Unsa man kon Dili Ka Mawala o Makabug-at sa Pag-ehersisyo?
Kini usa ka masulub-on nga kamatuoran nga daghang mga babaye ang naglikay sa gibug-aton tungod kay sila naghunahuna nga ang ilang mga butt magkagamay. Ikasubo, ang usa sa mga sugilanon sa pagbansay sa kalig-on dili lamang usa ka mas grabe nga kahadlok apan usa ka kahadlok nga mapuno. Atong sugdan pinaagi sa pag-ingon nga pipila ka mga babaye ang adunay kapasidad sa pagtukod sa dako kaayo nga "Incredible Hulk-style nga mga kaunoran." Ang mga babaye walay igong testosterone sa ilang mga lawas aron buhaton kini.
Apan himoon nato kini nga kabalaka sa usa ka diyutay ug ibalhin ang imong mga kabalaka.
Giunsa Pagkalabaw ang mga Muscles
Kon ikaw nabalaka mahitungod sa imong butt nga nagkadako, ikaw nabalaka nga ang mga kaunuran sa imong mga sampot mas modako. Ang mga kaunuran mas dagko pinaagi sa pagbuhat sa duha ka mga butang:
- Pagtaas sa mabug-at nga gibug-aton nga gibug-aton alang sa mga 6 ngadto sa 12 ka mga reps.
- Pagkaon sa usa ka taas nga kaloriya nga pagkaon.
Kung mogamit ka sa mas bug-at nga mga timbang ug paghimo sa mas daghan nga mga reps uban sa dili kaayo nga panahon sa pagpahulay tali sa mga set, dili nimo buhaton ang kinahanglan nimong buhaton aron makabaton og mas dako nga mga kaunuran.
Ang Sugbuton: Unsa kaha Kon Ang Imong Butt Ingon Mas Daghan?
Okay, uban kana nga nag-ingon tingali imong gihunahuna: "Apan ang akong butt mas dako!" Tingali matintal ka nga mobiya sa pagbansay sa pagbansay ug mag-ehersisyo sa tanan, apan ayaw lang paghimo niana. Kon kini daw mas dako ka sa pagtaas sa mga gibug-aton, kini tingali tungod kay wala ka mawala ang tambok sa lawas sama ka kusog samtang nagtukod ka sa kaunuran. Kini mao ang kasagaran kaayo kon ang mga tawo magsugod sa pag-ehersisyo.
Kon Dili Ka Mawala Ang Timbang Sa Pagtaas sa Timbang
Ingon nga nahibal-an, sa dihang magsugod ka sa pagbug-at sa gibug-aton ikaw mahimong magtukod sa kaunuran nga labaw ka paspas kay sa tambok ug bisan dili mapakunhod o makabaton og timbang. Makapaluya kaayo kini! Busa, unsa ang imong mahimo:
- Maghulat: Pahulay ug hatagi ang panahon sa imong lawas sa pagtubag sa imong mga ehersisyo ug himsog nga pagkaon (nagakaon ka sa usa ka himsog nga pagkaon, husto ba?). Nagkinahanglan og panahon aron makita ang mga resulta ug ang pipila ka mga tawo dili makakita niini sulod sa mga semana o mga bulan. Karon mahimo nga usa ka dako nga panahon sa paggamit sa imong pailub. Sorry ... bad pun.
- Usisaa pag-usab ang imong pagkaon: Tingali kini klaro, apan sigurado ka ba nga wala ka kaayo kaonon? Sayon nga ibayad ang imong mga ehersisyo pinaagi sa pagkaon nga mas daghan kay sa imong nahibal-an, busa hupti ang usa ka journal sa pagkaon aron sa pagsiguro nga wala nimo kini buhata. Ang mga hormone nga gana sa pagkaon nga sagad modako nga gamiton ang paghimo niini nga usa sa labing komon nga hinungdan sa likod sa usa ka sukdanan nga dili molihok.
- Sabta ang imong lawas: Sa dihang magsugod ka sa pag-alsa sa mga gibug-aton, masakit ka. Kanang kasakit nga sa tinuud gamay nga mga luha sa imong mga kaunuran, nga usa ka matang sa panghubag. Ang maong panghubag mahimo pa nga makapahimo kanimo nga magpabilin ang tubig. Ang buot ipasabot niini mao nga bisan pa maghunahuna ka nga nakab-ot mo ang gibug-aton, kini mahimo lamang nga gibug-aton sa tubig nga mahitabo samtang ang imong lawas moagi sa natural nga kausaban sa kalamnan sa pagtukod. Sa katapusan, ang paghawid sa tubig magresolba, busa hatagan kini og gamay nga panahon.
- Siguroha nga wala ka na gipabutyag: Gitudloan kita tanan nga ang ehersisyo maayo alang sa pagkunhod sa tensiyon, apan adunay usa ka caveat sa maong pag-angkon. Ang kahigwaos sa emosyon makapahigwaos sa imong lawas sama sa pisikal nga kapit-os, ug kon ikaw makadugang sa taas nga ehersisyo sa imong lawas, kini makahatag ug dugang kadaot. Ang sobrang tensiyon makapahimo sa imong lawas sa pagpagawas sa mga hormone sa stress, lakip ang usa ka mangil-ad nga gamay nga hormone nga maoy hinungdan sa atong lawas nga magtipig tambok. Siguradoha nga ikaw adunay igong katulog, pagdumala sa imong tensiyon, ug paghimo sa uban nga mga butang nga pag-atiman sa imong kaugalingon.
Ang punto mao, ayaw paghunong sa pag-ehersisyo kung dili ka mawad-an o kung nag-angat ka sa timbang. Adunay daghang mga pagbag-o nga nahitabo sa imong lawas sa sinugdanan sa usa ka ehersisyo nga programa, ug kinahanglan nimo nga ang imong lawas motubag, mamaayo, ug molig-on. Niini nga panahon, kini ang gagmay nga mga butang nga kasagaran molabay sa mga tawo.
Nga miingon, kung nahigawad ka pa, unsay imong mahimo?
Sunod nga mga Lakang kung wala ka pa gibug-atan
Kung ikaw nag-ehersisyo sulod sa mga semana ug nagpabilin ka pa nga timbang o wala nimo makita ang mga resulta, mahimo nimong ikonsidera ang usa ka personal nga trainer . Mahimong tan-awon sa usa ka tigbansay ang imong ginabuhat ug hatagan ka og mas piho nga tambag mahitungod sa imong ehersisyo nga programa ingon man sa imong pagkaon.
Sa akong kasinatian, kini sa kasagaran nagkinahanglan og usa ka tuig aron makita ang mahinungdanon nga mga kausaban sa imong lawas gikan sa ehersisyo, ug ang pagkaon adunay dako nga papel sa mga resulta usab. Kini usa pa nga pahinumdom nga kinahanglan nimo nga tagdon ang tanan nga imong gibuhat, dili lamang ang imong ehersisyo nga programa.
Kon ikaw usa ka tawo kinsa adunay daghang mga ehersisyo, ayaw paglaktaw ang imong ubos nga ehersisyo sa lawas. Hinunoa, sulayi ang pagtapot sa mas magaan nga mga gibug-aton ug mas taas nga mga reps (pananglitan, mga 12 ngadto sa 16 ka reps) matag ehersisyo. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagbansay sa sirkito nga nagtutok sa gamay nga pagtagad sa pagbansay sa timbang ug labaw pa sa pagpabilin nga taas ang imong kasingkasing.
Ang Linya sa Pagpatunhay sa Imong Butt nga Gamay nga Pagtaas sa Timbang
Kung ikaw nabalaka mahitungod sa imong butt nga nagkadako sa ehersisyo, kini makatabang sa pagsabut kung unsa ang gikinahanglan aron sa aktuwal nga pagdugang sa kaunoran. Ang mga kaunuran sa imong mga sampot magdugang lamang sa gidak-on kon ikaw mobug-at sa bug-at kaayo nga gibug-aton (alang sa 6 ngadto sa 12 reps) o kung ikaw mokaon sa usa ka taas nga kaloriya nga pagkaon. Kung mogamit ka og mas bug-at nga mga gibug-aton wala ka sa kasagaran kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa imong derriere.
Kasagaran ang mga tawo nga napakyas tungod kay wala sila mawad-an o nakabug-at pa-sa dihang magsugod sila sa pag-ehersisyo. Kung kini mao ang kahimtang alang kanimo, ang pailub makatabang. Nagkinahanglan kini sa dili madugay sa dili pa mahulog ang mga libra. Kon nahigawad ka gihapon, hunahunaa ang imong pagkaon ug siguroha nga nagpraktis ka sa pagkunhod sa stress. Ang uban nga mga tawo kinahanglan nga magsuhol sa usa ka personal nga trainer o mosulay sa pagbansay sa sirkito. Bisan unsa man ang imong buhaton, paningkamuti nga dili mohunong. Sa diha nga ikaw magpadayon ikaw mahimong makakuha sa mga resulta nga imong gusto.
> Source:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., ug H. Kubis. Pagbansay sa Pagbansay ug Pagkawala sa Timbang, Dili Kanunay Malipayon nga Kaminyoon: Mga Single Blind Exercise nga Pagsulay sa mga babaye nga adunay nagkalainlain nga BMI. Gamiton ang Physiology, Nutrisyon, ug Metabolismo. 2017 Nobyembre 2. (Epub una sa pag-print).