Mga Kamatuoran sa Nutrisyon sa Coconut Water

Mga Calorie sa Coconut Water ug Health Benefits

Tingali nakita nimo ang tubig sa lubi sa imong gym o sa imong lokal nga tindahan sa pagkaon sa panglawas. Apan ang tubig sa lubi tinuod nga himsog? Ug kung mao, unsa man ang espesyal nga bahin niini? Ang popular nga ilimnon naghatag og pipila ka mga benepisyo kung imong pilion nga imnon, apan ang kaloriya sa tubig sa lubi mahimong dali nga madugangan kon dili ka magbantay.

Mga Calorie sa Coconut Water

Ang lubi nga tubig mao ang likido nga gibubo sa dihang giluka mo ang bunga. Ang mas tigulang nga mga lubi (ang mga brown ug balhiboon) kasagaran naghatag og mas maayo nga gatas sa lubi, apan ang mas bata nga green nga mga lubi makahimo og maayo nga lubi nga tubig.

Ang tubig sa lubi dili usa ka mahinungdanong tinubdan sa walay sulod nga kaloriya . Ang walay sulod nga mga kaloriya mao kadtong wala kaayo maghatag og nutritional value. Daghang mga juices sa prutas ug uban pang mga produkto sa tam-is nga duga ang mahinungdanon nga mga tinubdan sa walay sulod nga mga kaloriya.

Sumala sa impormasyon sa USDA, wala'y dugang nga sugars ug upat ka calorie gikan sa saturated fat sa usa ka usa ka tasa nga pag-alagad sa lubi nga tubig. Apan ang ilimnon nakahatag sa 252 miligramos nga sodium sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Gisugyot sa mga eksperto sa panglawas nga dili ka mag-ubos sa 2,400 milligrams nga sodium kada adlaw.

Hinumdomi, hinoon, nga ang nutrisyon sa tubig sa lubi lahi kon imong paliton ang klase sa linata o binilanggo nga imong makita sa mga delis, gyms o mga tindahan sa pagkaon sa panglawas.

Kini nga mga produkto mahimong mag-advertise nga sila mga himsog ug sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang nutrisyon.

Ang usa nga mahimo (mga 12 ka onsa) sa binotelyang tubig sa lubi makahatag og 130 calories, 350 milligrams nga sodium ug 26 gramos nga asukar. Ang ubang mga tatak nagdugang sa mga tig-amuma o dugang nga lami nga nag-usab sa nutrisyon. Busa importante nga susihon ang label sa Nutrition Facts ug lista sa mga sangkap sa dili ka pa mopalit aron makuha ang labing tukmang datos mahitungod sa imong ilimnon.

Mga Benepisyo sa Health sa Coconut Water

Ang tubig sa lubi nga himsog? Latas sa katuigan, ang mga pag-angkon nagpakita mahitungod sa daghang mga benepisyo sa panglawas sa tubig sa lubi, apan kadaghanan gipanghimakak. Ang American Institute for Cancer Research nagpagawas sa usa ka pamahayag nga nagpatin-aw nga walay rason nga motuo sa mga pag-angkon bahin sa mga kabtangan sa lubi nga nakig-away sa kanser. Ug ang usa ka kaso nga nahusay sa 2011 nagkinahanglan sa usa ka producer sa lubi nga tubig nga mohunong sa pagpataas sa mga pag-angkon mahitungod sa mga gahum sa panglawas sa ilang produkto.

Bisan pa, daghang mga fans sa maong ilimnon nag-ingon nga kini usa ka smart nga ilimnon nga imnon sa panahon ug human sa imong pag-ehersisyo, tungod kay kini naghatag sa mga electrolytes (sodium, potassium, calcium, ug magnesium) ug carbohydrates aron makatabang sa pagpalambo sa function sa kalamnan. Ug ang tubig sa lubi naghatag og diyutay nga kaloriya kay sa usa ka kasagarang sports drink.

Apan ang kadaghanan sa mga nutrisyonista moingon kanimo nga makadawat ka sa samang kaayohan gikan sa pag-usik sa mga pagkaon, sama sa saging, sa tubig . Ang tibuok nga mga pagkaon walay mga tinago nga sagol (sama sa dugang nga asukal) ug kasagaran mas barato.

Busa nganong moinom ang lubi? Ang ubang mga tawo sama sa nutty, sweet taste. Kung kasagaran moinom og prutas, ang lubi mahimo nga usa ka mas maayo nga alternatibo. Naglangkob kini sa menos nga asukal ug mas diyutay nga kaloriya kay sa kadaghanan sa mga duga ug juice nga mga ilimnon.

Pagtipig sa Coconut Water

Ang uban nga mga tatak sa tubig sa lubi naggamit sa usa ka proseso sa pasteurisasyon aron ang produkto mao ang "shelf-stable." Kana nagpasabot nga dili ka kinahanglan nga magpainit sa produkto human nimo kini mapalit. Hangtud nga ang bukana dili bukas kini kinahanglan magpabilin nga presko sulod sa 12 ka bulan.

Sa higayon nga mag-abli ka og usa ka sudlanan sa lubi nga tubig, ang mga tiggama kasagaran morekomendar nga ikaw magpainom sa ilimnon. Kadaghanan sa mga tawo gusto sa lami sa bugnaw nga lubi nga tubig ug sa paghimo niini nga chilled wlll nga makatabang sa pag-inom nga presko sulod sa 24 ngadto sa 48 ka oras.

Kon makuha nimo ang tubig sa lubi direkta gikan sa prutas, kinahanglan nga kini nga refrigerated dayon. Ang lab-as nga tubig sa lubi mahimo usab nga frozen.

Creative nga mga Paagi sa Paggamit sa Coconut Water

Tungod kay ang tubig sa lubi adunay mga hydrating properties, ang uban nga mga tawo naggamit niini aron matabangan ang buffer sa mga epekto sa usa ka hangover. Bisan tuod walay siyentipikanhong kasayuran aron i-back up ang praktis, ang pag-inom (non-alcoholic) nga mga pluwido sa bisan unsa nga matang mahimong makahatag og kaayohan human sa daghan kaayong pag-inom.

Ug ang uban nga mga tigbuho sa bartolohan naggamit pa gani kini sa mga cocktail. Makahimo ka og usa ka Coconut Gin ug Tonic o bisan usa ka Charred Lime Mojito. O kung gusto nimo nga magamit ang tubig sa lubi nga walay booze, sulayi kini pagdugang sa usa ka himsog nga smoothie o himoon kini nga base alang sa usa ka popsicle nga prutas.