Ang mga mason nga tadyaw mao ang pinakamaayo nga butang nga mahitabo sa mga salad tungod kay lettuce. Kanunay ko nga usa ka fan sa mga salads, apan ilabi na ako nahigugma sa us aka "us aka salad". Karon mahimo ka mag-pack sa usa ka salad sa miaging gabii nga dili mabalaka mahitungod sa sogginess.
Ang Labing Hinungdan nga Himan: Usa ka Mason Jar
Ang usa ka taas nga banga nga baso sa botelya mahinungdanon sa paghimo sa salads sa una. Ang pag-pack sa imong salad vertically nagtugot kanimo sa pagtipig sa pagsinina sa ubos sa garapon ug sa imong lettuce sa ibabaw.
Niining paagiha, ang duha dili makahikap hangtud inyohang uyugon ang tibuok nga butang.
Pangita sa usa ka 1-quart nga mason nga garapon nga may lapad nga baba. (Pagpalit og labaw sa usa, alang sa mga panahon nga imong gibilin kini sa opisina.)
Pilia ang Imong Mga Gulay
Romaine, spinach, kale, arugula, pula nga dahon, iceberg, brocoli coleslaw mix - kini ang tanan nga tasty ug low-calorie nga mga kapilian alang sa base sa imong salad. Pagpili usa, o paghimo sa imong kaugalingong kombo. Ang akong padulngan? Gikuha ang romaine.
Pilia ang imong Protein
Ang dughan, dughan nga walay panit nga manok mao ang classic, ingon sa tuna (kaniadto nga giputos sa tubig nga lahi sa lana). Apan pagkuha og mamugnaon: Sulayi ang mga puti nga itlog nga puti, tinadtad nga dughan sa turkey, shrimp, extra-lean ground beef, lean ground turkey, bisan usa ka tinadtad nga burger nga veggie. Paneguroa nga ang imong protina bug-os nga bugnaw sa dili pa kini isulod sa imong garapon. Walay usa nga ganahan nga nalaya litsugas!
Pilia ang imong Mix-Ins
Tungod lang kay kini usa ka salad wala magpasabut nga kini "himsog!" Pagmaalamon sa imong mga sangkap .
Pagdugang og daghan nga bag-ong mga utanon nga gusto nimo: tomato, cucumber, carrots, uhong.
Alang sa dugang nga protina ug lami, pagpili og usa o duha niini: black beans, kidney beans, chickpeas, edamame, corn kernels, avocado, pinatambok-tambok nga keso, dry-roasted nuts. Sa wala'y listahan: ang mga fried toppings, mga candied nuts, ang pinaka-tambok nga cheeses (grated Parm ug crumbled feta mga maayo tungod kay ang usa ka gamay nga moadto sa usa ka taas nga dalan).
Kadtong mga batong maayo alang sa pagsunog sa tambok.
Pilia ang Imong Sinina
Ganahan kong mangita og light dressings nga adunay 50 ka kaloriya o mas ubos ug dili molabaw 3 gramos nga tambok kada 2-tbsp. alagad. Ganahan ko sa mga creamy type nga gihimo sa Greek yogurt. Labing importante: Tan-awa ang mga bahin. Kuhaa ang usa ka igsusukod nga kutsara, ug ibutang kini sa maayo nga paggamit. Ang ubang mga kapilian? Paggamit sa salsa, o pagsagol sa imong paborito nga linaga nga suka uban sa usa ka gamay nga lana sa oliba.
Panahon sa Pagtukod Sa Imong Salad sa usa ka Jar
- Lakang 1: Idugang ang imong pagsinina. Kini makapugong sa imong lettuce. (Ang mga Greens dugang gidugang.)
- Lakang 2: Idugang ang imong protina ug mga mix-ins. Pakigbahin ang mga utanon sama sa sili, kamatis, ug mga pepino nga labing suod sa pagsinina - kini dili kaayo soggy. Pagbiya sa daghan nga lawak alang sa lettuce.
- Lakang 3: Paghuman sa mga butang sa imong mga utanon, pagpuno sa garapon sa ibabaw. Ayaw kini ibutang sa hugot kaayo, bisan pa, o ang pagsinina dili maapod-apod pag-ayo kon imo kining laktawan.
- Lakang 4: Screw sa taklob, ug ibutang ang garapon sa refrigerator. Ayaw pugngi ang pag-uyog niini.
Kon andam ka na nga kaonon - kung kini nga hapon man o sa paniudto sa sunod nga adlaw - pag-uyog ang tibud sa pagtabon sa mga sulod niini uban sa pagsinina. Dayon i-flip ang tanan ngadto sa usa ka panaksan (o kan-on kini gikan sa garapon).
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!