Ang uban nga mga pagkaon adunay nahibal-an nga usa ka halo sa panglawas-sila morag maalamon nga mga pagpili, apan sa pagkatinuod, dili kini. Gitawag ko sila nga mga tigpakaon sa pagkaon! Ania ang pipila sa akong paborito nga mga ehemplo.
Granola
Samtang ang granola gilangkuban sa himsog nga mga sangkap, kasagaran kini kaloriya, nga nagpasabot nga ang usa ka gamay nga kantidad adunay daghang kaloriya. Ug samtang kini maayo sa gagmay nga mga pagkaon, ang mga tawo kanunay nga mokaon sa granola sama sa standard nga cereal o snack niini pinaagi sa pipila, nga mahimong mahalon ang kaloriya.
Ang usa ka tasa sa tradisyonal nga granola adunay mga 450 kaloriya ug 16g tambok! Bisan ang tambok nga granola kasagaran adunay dul-an sa 400 ka calorie matag tasa. Sa diha nga anaa ka sa mood alang sa cereal, paghugpong sa usa ka butang nga taas sa fiber nga adunay puffed cereal alang sa usa ka panaksan nga puno sa pagpuno ug dako.
Regular nga Greek Yogurt
Ganahan ko sa Greek yogurt apan kanunay akong magpabilin sa 0% o 2% nga tambok nga matang. Ngano? Ang labing tambok nga Greek nga yogurt mas taas sa kaloriya ug tambok. Ang usa ka 8-ounce nga pag-alagad sa yanong matang adunay mga 280 calories ug 20g nga tambok. Sa laing bahin, ang wala'y tambok nga mga butang, sa pikas nga bahin, dunay mga 130 calories alang sa samang kantidad ug kini kasagaran moabut sa mga panudlanan sa kasudlan nga adunay 100 ka kaloriya ang matag usa. Pag-amping, tungod kay ang mga pako susama kaayo!
Kon dili ka ganahan nga magkaon sa Greek yogurt plain, pagpalihok sa usa ka pakete nga dili pa kaloriya, palagpoton ang prutas, ug ibutang sa taas nga fiber cereal. Ang ingon nga usa ka dako nga pamahaw! Kung nagakaon ka sa yogurt ingon nga usa ka snack, himoa kini nga makapaikag sa salsa o uban pang mga sangkap .
Restaurant Salads
Nahibal-an ko ang imong gihunahuna. Sa unsang paagi nga ang usa ka lettuce- nakabase sa pagkaon nga usa ka dili maayo nga pagpili? Ang problema dili ang mga utanon, kini ang tanan nga butang nga madugang aron mahimo ang salad nga mas madanihon.
Mga kasagarang hinungdan? Tinapay ug fried chicken, candied nuts, full-fat cheese (ug daghan niini!), Fried noodles o tortilla strips, ug daghan kaayo nga fatty dressing.
Ang mga tawo kasagaran maghunahuna nga ang mga vinaigrettes mga himsog, apan kini sagad nga sama sa pagpatambok ingon nga creamy dressings. Ang 2 ka kutsara nga pag-alagad sa vinaigrette adunay mga 180 ka kaloriya ug 18g tambok, ug ang mga salads sa restaurant sagad nga itambog o makaalagad nga tulo ngadto sa upat ka pilo nga kantidad!
Kanunay nga magsinina sa kilid (usa ka butang nga kahayag, kon aduna kini niini) ug unya ituslob ang imong fork ngadto niini (ayaw ibubo ang bili sa tibuok ramekin sa imong salad). Dayon likayi kadtong mga adunahan nga kaloriya, ug magpabilin uban sa bag-ong mga utanon ug maniwang nga protina.
Sandwich Wraps
Daghang mga tawo ang naghunahuna sa pagsul-ob sa mga alternatibo sa mga tradisyonal nga mga sandwich, apan dili kini layo sa kamatuoran.
Samtang ang tortillas nipis, kasagaran kini kadaghanan. I-unroll ang usa ka wrapper ug lagmit makakita ka og tortilla nga gidak-on sa imong manibela! Kana lang nga dali makalakip sa 300+ kaloriya. Dugang pa, kadtong mga tortillas makahupot sa mas daghan nga pagkaon kay sa pipila ka mga hiwa sa pan, nga nagpasabut nga mas daghang kaloriya!
Kon anaa ka sa paglakaw, pagpili og sandwich sa manipis nga mga hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay o pangayo nga kini ibutang sa lettuce. Sa grocery store, pangitaa ang high fiber nga tortillas nga may 110 calories o dili kaayo.
Bisan unsa nga paagi, pun-a ang imong sandwich sa panit nga protina sama sa mga hiwa sa Turkey o dughan sa manok, daghan nga mga utanon, ug ubos nga calorie nga pahumot (ang mustard usa ka lami nga kapilian).
Kalan-on nga Ginakaon nga Patatas
Sa kinatibuk-an, ang usa ka lutoon nga patatas mahimo nga usa ka maayo nga pagpili, apan ang problema sa pag-order sa usa ka lutoon nga patatas sa dihang wala ka sa gawas mao nga ang mga restaurant adunay daghan nga mga serbisyo.
Samtang ang standard nga gidak-on sa pag-alagad alang sa usa ka baked nga patatas usa ka makatarunganon nga 6 onsa, kadaghanan sa mga restawran nag-alagad sa patatas nga hapit sa usa ka 12 ounces, nga nagpasabot nga sila adunay sobra sa 300 ka mga kaloriya matag usa. Mao kana sa dili pa nimo dugangan ang bisan unsang butang kanila! ang imong pinakamaayo mao ang pagpabilin sa tunga sa patatas ug ibutang kini sa salsa o kan-on kini.
Gasa nga Wala / Gasa nga Dili Mahilo
Sayon nga hunahunaon nga ang bisan unsang butang nga wala'y asukar o walay tambok nga awtomatik nga pagkaon sa pagkaon.
Apan kini nga mga pagkaon kasagaran puno sa mga kaloriya, bisan pa nga ubos ang asukar o tambok.
Ang sugar-free nga mga tam-is nga tambok nga tambok sa tambok ug dili hinay nga mga dessert kanunay naglakip sa daghang asukar. Kon ikaw sa gawas ug sa pangandoy sa panghinlo, pangitaa ang preskong mga berry pinaagi sa pagpulpog sa whipped cream o adunay usa ka gamay nga scoop sa sorbet. Ug sa supermarket, kanunay susihon ang mga nutritional label aron makuha ang tibuok nga istorya.
Bran Muffins
Ang bran nga muffins sa kasagaran dili makahimsog sa pagkaon. Bisan unsa ang gisulti kanimo mga katuigan na ang milabay ug dili igsapayan kon unsa kadaghan ang gibug-aton niini, ang bran muffins kasagaran dili usa ka pagpili sa pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon .
Flour, mantikilya, asukar, mga itlog, lana ... ang bisan unsa niining mga sagol nga suga kanimo? Ang usa ka average bran muffin nga mga pakete sa mga 450 calories ug 14g nga tambok! Bisan ang mga muffin nga gimarkahan og ubos nga tambok kasagaran puno sa daghan kaayong mga calories nga sugary.
Kon ikaw alang sa pamahaw, mas maayo ka sa usa ka itlog nga puti. Sa miting sa brunch? Kuhaa ang usa ka dako nga prutas. Ug kung gusto nimo nga muffins sa balay, gamita ang mas maayo-alang-sa-imong mga substitutes sama sa light whipped butter o light light spread, wala nga tambok nga itlog nga kapalit sa itlog o itlog nga puti, ug walay-asukal nga dugang nga applesauce.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!