Ang mga sikolohikal nga mga babag sa pagkawala sa timbang mahimong ang hinungdan nga dili ka mawad-an sa gibug-aton
Nagkaproblema sa pagkawala sa timbang? Kung gisulayan nimo ang matag pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo ug dili matumba, mahimong adunay mga sikolohikal nga babag sa pagbug-at sa timbang. Kini komplikado, apan dili kini. Nagpasabut lamang kini nga kinahanglan nimo ang pagbuntog sa emosyonal nga tensiyon aron mawad-an sa timbang.
3 Emosyonal nga mga Babag sa Pagbug-at
Ang usa ka sikolohikal nga babag sa pagkawala sa timbang usa lamang ka babag sa dalan.
Sama kini sa usa ka bungbong nga nagbulag kanimo gikan sa imong gibug-aton nga tumong. Busa unsaon nimo paglatas sa bongbong? Ang unang lakang mao ang pagsusi kon nganong ang babag anaa. Adunay ubay-ubay nga mga kasagarang hinungdan nga mahimong basolon.
- Tensiyon. Adunay usa ka maayong rason nga ang paghupay sa pagkaon adunay ngalan. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagkaon nagkaon og maayo. Ug sa mga panahon sa tensiyon, ang uban nga mga tawo naggamit sa pagkaon ingon nga labing maayo nga paagi sa pagpakalma sa ilang mga emosyon. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pagpalabig mahimo nga usa ka makanunayon nga mekanismo sa pagsagubang sa pagdumala sa mga kapit-os sa kinabuhi.
Busa unsaon nimo pagbuntog ang kahigwaos sa pagkunhod sa timbang? Ang paglikay sa tensiyon dili kanunay posible. Apan ang mga pamaagi sa pagrelaks mahimo nga usa ka himsog nga alternatibo alang sa pagdumala sa mga emosyon sa panahon sa makaguol nga panahon Nakaplagan sa mga siyentipiko nga ang usa ka espesipikong matang sa teknik sa pagrelaks, nga gitawag nga giya nga giya, makatabang sa pagkawala sa timbang. Mahimo ka magtrabaho kauban sa usa ka therapist aron makat-on sa giniyahan nga giya, apan posible nga makat-on nga giniyahan nga giya sa kaugalingon. Nagkinahanglan og pipila ka panahon sa pag-master, apan ang gigiyahan nga paghulagway mahimong labing epektibo nga pamaagi alang sa pagbug-aton kon ang imong mga emosyon makapahimo kanimo nga makaon sa panahon sa makaguol nga mga panahon.
- Depresyon. Ang mga tigdukiduki dili tin-aw kon ang depresyon maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang o kon ang depresyon magpugong sa pagkawala sa timbang. apan daghang siyentista nagtuo nga adunay usa ka sumpay. Ang mga sintomas nga may kalabutan sa depresyon sama sa pagtulog o dili aktibo makapahimo sa pagkawala sa timbang nga mas lisud. Ug ang uban nga gireseta nga mga antidepressant mahimo usab nga hinungdan sa imong gibug-aton.
Busa unsaon nimo pagkahibalo kung ang depresyon nagpugong kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong sa timbang? Ang unang lakang mao ang pag-screen alang sa depresyon. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha og referral sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip. Siya makahimo sa dugang nga pag-imbestigar ug pagtino kon ikaw adunay depresyon ug paghatag kanimo sa mapuslanon nga tambag alang sa pagpadayon.
- Personal o Trauma sa Bata. Ang ubang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang mga tawo nga naladlad sa pisikal nga pag-abuso, pag-abuso sa sekswalidad o pag-atake sa kaubanan anaa sa mas taas nga risgo sa sobra nga katambok.
Ang pipila ka mga siyentista nagtuo nga ang gibug-aton sa timbang mahimo gamiton isip usa ka "solusyon" sa emosyonal nga pagpanalipod alang sa mga naluwas sa pag-abuso.
Kon nakasinati ka og emosyonal nga trauma, kini makaapekto sa imong mga batasan sa pagkaon ug sa imong timbang. Ang imong mga kasinatian kaniadto mahimong makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang sa karon nga adlaw. Aron makab-ot ang imong tumong, mahimong imong mahimo pinaagi sa mga isyu uban sa usa ka kuwalipikadong propesyonal.
Adunay daghang mga eksperto nga espesyal nga gibansay sa pag-atubang sa nangagi nga trauma. Makita nimo ang usa ka espesyalista sa panglawas nga eksperto nga batid sa pagtratar sa nagpahiping mga emosyonal nga hinungdan sa sobra nga pagkaon ug timbang. Ang imong nag-unang pag-atiman nga magtatambag mahimong makahatag og referral. Kon dili, adunay laing mga paagi sa pagpangita sa usa ka therapist. Ang American Psychological Association naghatag og mga kapanguhaan aron pagtabang sa mga konsumante nga makakuha sa tabang nga ilang gikinahanglan, lakip ang usa ka serbisyo sa locator aron sa pagpangita sa mga practitioner sa inyong lugar.
Kon ikaw nakigbisog nga dili magmalampuson aron mawad-an sa gibug-aton, Ang bisan usa niining mga sikolohikal nga mga babag sa pagbug-at sa kamote mahimo nga mabasol. Hunahunaa kon nganong ang imong barikada o "kuta" anaa sa dapit ug dayon paghimo sa mga lakang aron makuha ang tabang nga imong gikinahanglan aron maabot ug mahuptan ang himsog nga gibug-aton.
Mga Tinubdan:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ug Pedro J Teixeira. "Makatabang nga mga epekto sa mga pagbag-o sa gibug-aton, hulagway sa lawas, ug uban pang mga sikolohikal nga mga hinungdan sa pag-obra sa obesity: usa ka pagsusi sa paghusay." International Journal of Behavioral Nutrition ug Pisikal nga Kalihokan 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Mga Motivator ug mga Kadugtongan sa Makapahimsog nga Pagkaon ug Pisikal nga Kalihokan taliwala sa Low-Income nga sobra sa timbang ug tambok nga mga inahan." Journal of the American Dietetic Association Jun 2008; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Si Paul F. Bouvy, MD, PhD; Ang Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Si Frans G. Zitman, MD, PhD. "Sobra nga timbang, Obesity, ug Depresyon, Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis sa Longitudinal Studies" Archives sa General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Ang Pagbansay sa Pagpahulay Pagpamenos sa Emosyonal nga Pagkaon sa mga Babaye nga adunay Obesity? Usa ka Pagtuon sa Exploratory uban ang 3 ka Bulan nga Pagsunod." Journal sa American Dietetic Association Agosto 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Pagpakigsandurot tali sa hilabihang katambok ug depresyon sa tunga-tunga nga mga babaye." General Hospital Psychiatry Enero 2008.
Kinzl JF. "Pagbag-o sa hulagway sa lawas ug sikolohikal nga kaayohan sa panahon sa pag-obra sa obesity nga pag-obra: Mga kaubanan nga adunay pagkawala sa timbang ug pagmintinar." Pagkaon ug mga Disorder sa Timbang 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Ebidensya alang sa umaabot nga mga kauban sa depresyon ug sobra nga katambok sa mga pagtuon nga gibase sa populasyon." Ang mga Obesity Reviews Mayo 2011.
Sanjay R. Patel ug Frank B. Hu. "Taas nga Tulog sa Tulog ug Timbang nga Makuha: Usa ka Systematic Review." Obesity January 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, ug Albert Ray, MD. "Sobra nga Pagkatambok: Problema, Solusyon, o Duha?" Ang Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.