1 - Usa ka Healthy Balanced Diet
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga balanse nga pagkaon dili tanan nga komplikado. Pagpili lamang og nagkalainlain nga mga pagkaon gikan sa tanan nga mga dagkong grupo sa pagkaon lakip na ang mga prutas ug utanon, karne o protina nga mga tinubdan, dairy o calcium, mga lugas ug mga lugas, ug ang himsog nga mga lana ug mga tambok. Makatabang usab kini kung gusto usab nimo nga mokaon sa hustong gidaghanon sa kaloriya aron mahuptan ang himsog nga gibug-aton ug giputol ang tanang dili maayo nga mga junk food.
Usahay ang pangutana dili mahitungod sa unsa ang naglangkob sa usa ka himsog nga pagkaon; kini mahitungod sa kung nganong ang usa ka tawo mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon. Busa, kon nahibulong ka, ania ang akong nag-unang napulo ka rason kon nganong kinahanglan ka mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon.
2 - Makapahimo sa Pagkawala sa Timbang nga Mas Masayon
O sigurado, mahimo ka mawad-an og timbang pinaagi sa pagkaon sa ubos nga kaloriya nga junk food o pinaagi sa pagsunod sa bag-o nga maliputon nga pagpugong sa pagkaon sa fad , apan dili kini ang pinakamaayo nga pamaagi aron mawad-an sa timbang ug mahimong himsog.
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga naglakip sa daghang mga ubos nga kaloriya nga mga nutrient-dense nga mga prutas ug mga utanon, ang mga punoan sa lugas ug mga lagutmon makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga adipose ug makahatag kanimo sa tanang mga sustansya nga imong gikinahanglan.
3 - Nagadugang usab ang Timbang sa Mas Maayo
Samtang adunay daghan nga interes sa pagkawala sa timbang, adunay daghang mga tawo nga kinahanglan nga makabaton og timbang tungod sa sakit o uban pang mga hinungdan. Ang pagpili sa makapahimsog nga enerhiya-dasok nga mga pagkaon sama sa mga nuts, mga liso ug mga uga nga prutas makatabang kanimo nga makaangkon og timbang nga dili mogamit sa mga junk foods nga dili sustansya.
4 - Pagpausbaw sa Imong Kapalaran sa Type 2 Diabetes
Ang pagbaton og kasaysayan sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon ug ang sobra nga tambok mao ang duha ka dagkong mga hinungdan sa diabetes sa type 2. Ang pagpadaghan sa imong pagkaon sa makapahimsog nga mga pagkaon ug pagkawala sa timbang kon ikaw obese o sobra sa timbang makatabang sa pagpakunhod sa risgo.
5 - Maayo sa Imong Kasingkasing
Ang pagkaon nga puno sa mga isda, nut, prutas, utanon ug uban pang mga himsog nga pagkaon (sama sa pagkaon sa Mediteranyo ) naghatag kanimo sa omega-3 nga mga tambok nga asido ug mga monounsaturated nga tambok nga maayo alang sa imong kasingkasing. Gihimo usab kini nga mas sayon sa paglikay sa kadaghanan sa mga trans-fats nga may kalabutan sa sakit sa cardiovascular.
6 - Ug Nagpausbaw sa Imong Kapalaran sa Pila ka mga matang sa Kanser
Ang pagkaon sa dili maayo nga pagkaon, pag-inom og sobra nga alkohol, pag-angkon og sobra nga gibug-aton, ug ang sobrang pagkonsumo sa pula ug giproseso nga mga karne adunay kalabutan sa usa ka mas taas nga risgo sa pipila ka matang sa kanser. Ug bisan tuod lisud ang pag-ingon nga ang bisan unsang partikular nga mga pagkaon makapugong sa kanser, ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon sa kinatibuk-an mahimong makunhuran ang imong risgo sa cancer
7 - Nagbutang og Maayong Panig-ingnan alang sa Imong Mga Bata
Kon ikaw usa ka ginikanan o apohan nga nakigbisog sa usa ka tigpangaon, tingali imong masabtan ang sitwasyon nga mas sayon buhaton kung naghatag ka og maayong panig-ingnan alang sa imong anak. Unsaon nimo pagdahum nga ang imong mga anak magkaon sa broccoli samtang naglingkod ka didto nga nagkaon nga mga chips nga patatas? Dugang pa, ang pagkuha sa mga bata ug picky eaters sa kusina mao ang usa ka maayong paagi sa pagpadasig kanila sa pagsulay sa bag-ong pagkaon .
8 - Dili Kinahanglan nga Wasto ang Salapi sa mga Suplemento
Ang pagkaon sa usa ka makapahimsog, balanse nga diyeta maghatag kanimo sa tanang kinahanglan nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan nimo matag adlaw. Nagpasabut ko, nahibal-an ko nga walay sayup ang pagkuha sa usa ka multi-bitamina aron sa pagsiguro sa usa ka igong pag-inom, apan ang panukiduki nagpakita nga adunay daghang mga benepisyo sa panglawas nga may kalabutan sa pagkaon sa nagkalainlain nga makapahimsog nga mga pagkaon, ug sa pipila ka mga kaso, ang mga suplemento mahimong peligroso .
Palihug hinumdumi, bisan pa, kung ang imong health care provider nagakuha ka og mga suplemento tungod sa usa ka hinungdan, dili ka kinahanglan nga hunongon ang pagkuha kanila nga dili makigsulti kaniya o una.
9 - Makatabang Kanimo nga Mobati nga Mas Energetiic
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon naghatag kanimo sa mga carbohydrate nga imong gikinahanglan alang sa enerhiya, uban sa igo nga B-komplikado nga mga bitamina aron sa pagtabang sa proseso sa pag-abut. Ayaw kalimti nga magsugod uban ang usa ka himsog nga pamahaw tungod kay kini makatabang kanimo nga magbantay sa tibuok buntag ug maghimo sa entablado alang sa usa ka adlaw nga himsog nga pagkaon.
10 - Maayo ang Imong Panit ug Buhok
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo sa pagtan-aw sa imong kinamaayohan pinaagi sa pagsangkap sa mga sustansiya nga gikinahanglan sa imong panit nga mahimong mas lig-on ug hapsay ug tingali mapugngan ang mga wrinkles. Ug ang imong buhok nagkinahanglan og maayong nutrisyon , lakip ang daghang protina, nga mahimong humok, sinaw ug himsog.
11 - Makatabang sa Pag-amping sa Imong Sistema sa Digestive Healthy
Sumala sa Academy of Nutrition ug Dietetics, ang kadaghanan sa mga Amerikano mokaon dili kaayo sangkap sa pagkaon . mga panginahanglan. Ang hilo gikinahanglan alang sa himsog nga sistema sa panghilis ug pagtabang sa pagpadayon sa normal nga cholesterol ug blood sugar levels. Kaon sa husto ug naglakip sa daghang mga tinubdan sa fiber sama sa mga prutas, mga utanon, mga lugas , ug mga lagutmon.
Mga Tinubdan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Panghunahuna sa Panglawas sa Hilo sa Pagkaon."
Paglikay sa Opisina sa Sakit sa Estados Unidos ug Pag-uswag sa Panglawas. "Mga Giya sa Pagkaon para sa Americana 2015-2020."
Ang National Institute of Diabetes ug Digestive and Kidney Diseases. "Ako ba ang Risgo alang sa Type 2 Diabetes? Pagbaton og mga Lakang aron mas ubos ang imong risgo nga makakuha og Diabetes."