dili mokubos sa 10 ka minutos aron mahatag ang imong kasingkasing sa luwas nga paagi ug malikayan ang risgo nga mapuno ang dugo sa imong mga bitiis.
Inom, pag-inom, pag-inom.
Ang pagpasig-uli sa imong balanse sa fluid usa ka mahinungdanong bahin sa proseso sa pagkaayo. Pag-inom og kombinasyon sa tubig ug mga sports drink aron mapuno ang nawala nga mga likido, sodium ug electrolytes.
Pagdala og ice bath.
Kon mahimo nimong tugutan kini, pagkuha og ice bath sulod sa pipila ka oras, o bisan sa sunod nga adlaw, human sa imong marathon makatabang sa pagpadali sa imong pagkaayo. Kung dili ka makahimo usa ka ice bath, magamit ang mga ice pack sa labi ka sakit nga mga spots, sama sa imong mga quad ug mga tuhod. Bisan unsa ang imong buhaton, ayaw paghubad sa usa ka hot tub .
Kaon nga himsog.
Padayon sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay daghang maayo nga carbohydrates ug protina aron matabangan ang pag-ayo ug pagtukod pag-usab sa mga nadaot nga kaunuran.
Dugang: Kon Unsaon Paglikay sa Timbang nga Gikan sa Marathon
Sukli ang tintasyon sa pagsugod sa pagdagan pag-usab.
Bisan kon wala ka maguol o matambok, pila ka adlaw gikan sa pagdagan. Ayaw kabalaka nga mawad-an ka nga kalig-on - ang imong lawas nagkinahanglan og pahulay. Lakaw alang sa usa ka lakaw kon gusto nimo nga pahigitan ang imong mga bitiis, o himuon ang dili kaayo epekto nga pagbansay sama sa paglangoy. Kung magsugod ka sa pagdagan pag-usab, hupti ang imong mga pagdali ug sayon sulod sa pipila ka mga semana. Ang imong lawas sa gihapon magpaayo, ug ang paglihok nga hilabihan ka lisud o daghan kaayo nga mga milya makadugang sa imong kahigayunan nga makadaot.
Dugang: Kanus-a Ko Mahuman ang Akong Kasunod nga Marathon?
Paglikay.
Adunay pipila ka mga kahayag nga nagtuyhad adlaw-adlaw, apan mag-amping nga dili mag-overtretch.
Pagbaton og pahulay.
Ang pagkatulog importante alang sa proseso sa pagkaayo. Paminaw sa imong lawas ug dili mobati nga sad-an mahitungod sa pagkatulog nga daghan - kini normal.Pag-adto alang sa pagmasahe.
Ang pagmasahe maoy usa ka dakong kahupayan alang sa kasakit sa kaunoran ug pagkatikig. Maghulat labing menos 2-3 ka oras human sa imong marathon sa dili pa ikaw mag-massage, o buhaton kini sa adlaw human sa imong marathon. Siguruha lang nga ang masa sa masa nagpugong niini.
Gub-a ang mga blues.
Naayo ka kaayo nga pagbansay, naka-schedule ang imong kinabuhi sa imong pagdagan, ug karon imong natuman ang imong tumong. Normal kini - ug sa tinuod komon kaayo - nga mobati nga medyo depressed ug dili na dayon kon ang imong lumba natapos na. Ang labing maayo nga paagi sa pag-ayo sa post-race blues mao ang paghimo og bag-ong tumong. Hatagi ang imong kaugalingon og pipila ka mga semana aron makabangon ug mopili og lain nga lumba. (Ug dili kinahanglan nga usa ka marathon!)
Dugang: Kon Unsaon Pagpalayo sa Usa ka Daotan nga Lumba
Panalipdi ang imong kalampusan.
Padayon nga patting ang imong kaugalingon sa likod. Tan-awa ang imong mga hulagway gikan sa lumba ug maamgohi ang usa ka kahibulongang kalampusan nga imong nahimo. Ibutang ang imong medalya sa marathon ug hinumdomi kung unsa ang gusto sa pagtabok sa finish line. Trataha ang imong kaugalingon sa usa ka marathon keepsake aron sa pagsaulog sa imong nahimo.
Usab tan-awa:
Unsa ang Buhaton Human sa Paghuman sa usa ka Marathon
Ipakigbahin ang Sugilanon sa Marathon
9 Last Tips sa Marathon