Ang mga sandwich mahimong hingpit nga masustansya, ug kini ilabi na nga maayo kon wala ka'y daghang panahon sa pag-andam sa usa ka pagkaon. Ang problema? Laktaw nga mga pagdugang! Ang uban kanila malimbongon kaayo sa mga kaloriya. Basaha aron mahibal-an ang unom ka mga butang nga ibilin ang imong sandwich.
Mayonnaise
Dili kini usa ka sekreto nga dili usa ka maayo nga pagpili, apan ang aktuwal nga gidaghanon sa tambok ug kaloriya niini makapahingangha kanimo.
Usa ka kutsara nga punoan sa tambok-nga mao ang gigamit sa kadaghanan nga mga restawran ug mga lugar nga dunay pagkaon sa mga sandwich ug burger-adunay mga 100 ka kaloriya ug 10 ka gramo sa tambok. Ug usa lang ka kutsara! Pag-adto alang sa mustard ug / o sa kapsul sa baylo-labi pa sila nga makatarunganon sa departamento sa istadyum, ug kini nagdugang sa daghang palami.
Espesyal nga Sauces
Kon imong basahon ang pulong nga "espesyal nga sarsa" sa usa ka menu, molayas. O labing menos modagan paingon sa sunod nga aytem sa menu. Ang mga sambog nga ginama sa mga restawran ug mga lugar nga dunay pagkaon ang sagad nga adunay daghan nga kaloriya ug tambok. Sulayi nga magpalayo gikan sa aiolis, pestos, dugos sa mustard. Kung kini morag creamy ug rich, tingali usa ka calorie fest. Hinuon, lakaw uban ang daan nga mustard standby, o zazzle ang imong sandwich nga adunay mga lab-as nga mga hilba ug mga panakot.
Keso (Usahay)
Kon mahitungod sa mga sandwich, ang keso mahimo nga sobra. Kon imong pun-on ang imong pagkaon uban sa maniwang nga protina ug mga utanon, ang keso usa ka dili kinahanglan nga sobra.
Ang usa ka piraso sa regular nga cheddar nga keso adunay kapin sa 100 ka kaloriya ... dili angay!
Ang maayong balita: Adunay mga higayon nga ang keso usa ka hingpit nga makatarunganon nga pagpanghambog. Kon nagkinahanglan ka og dugang nga protina sa usa ka sandwich, usa ka tipik sa gipaubos nga tambok nga Swiss cheese usa ka smart nga pagpili-moabut ka og 7 ka gramo sa protina sa mga 65 ka calorie.
Dili ba mabuhi nga walay keso? Paghimo og himsog nga snack alang lamang sa mga mahilig sa keso.
Oil-Laden Vegetables
Veggies: natural nga ubos sa kaloriya. Ang mga utanon nga gibutang sa lana: mga bomba nga kaloriya. Diha sa mga menu, pagbantay sa mga pulong sama sa "marinated" ug "sautéed," ilabina kon mahitungod sa mga utanon nga nagsilbing mga kapalit sa karne sama sa talong, zucchini, ug mga uhong. Kanang mga pulonga lagmit nagpasabut nga ang utanon nahumog sa lana. Hinumdomi nga kanunay ka makapangutana sa imong server kung giunsa ang usa ka butang gihimo sa dili ka pa kini order. Kung mag-order ka o maghimo og sandwich, pagtapot sa hilaw nga mga utanon o sa mga gisudlan og lana sa lana.
Bonus: Pagsinina alang sa Imong Side Salad
Kung dunay usa ka side salad uban sa imong sandwich, wala ko mag-ingon nga kinahanglan mong laktawan ang salad dressing sa tanan, apan kinahanglan nga ibilin nimo ang imong salad ug makuha kini sa kilid. Ang mga restawran sa kasagaran makadugang sa daghang mga kaloriya sa pagsul-ob sa ilang mga salad! Adunay pipila sa kilid, ug ituslob ang imong kakha ngadto niini-ayaw ibubo kini ibabaw sa imong mga utanon. Ug pagtagad sa matang sa pagsinina. Kadaghanan kanato nahibal-an nga malikayan ang mga mansanas nga pinili sama sa ranso, Cesar, ug asul nga keso. Apan ang mga vinaigrette ug uban pang mga suga sa suga mahimo nga kaloriya ug tambok nga mga bomba, usab. Alang sa mga salads sa balay, basaha kanunay ang pagsul-ob og mga labels ug isul-ob ang usa ngadto sa duha ka mga pagkaon.
Sa mga restawran, pangitaa ang mga pulong sama sa "pagkunhod-tambok" ug "kahayag." Mas maayo pa, susiha ang impormasyon sa nutrisyon sa website sa restaurant. Ug ayaw kahadlok nga maghunahuna sa gawas sa kahon nga sama sa salsa sama sa salsa ug lemon nga juice nga naghimo sa dako nga salad nga pag-ilis sa mga kapuli.
Ang tanan ba niini nga pakigpulong sa pagsinina nga naghimo kanimo nga gigutom alang sa usa ka salad? Sulayi ang pagputos sa usa ka salad sa usa ka tibud alang sa usa ka lamian nga paniudto sa paniudto!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!