Pag-uswag sa mga Importante nga mga Muscle Groups
Ang pagtan-aw nga dako sa usa ka dakung muscular nga kahulogan mao ang tumong sa daghang dili timbang nga mga trainers ug bodybuilders , maingon man ang mas propesyonal, competitive bodybuilders.
Bisan tuod sayon ang pag-ingon nga ang tanan nga imong kinahanglan buhaton aron makita ang mga maskulado ug makadani nga tan-awon mao ang kadaghan sa imong mga kaunuran sa usa ka sulud nga paagi, mahimo ka nga magkuha og usa ka labaw nga siyentipiko nga pamaagi ug siguroha nga ikaw nagatambong sa mga indibidwal nga mga kaunuran ug mga grupo sa kaunuran nga maoy hinungdan sa kadaghanan nianang gihulagway nga dagway.
Siyempre, kinahanglan nimong buhian ang lut-od nga tambok nga naglangkob sa mga kaunuran aron kini makalupad. Ania ang 10 ka mga kaunuran aron makahimo ka sa pagtan-aw nga dako.
1. Chest Pectoral Muscles
Ang "pecs" mao ang mga kaunoran sa dughan. Kini ang mga pectoralis major ug pectoralis minor muscles. Ang press sa bench usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga pecs. Maayo nga gihubad nga pecs nga adunay ubos nga tambok sa lawas - ubos sa 10% - ug usa ka gamay nga hawak ang mahinungdanon nga mga sangkap nianang maayo nga lawas nga ibabaw nga lawas.
2. Mga lit-ag - Trapezius Muscles
Ang imong "mga lit-ag" mao ang mga muskulo nga sama sa kabayo nga nagkatag sa likod ug sa mga kilid sa liog. Sa mga bodybuilders, makita nimo nga sila dunggan kaayo. Mahimo nga dili ka magtinguha sa pagtukod sa imong mga lit-ag ngadto sa ingon ka epektibo nga sukaranan, apan ang pagpaayo sa mga lit-ag, uban sa mga kaunuran sa abaga , mahimong makahatag sa ingon nga kahulogan, mas ubos nga panagway. Ang liko nga laray usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga lit-ag.
3. Mga Quad - Front sa Ngit
Ang "quads" mao ang mga muscles sa atubangan sa ibabaw nga paa (paa).
Naglakip kini sa rectus femoris, vastus lateralis, ug vastus intermedius. Dugangi ang mga quads nga adunay mga squats sa bisan unsa nga matang.
Daghang mga batan-on, kaswal nga mga trainer nga gibug-aton gibati sa ibabaw nga lawas , ilabi na ang mga bukton. Alang nianang talagsaon, balanse nga pagtan-aw, kinahanglan ka nga magtrabaho sa ibabaw ug sa ubos nga lawas , ug kana nagpasabut nga mga bitiis.
4. Mga nati
Ang mga nati naglakip sa gastrocnemius ug sa mga musikal nga soleus - ang gastrocnemius mao ang dako nga kaunuran nga kasagaran naghatag sa usa ka nindot nga kahulugan sa ubos nga bahin. Pagtukod sa niini nga kaunuran sa bisan unsa nga ehersisyo nga imong giduso batok sa gibug-aton sa atubangan sa tiil, mga tikod gibanhaw. Ang tumong nga pagtaas sa tumoy o walay mga dumbbells usa ka ehemplo.
5. Biceps
Ang mga biceps muscles (biceps brachii) sa ibabaw nga bukton mao ang importante nga mga muscles nga nagtrabaho ug naghatag usab og maayo nga lapad ug kadaghanan nga dungan sa solid chest ug mga abaga. Ang Dumbbell o barbell arm curls usa ka popular nga mga ehersisyo, apan ang mga cable curl mga mapuslanon usab alang sa nagkalainlain ug gamay nga nagkalainlain nga pagtambong sa kaunuran sa tibuok nga bukton.
6. Triceps
Ang mga musculo sa triceps anaa sa likod sa ibabaw nga bukton. Ang dagkong mga triceps makapahimo sa imong mga bukton nga mas maayo, bisan pa may igong biceps muscle . Ayaw pasagdi sila. Gamita ang mga pushdown, overhead extensions , ug dips.
7. Glutes (Butt Muscles)
Ang "glutes" mao ang mga muscles sa imong butt - gluteus maximus, medius, ug minimus. Ang tanan gusto nga usa ka nindot, bulok, lig-on nga butt sama sa usa ka Olympic sprinter. Kinahanglan nimo ang pagpaubos sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa mga kaunuran nga adunay mga deadlifts, mga taytayan, mga extension sa hip, ug mga pagpindot sa tiil .
8. Hamstrings
Ang mga hamstrings ginama sa o pipila ka mga kaunoran lakip na ang mga biceps femoris, semitendinosus, ug semimembranosus.
Pag-uswag sa porma sa mga hamstrings nga adunay mga curl sa tiil ug maayong buntag.
9. Lats (Swimmers Muscle)
Ang "lats" mao ang latissimus dorsi, ang mga dagko nga mga unod sa ibabaw nga likod sa gawas sa ilalum sa ilok. Sa diha nga maayo ang pag-uswag, ingon nga sila anaa sa pipila ka mga elite nga mga manlalangoy, sila adunay mga pag-uswag sa gawas. Pagtukod sa mga lats nga adunay mga lat pulldowns .
10. Delts - Abaga
Ang "delts" mao ang dako, komplikadong mga muscles sa abaga nga naglakip sa atubangan, tunga-tunga ug likod nga mga deltoid. Maayo ang ilang pag-uban sa dughan, bukton ug likod nga mga kaunuran aron sa paghatag nianang gamhanan nga dagway sa itaas nga lawas. Dugangi kini sa mga laray ug magpataas sa bisan unsa nga matang. Mao kana ang naa nila!
11. Abs
Ug alang sa usa ka bonus - siyempre, ang usa ug bugtong mga kaunoran sa tiyan , nga daw usa ka lig-on nga paborito nga grupo sa kaunuran sa daghan. Ang kasamok mao, ang mga ripling, nga gibutyag nga abs lag dili posible alang sa tanan. Gitino sa mga genetiko ang pinakamaayo nga tigpangita niini nga departamento. Bisan pa niana, makahimo ka og solid-looking abs pinaagi sa pagtrabaho pag-ayo sa punoan nga kaunoran, rectus abdominis, samtang nagpaagas sa tambok - ubos sa 8% body fat para sa lalaki ug 12% alang sa mga babaye. Paggamit sa mga crunches, rollouts, mga bisikleta ug kapitan sa kapitan.