Kon Unsaon Paghimo ang Single Straight nga Leg Stretch

Ang usa ka tul-id nga pagbabag sa tiil usa ka intermediate nga ehersisyo sa Pilates nga nag-atubang sa tiyan nga paglahutay ug nagbabag sa likod sa mga bitiis. Lain kini nga ehersisyo kay sa Single Leg Stretch .

Ang mga kausaban alang niini nga ehersisyo naglakip sa pagbiya sa ulo, pagyuko sa tuhod, ug pagdugang o pagkunhod sa gilay-on tali sa mga bitiis.

Kasagaran: Average

Panahon nga gikinahanglan: 5 minutos

Kini usa ka no-equipment, ehersisyo sa timbang sa lawas. Nagkinahanglan ka lamang og ehersisyo nga banig. Mahimo nimo kini sa balay, sa usa ka Pilates studio o sa gym.

Kon Unsaon Paghimo ang Single Straight nga Leg Stretch

1. Pagsugod pinaagi sa paghigda sa banig apan uban sa imong mga bitiis nga gipaabot ngadto sa kisame. Ang mga bitiis ug mga tikod maghiusa diha sa piloto stance , giputol ang gamay sa gawas gikan sa hips.
2. Ipataas ang imong taludtod, ibutang ang imong mga abdominals, ug ihigot ang imong suwang ug taas nga lawas gikan sa banig. Ang mga tumoy sa abaga sa abaga nakahikap sa banig. Mahimo nimo kining ipataas ang taas nga lawas sa tibuok lawas. Gipaluyohan kini sa mga abdominals, dili pinaagi sa pagpitik sa likod o liog. Ang pagbayad sa dughan usa ka maayong ehersisyo nga block-building alang niini nga paglihok.
3. Hikot ang imong tuo nga buolbuol, o ubos sa tuhod, kung dunay hugot nga hawak. Ituy-od ang imong wala nga tiil sa 45-degree nga anggulo.
4. Mahimo nimo usbon ang anggulo sa gituyhad nga bitiis aron himoon ang ehersisyo nga dili kaayo lisud. Ang ubos nga bahin sa tiil, ang mas lisud nga mga abdominals kinahanglan nga magtrabaho aron mapabilin ang paglinya.

1. Pag-uros : Pagmata ang imong tuo nga tiil padulong kanimo. Dugmok ang tiil alang kanimo sa makaduha, sa pagdugang sa imong tuyok.
2. Pabalhin dayon ang mga bitiis.
3. Paggawas sa hilanat : Ibta ang imong wala nga bitiis paingon kanimo. Dugmok ang tiil alang kanimo sa makaduha, sa pagdugang sa imong tuyok.
4. Pabalhin dayon ang mga bitiis.
5. Usba ang 6 ngadto sa 10 ka beses.
6. Kon magsugod ka sa pagbati sa usa ka pilas sa imong liog, kini ang panahon sa pagpahulay ug unya magsugod pag-usab.

Mga tip

1. Mahimo nimong usbon ang single straight stretch pinaagi sa pagpaubos sa imong ulo ug / o pagyuko sa tuhod.
2. Kon mopili ka sa pagdugang sa kalisud pinaagi sa pagpaubos sa gipatuy-od nga bitiis, kinahanglan nimo nga gamiton ang imong mga abdominals aron ipabilin ang imong ubos nga likod gikan sa pagtikang sa banig.
3. Sulayi ang pagkuha sa usa ka nindot nga hapsay nga rhythm nga naglakaw uban ang gininhawa ug ang paglihok sa mga bitiis.
4. Sa usa ka lawom nga pagsabod nga sama niini, gusto nimo nga mahangin pag-ayo sa imong likod ug kilid.
5. Ang pag-ehersisyo, paglangoy , maghatag sa usa ka maayo nga counter stretch alang sa single nga tul-id nga bitiis.

Gipunting ang mga Muscle

Kini nga ehersisyo nagbukhad sa mga kaunuran sa hamstring sa likod sa mga paa. Mahimong mobati ka usab sa taas nga likod. Gihagit niini ang mga kaunuran sa tiyan samtang kini gihugpong sa pagpabilin sa posisyon sa lawas atol sa kahabugon ug ang paglihok sa paglihok samtang nagbag-o ka sa mga bitiis. Kini nga ehersisyo usab magbansay kanimo sa pagpugong sa imong kinauyokan ug koordinasyon nga kalihukan ug pagginhawa.

Ang hamstrings adunay ehersisyo gikan sa paglakaw ug pagdagan, ug busa ang pagtuy-od niini komon taliwala sa mga tawo nga nagpahimulos sa mga kalihokan sa cardio.