Ang pagbaton og igo nga fiber usa sa mga butang nga angay nimong mabalaka sa dihang magkadako ka. Husto? Hinuon, tingali ang imong mas magulang nga kaugalingon mabalaka mahitungod sa fiber, apan kung ang imong batan-on nga kaugalingon gusto nga mawad-an sa timbang, nan siya kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa fiber usab. Ang hibla mahimong makatabang kanimo nga dili matumba. Ug sumala sa usa ka bag-ong pagtuon, kini mahimong usa sa labing sayon nga mga paagi nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang Pagkawala sa Timbang Mas Hinungdanon sa Fiber
Ang usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Annals of Internal Medicine kumpara sa usa ka taas nga pagkaon sa fiber sa usa ka conventional diet nga gipatik sa American Heart Association (AHA). Ang pagkaon sa AHA medyo komplikado tungod kay ang mga dieter sa maong plano kinahanglan nga mag- ihap sa mga kaloriya , makunhuran ang ilang gramo sa asukal , mokaon og daghan nga mga utanon ug maniwang nga protina. Sila usab kinahanglan nga mokaon ug igo nga fiber. Ang taas nga grupo sa mga fiber kinahanglan nga mokaon og 30 gramos matag adlaw.
Ang duha ka grupo sa pagtuon nawad-an og gibug-aton. Ang grupo sa American Heart Association diet sa pagkatinuod nawala pa. Apan dili daghan pa . Ug mao kana ang nakapaikag sa maong pagtuon. Ang yano nga buhat sa pagkaon sa dugang nga fiber nakatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang nga wala ang tanan nga dugang nga kahasol sa pag-ihap sa mga kaloriya ug macronutrients.
Kon sa unsang paagi ang Fiber makatabang sa imong pagkaanak
Ang fiber makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton sa pipila ka mga paagi. Una, ang mga pagkaon nga adunay labaw nga fiber mas mapuno. Kon mokaon ka og daghan nga mga pagkaon sama sa oatmeal o tibuok nga lugas nga mga lugas, kini magdugay sa imong lawas aron masudlan ang pagkaon.
Busa ang imong tiyan napuno sa usa ka taas nga panahon ug nga makatabang kanimo nga mokaon dili kaayo.
Dugang pa, ang pipila ka mga matang sa fiber, gitawag nga dili matunaw nga fiber, dili mahimong usbon sa imong lawas. Busa ang pagkaon moagi sa imong digestive system nga dili masuhop sa imong bloodstream. Nagpasabut kini nga ang pagkaon dili matapos sa imong paa o sa imong tiyan, sama sa mahimo sa ubang mga pagkaon.
Kon Unsaon nga Makuha ang Sangkap nga Hilo nga Mawad-an sa Timbang
Busa unsaon nimo pagkuha og igo nga fiber sa imong pagkaon? Sayon ra kini! Pilia lang ang tibuok nga lugas sa dihang mopalit ka og mga butang sama sa pan, pasta o pamahaw nga bugas. Apan kinahanglan nimo pangitaon ang mga pulong nga "bug-os nga lugas" sa marka. Usahay ang mga tiggama sa pagkaon mogamit sa mga pulong sama sa "lugas" o "multigrain" o "natural nga lugas" aron himoong mas himsog ang pagkaon kaysa kini. Ang mga utanon ug prutas usab usa ka maayong tinubdan sa natural fiber.
Kinahanglan nimo usab nga susihon ang mga kamatuoran sa nutrisyon nga ginamarkahan sa imong mga pagkaon nga imong gipalit aron makita kung unsa ka daghan ang gibutang sa matag produkto. Ang Fiber nalista ubos sa carbohydrates ug sugars. Unsa ka daghan nga fiber ang imong kaonon? Ang mga dieters sa weight loss study naka-konsumo og 30 gramos nga fiber kada adlaw. Gisugyot karon sa mga giya nga magkaon ka sa 20 ngadto sa 35 ka gramong fiber kada adlaw.