Ang usa ka rutina nga pagbansay sa kusog nga pagtaas nagtumong sa usa ka pamaagi sa kalig-on nga pagbansay diin imong gibahin ang imong rutina ngadto sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran ug mga ehersisyo.
Ang rason? Kini nga matang sa rutina sa pagkatinuod moabut kanato gikan sa kalibutan sa pagbansay sa lawas. Mga katuigan ang milabay, ang mga bodybuilder nangita alang sa usa ka paagi aron mapahimuslan ang ilang mga ehersisyo maingon man ang ilang mga yugto sa pagpahulay, hinungdanon alang sa pagtukod og mas dako nga mga kaunuran.
Gihunahuna nila nga ang pagbahinbahin sa ilang mga ehersisyo sa usa ka adlaw nga pag-ehersisyo ug pagbitad sa mga ehersisyo sa laing adlaw, mahimo silang mag-ehersisyo nga mas kanunay nga dili masobrahan.
Karong panahona, ang Push-Pull nga mga ehersisyo maayo alang sa bisan unsa nga exerciser, kung ikaw usa ka bodybuilder o usa ka tawo nga nagpataas sa gibug-aton aron mahimong lig-on ug angay. Kini nga matang sa rutina sa kasagaran masabtan sulod sa tulo ka adlaw nga pagbansay, nga makapahimo kanimo sa paghimo sa mas mubo nga mga ehersisyo, nga mahimong mosibo sa usa ka busy nga eskedyul mas sayon kay sa mas taas, hingpit nga ehersisyo sa lawas.
Ang adlaw 1 mahimo nga usa ka pag-ehersisyo sa itaas nga lawas, ang adlaw 2 mahimo nga usa ka ubos nga pag-ehersisyo sa lawas ug ang adlaw 3 mahimong imong pag-ehersisyo sa itaas nga lawas.
Push Exercises
Sama sa gisugyot sa ngalan, ang mga pagbansaybansay naglakip sa tanan nga mga lihok nga mahimo nimo diin imong itulod ang mga gibug-aton gikan sa imong lawas. Kini nga mga pag-ehersisyo kasagaran nagpunting sa mga quads, sa gawas nga paa, dughan, abaga, ug triceps.
Nag-ehersisyo ang Upper Upper Push
- Pushups
- Pagpatusok sa dughan
- Ang dahon sa langaw
- Mga pagpindot sa ibabaw
- Nagtaas ang giladmon
- Ang bitiis nga bukton naggikan
- Nagtindog sa atubangan
- Dips
- Mga Ekspresyon sa Triceps
- Kalabera nga mga crushers
Pagbira sa mga Ehersisyo
Sa diha nga imong gibitad ang pagbansaybansay , imong ginahimo ang kaatbang sa mga pag-ehersisyo ... nagalihok kung diin imong gibira ang timbang ngadto sa imong lawas.
Ang mga muscles nga nagtrabaho naglakip sa butt, hamstrings, likod ug biceps, lainlaing mga muscles kay sa gigamit sa usa ka rutina sa pagduso.
Tungod niana nga rason, mahimo nimo nga usa ka rutina diin ikaw naghimo usa ka rutina sa usa ka adlaw ug usa ka pull nga rutina sa sunod nga wala magtrabaho sa sama nga kaunuran duha ka adlaw sa usa ka talay.
Ibabaw nga Lawas Pagbira sa mga Ehersisyo
- Usa ka laray sa bukton
- Barbell mga laray
- Dobleng laray sa bukton
- Barbell nga taas nga mga linya
- Dumbell pullovers
- Naglingkod nga mga talang uban sa mga banda
- Si Lat nagkuha sa usa ka banda sa pagbatok
- Balik nga mga extension
- Naglingkod nga biya nga mga linya
- Mga tudling nga nagbag-o
- Biceps curls
- Hammer curls
- Balik-balik nga mga curl
- Barbell curls
- Ihatag ang mga curl
- Ang konsentrasyon nga kulot
- Magwawali curls
Nganong Push Pull?
Adunay daghang dagkong hinungdan sa pagsulay niining matang sa rutina. Una, kini nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa imong mga kaunuran nga dili na kini matam-is. Ikaduha, ang imong ehersisyo mas mubo. Oo, kini mas kanunay, apan mahimo nimo ang labaw pa sa imong pag-ehersisyo tungod kay ang imong ubang mga kaunoran nagpahulay.
Pinaagi sa kanunay nga pagtrabaho, mahimo usab nga madugangan ang imong calorie nga pagkasunog ug, kon ikaw nagtrabaho pag-ayo, ang imong pagka- underburn , o ang mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas human sa imong ehersisyo aron makabalik sa normal.
Ikatulo, ang imong mga ehersisyo mas makaiikag ug adunay daghang kapilian. Makahimo ka sa pagduso sa mga rutina sa lainlaing paagi. Mahimo nimo mabahin ang imong ubos nga lawas ngadto sa usa ka rutina, nagtrabaho sa mga quads sa usa ka adlaw ug ang glutes ug hamstrings sa laing adlaw.
Ang lansis mao ang pag-usab sa imong mga ehersisyo matag 6-12 ka semana aron malikayan ang pag-igo sa usa ka patag nga bukid , nga makapugong sa imong pagkawala sa timbang .
Mahimo nimo ang usa ka rutina sa pipila ka mga semana ug mobalhin sa laing pamaagi sa pagbansay sama sa pagbansay sa pyramid o pagsupak sa mga grupo sa kaunuran. Mahimo ka usab nga mag-usab sa mas daghan ug mobalik ngadto sa kinatibuk-ang mga ehersisyo sa lawas, nga mahimo nimong mahimo sa 3 ka dili sunod-sunod nga mga adlaw matag semana.
Usa sa akong mga paborito mao ang pagbansay sa sirkito tungod kay ang mga workout dali nga molihok ug makuha ang akong cardio sa tanan sa samang higayon.
Adunay daghan nga mga paagi sa pagbansay, dili kinahanglan nga buhaton ang sama nga mga ehersisyo balik-balik, usa ka dugang kung dali ka nga mag-abaga sa gibansay nga pagbansay ug gusto mag-usab sa mga butang.