Mga Lakang nga Gikuha aron Malikayan ang Mga Masakit nga Kapeligrohan
Ang maayong balita mao nga ang paglakaw moresulta sa mas diyutay nga kadaot kaysa sports sama sa pagdagan. Ang dili maayo nga balita mao nga ang kadaot mahitabo. Ang eksperto sa medisina sa sports nga si Ted L. Forcum, DC, DACBSP, misulti sa mga magdudula sa Ero-Fit Racewalk Retreat bahin sa kasagarang mga kadaot sa paglakaw.
Kasagarang Paglakaw nga Mga Kapeligrohan
- Shin Splints: Kini ang labing komon nga kondisyon nga bag-o nga mga kasinatian sa mga walker, ilabi na kon sila naningkamot sa paglakaw nga tulin. Ang Shin splints mao ang kasakit sa ubos nga bitiis nga mohunong kon ikaw mohinay o mohunong. Tan-awa ang mga hinungdan ug mga pagtul-id alang sa shin splints .
- Ang Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum nag-ingon nga adunay usa ka epidemya sa plantar fasciitis ug tikod nga tudling. Ang kasakit nga anaa sa ilalum sa imong tiil nga labi ka sakit sa unang butang sa buntag sa diha nga ikaw maningkamot nga makagawas gikan sa higdaanan ug magbarug sa ibabaw niini, o human sa paglingkod sa makadiyut. Kini tungod sa pagsamad sa lisud nga fascia sa ubos sa imong tiil. Nagkinahanglan kini og daghang mga semana aron makuha gikan sa plantar fasciitis. Kinahanglan ka nga mopahulay ug mopakunhod sa imong paglakaw. Tan-awa ang top picks alang sa tikod sa tikas ug plantar fasciitis
Paglikay sa mga Pagkaayo sa Paglakaw
Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron makunhoran ang imong risgo nga makadaot sa paglakaw. Kadaghanan kanila mga butang nga imong nadungog gikan sa tanan gikan sa imong inahan ngadto sa imong mga magtutudlo sa gym ug sports coaches sa dugay na nga panahon:
- Tukma nga mga sapatos: Lakaw ngadto sa usa ka tinuod nga eksperto ug pag-angkon sa husto nga sapatos alang sa imong mga tiil. Daghang mga kadaot ang gipahinabo sa sobra nga pronasyon , nga mahimong matul-id sa mga sapatos nga nagdagan karon. Daghang mga kadaot ang hinungdan sa pagsul-ob sa daan, patay nga sapatos. Kinahanglan nga imong ilisan ang imong sapatos nga naglakaw matag 500 ka milya. Samtang ang mga sapat nga sapatos gasto, kini mas barato pa kaysa gikinahanglan nga pag-atiman sa panglawas.
- Pag-init: Ang hiktin, bugnaw nga mga kaunuran usa ka pagpahimutang alang sa kadaot. Pag-init sa usa ka sayon nga pagsulay sa dili pa ikaw makahimo sa mas kusog nga kalihokan. Samtang ang panukiduki wala mosuporta sa paglihok sa dili pa ang kalihokan aron mapugngan ang mga samad, ang paghimo sa pipila ka mga paglihok nga paglihok aron pagkuha sa imong mga lutahan pinaagi sa tibuok nga paglihok girekomenda sa pipila ka mga coaches.
- Nutrisyon: Gihatagan ba nimo ang imong lawas og nagkalainlain nga pagkaon nga taas sa sustansya aron kini makatukod ug makaayo sa kaunoran? Ang usa ka yano ug barato nga multi-bitamina lagmit ang tanan nga imong gikinahanglan kay sa mga suplemento sa us aka kahimtang.
- Paghatag alang sa imong anatomiya: Hibal-i ang imong lawas ug pagtrabaho sa pagtul-id sa imong paglakaw . Kini makapugong sa imong liog, likod, abaga, ug hips.
- Yelo: Kanunay nga yelo nga kadaot o palabihan aron dili maputol ang tissue.
- Katulog: Kinahanglan nimo ang pagkatulog aron paghatag sa imong oras sa lawas sa pagtukod sa mga kaunuran ug pag-ayo sa kadaot.
- Anam-anam nga pagbag-o sa pagbansay: Dugangi ang imong gilay-on nga dili molabaw sa 10 porsyento kada semana. Ayaw himoa ang usa ka weekend nga manggugubat , mahimong aktibo sa tibuok semana.
- Tukma nga porma: Ang kasagaran nga sayop nga paglakaw sama sa hilabihan nga pagsandig, pagtan-aw sa ubos, pagpataas sa imong mga bukton sa paglabay sa imong dughan ang tanan mahimong mosangpot sa pagsamad ug pagkasamad. Maglakaw nga taas uban sa suwang ug mga mata sa unahan, ang mga bukton nga gibawog 90 ka grado ug wala'y gibayaw sa imong dughan.
- Overstriding : Kini mao ang paglabay nimo sa imong paa sa layo, sa dili madugay pagpataas sa imong lakang ug sobra nga paghatag og dorsiflexing sa imong buolbuol sa imong tiil. Mahimong bation nimo kini sa mga pag-ubos tungod sa sama nga butang. Aron matul-id kini, hinay-hinay ug ipamubo ang imong lakang. Pag-concentrate sa pagduso uban sa imong luyo nga tiil imbes nga ipaabot ang imong atubangan nga hapak sa tagsa ka lakang. Ang imong tingga nga tiil kinahanglan nga mas mahiduol sa imong lawas, palihok sa lakang ug iduso ang imong tiil. Kini makapauswag sa imong kusog ug kalit nga pag-uswag ug pagwagtang sa sobrang pagdala nga kinaiya. Ang imong extension kinahanglan nga anaa sa likod, dili sa atubangan.
- High Heels: Ang pagdala mahimong mas grabe pinaagi sa pagsul-ob sa sapatos nga may taas nga tikod (itandi sa forefoot). Ang labing maayo nga sapatos sa paglakaw adunay gamay kaayo nga kalainan tali sa gitas-on sa tikod ug sa gitas-on sa forefoot.
- Labaw nga pagpulpog : Kini mao ang pagtunob sa tiil sa sulod sa matag lakang. Kung ikaw ang naghimo niini ug ikaw nagsul-ob sa daan nga mga sapatos nga nabungkag, imong gibutang ang imong kaugalingon alang sa kadaot. Pagbaton og bag-ong mga sapatos nga adunay kontrol sa paglihok.
Si Ted Forcum nagsilbi nga chiropractor sa team sa Portland Winterhawks, Portland Timbers, ug alang sa mga PGA Tour nga mga panghitabo, ug anaa sa mga medical staff alang sa US Olympic Team alang sa 2007-2008.
Nag-alagad siya sa American Chiropractic Association Sports Council.
> Mga Tinubdan:
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medial tibial stress syndrome: usa ka kritikal nga pagribyu." Sports Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.