Maayo nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang maayo nga makuha sa pag-adto
Alang sa uban, ang paghunahuna sa pagluto o bisan ang oras sa pagluto problema. Kon dili nimo gusto ang pagluto, ayaw na pagbag-o. Adunay mga paagi nga makabaton sa usa ka himsog, diyutay nga karbohiyong pagkaon nga dili mag-abli sa stove o magduso sa usa ka butones sa microwave.
Ang kini nga plano sa pagpangaon mahimo nga maglakip sa usa ka drive-through ug kini mahimong maglakip sa pagkaon sa lab-as o bugnaw nga mga pagkaon, apan ang tanan nga imong buhaton mao ang pag-abli sa imong fridge.
Usa ka Healthy, Low-Carb Day nga Walay Pagluto
Ang mosunod nga plano sa panihapon alang sa usa ka adlaw nga kantidad sa pagkaon. Ang total carb count mao ang 33 gramo nga net carbohydrates , 25 gram fiber, 120 gram nga protina, ug 1,567 kaloriya.
| Pagkaon | Mga pagkaon |
|---|---|
| Pag-alis | 1/2 nga kopa ang tanan nga cereal sa bran nga adunay sobra nga fiber 1/2 nga gatas sa tasa 3/4 tasa nga strawberry 3 ka kutsarang hinashas nga almendras |
| Paniudto | Adto sa Wendy's . Pagdumala sa duha ka sinugba nga dughan nga sandwiches ug usa ka caesar nga salad. Ayaw pagkaon sa mga bunon ug mga crouton. |
| Snack | 3 ka dako nga uhong , nga ang matag usa adunay 1 ka kutsara sa cream cheese-based nga mikaylap |
| Dinner | Ang Chicken club nagbungkag gamit ang 3 ka dagkong dahon sa lettuce (mahimo nimo gamiton ang tortillas nga low-carb, apan gikinahanglan nga mag-adjust sa carb and fiber counts ) 4 ounces nga linuto nga manok gikan sa deli counter o gikan sa supermarket nga sinangag nga manok 1/2 ka tasa nga hiniwang pula nga paminta 1 plum nga kamatis, ginunting 1/2 abokado 1 ka kutsarang mayonnaise |
| Dessert | Raspberry vanilla cream - Walay pagluto, apan nagkinahanglan og blender sulod sa 5 minutos |
Ang mga caloriya mahimong magkadaiya pinaagi sa pagdugang ug paghaw-as sa protina ug tambok, o, kon ang imong partikular nga panginahanglan sa carbohydrate magkalahi gikan niini, pinaagi sa pag-usab sa daghang mga pagkaon sa carbohydrate.
Paghimo sa Imong Kaugalingon nga Wala-Cook ug Low-Carb Daily Meal Plan
Makahimo ka sa paghimo sa imong kaugalingon nga menu sa pagkaon alang sa adlaw pinaagi sa pag-rotate sa mga pagkaon sa pagkaon. Pananglitan, ang mga cereal ug smoothies usa ka maayong kapilian alang sa pamahaw, samtang ang lainlaing klase sa salads kasagaran usa ka maayong pagpili alang sa paniudto o panihapon.
Kadaghanan sa mga carbs sa mga utanon ug salad nga mga sagol gikan sa fiber , busa ang net carb count gamay kaayo. Paggamit sa mga leafy greens sama sa lettuce, cabbage, kale ug spinach aron paghimo sa imong base, dayon pagdugang og mga utanon nga utanon aron mapadan-ag ang palami gamit ang kampanilya nga peppers, zucchini, ug pepino ug pug-on ang pipila ka lemon juice. Aron pag-jazz ang imong salad, himoa nga usa ka Mediterranean salad nga nagdugang sa kamatis nga kamatis, keso sa feta, mga olibo, suka sa red wine ug canned tuna.
Ang almusal mahimo nga usa ka gamay nga carb, taas nga sereal sa fiber nga adunay gatas ug berry. O, usba kini ug himoa ang usa ka pag-uyog sa protina, nga maayo kung kinahanglan nimo nga makuha kini sa pag-adto. Ang pag-uyog sa protina mahimong maglakip sa usa ka low-carb protein powder, lab-as nga berry, nahug sa mga nut, ug almendras o lubi.
Ang laing nindot nga buntag, ang panahon sa tingpaniudto o snack option mahimo nga organic o nitrate-free deli nga mga karne nga mahimo nimong kan-on o wala ang usa ka ounce nga keso.
Ang mga fast food restaurant mahimo usab nga kapilian, ang paghimo sa imong pagkaon nga ubos ang karbohiya mao ang pagkaon sa protina ug kanal sa mga tinapay, patatas, o pagkaon sa starchy.