Paglingaw sa Luwas nga Luwas
Kon kanunay ka nga magsibaw sa sunscreen ug mogawas sa gawas alang sa usa ka dali nga jogging o sweaty boot camp, nag-flirt ka sa kalamidad. Ang dili maprotektahan nga pagsabwag sa adlaw ug ang resulta niini (ang mga panit sa adlaw ug, kasagaran, ang kanser sa panit) makadaut sa kinadak-ang organ, ang imong panit.
Sa pagkatinuod, sumala sa Skin Cancer Foundation, kapin sa 5.4 milyon nga kaso sa kanser sa panit nga dili melanoma ang gitambalan matag tuig, ug tali sa 40 ug 50 porsyento sa populasyon adunay basal cell o squamous cell carcinoma sa ilang ika-65 nga adlawng natawhan. Sa katapusan, mahinungdanon nga stat, ang Foundation nag-ingon nga ang halos 90 porsyento sa mga kanser sa panit nga dili melanoma nalangkit sa pagkaladlad sa UV radiation gikan sa adlaw, samtang ang gibana-bana nga 87 porsyento sa mga kanser sa balat sa melanoma masubay sa sama nga tinubdan.
Busa, oo, nga ang dali nga pag-jog nga walay sunscreen dili gayud maayo nga ideya.
Ikasubo, halos ako ang bata nga poster alang niining mga estadistika. Human sa pagkabatan-on nga napuno sa sports ug lifeguarding sa gawas, kasagaran atol sa oras sa pagsalop sa adlaw, ug uban ang gamay nga pagtagad sa sunscreen o ubang panalipod, ang akong una nga basal cell carcinoma gitambalan sa edad nga 25, ug ang akong ikaduha sa edad nga 30.
Ang pagkadungog bahin sa mga istorya sa mga horror sa panit sa mga tawo ug ang pagkat-on bahin sa makahahadlok nga mga istatistika mahimong gusto nimo nga igugol sa tibuok kinabuhi sa sulod, apan dili kinahanglan nga itambog ang bata ngadto sa bathwater. Posible nga mapahimuslan ang usa ka kinabuhi nga puno sa kalihokan sa gawas, lakip na ang mga pagdumala sa adlaw, mga panaw sa kamping, yoga sa beach, ug taas nga pag-ayad, nga dili makadaot sa panit sa panit. Kinahanglan lang nga mahibal-an mo kung unsaon pagtabang pagpakunhod sa exposure sa adlaw kon mag-ehersisyo sa gawas.
1 - Ayaw Kalimti ang Imong SPF
Sunscreen-paliton kini, ibutang ang dugang mga tubo sa imong bag, sakyanan, ug bag sa gym, ug gamiton kini sa dili ka paingon sa gawas. Kini ang imong una nga linya sa depensa alang sa gibutyag nga panit, busa ayaw kini gamita. Ang American Academy of Dermatology nagtanyag niining mga tip sa pagpili ug paggamit sa sunscreen:
- Pangita alang sa full-spectrum, mga water-resistant brands nga nanalipod gikan sa UVA ug UVB rays.
- Ibutang ang sunscreen labing menos 15 minutos sa dili ka paingon sa gawas, tungod kay kini nanginahanglan niini aron mahumok ug mahimong mapanalipdan.
- Paggamit labing menos usa ka onsa sa sunscreen (nga igo nga pun-on ang usa ka shot glass, mga tawo) aron sa pagtabon sa imong nadayag nga panit. Mahimo nga ikaw makalayo nga dili kaayo kon imong limitahan ang pagkaladlad sa panit uban sa taas nga mga bukton ug mga karsones.
- Susiha ang mga expiration dates sa imong sunscreens. Ayaw gamita ang expired nga mga produkto.
- Siguroha nga imong gamiton ang imong tabon sa adlaw ngadto sa kanunay nga mga dapit, sama sa imong mga dalunggan, mga tumoy sa imong mga tiil, ug mga likod sa imong mga bitiis.
- Pag-aplay balik sa matag duha ka oras, o kung nagtrabaho ka sa usa ka singot, labing menos matag 80 ka minuto. Basaha ang mga instruksyon sa marka aron sigurohon nga kanunay ka nga magamit.
- Ang pagkalubog bisan sa madag-umon o ting-ulan nga mga adlaw-ang mga panganod dili mohunong sa mga UV nga rays gikan sa pag-agi.
Si Dr. Fayne Frey, usa ka board-certified dermatologist ug ang founder sa FryFace, nagtanyag sa usa ka katapusang tip sa panalipod sa adlaw ngadto sa mga atleta, "Nagrekomendar ako og sunud-sunscreen nga sunscreen samtang sila dili mosubay sa mga mata ug mahimong hinungdan sa pagsunog." Pananglitan, ang Waxhead adunay Coconut Oil Sunscreen Stick nga naghatag sa SPF 30 ug ginama gikan sa upat lamang, certified-organic ingredients, lakip ang lana sa lubi, beeswax, non-nano nga zinc oxide, ug bisan sa cocoa powder o vanilla extract.
2 - Isul-ob ang UPF Clothing
Kon ang pag-apply ug pag-pag-apply sa sunscreen mobati nga ingon sa usa ka walay katapusan nga kahasol, nan kini ang panahon sa pagpakig-uban sa UPF-protective nga sinina. Ang UPF mao ang "ultraviolet protection factor," ug kini ang panapton-katumbas sa SPF sa sunscreen.
Samtang ang tanang sinina nagtanyag og usa ka sukod sa panalipod gikan sa mga silaw sa adlaw, ang pipila ka mga panapton mas maayo pa kay sa uban sa pagbabag sa radyasyon. Ang mga kompaniya makahimo sa pag-lab-test sa ilang mga sinina alang sa proteksyon sa radiation, nga makadawat og sertipikado nga UPF-rating, ang kinatas-an nga UPF 50+, nga dili mosobra sa 1/50 sa ultraviolet radiation sa adlaw.
Siyempre, ang panalipod sa UPF nga panalipod magamit lamang alang sa panit nga imong gisul-oban sa mga sinina, busa kinahanglan nga magpadayon ka sa pag-apply sa sunscreen sa tanan nga mga hayag nga panit, apan mopili alang sa UPF-certified lightweight hiking pant ug taas nga manggas ibabaw sa sunod nga higayon nagplano nga mogahin sa adlaw sa gawas mahimong moadto sa usa ka taas nga paagi aron sa paghimo kanimo nga luwas samtang ang pagpakunhod sa problema sa sunscreen application.
3 - Pagpili og Dugang nga Paglawig Gikan sa Ulo ngadto sa Ulo
Normal lang nga gusto nimong hubaron ngadto sa usa ka sports bra ug shorts kon moinit ang mga adlaw, apan maayo nga ideya sa pagsukol sa agda. Bisan tuod tingali kadto nga miserable, ang pagtabon sa ulo ngadto sa tudlo sa tiil usa ka maayong pamaagi sa pagkunhod sa pagkaladlad sa adlaw. Ang usa ka bug-os nga arsenal sa mga kalo, sunglasses, taas nga sleeves, ug mga buwis kinahanglan nga mahimong imong mga summer workout staples.
Ang tinuod mao nga, ang suga nga teknikal nga mga panapton karon gihimo alang sa mainit nga panahon, nga naghatag og labaw nga pagkapabaw, nga makatabang sa pagkuha sa umog gikan sa imong panit aron sa pagpabugnaw ug uga. Mahimo nga kinahanglan ang pipila nga magamit, apan basta nga imong pilion ang husto nga mga sinina, ang paggamit sa taas nga mga bukton ug mga batiis (ilabi na sa rating sa UPF) dili ingon ka dautan sama sa imong gihunahuna.
Ug kung dili nimo mahunahuna ang pagdalag bisan unsa gawas sa mga shorts ug tangke sa ibabaw, pagtabon sa laing mga paagi pinaagi sa paglabay sa UPF nga gipanglantaw nga running hat nga may usa ka halapad nga ngilit ug usa ka dakung pares nga sunglasses nga adunay lapad nga spectrum UVA / Proteksyon sa UVB. O sulayi ang usa ka taas nga panapton nga taas nga may usa ka pares nga shorts, o usa ka parisan sa mga bakus nga may usa ka tangke sa ibabaw. Kon mas daghan ka nga mahimo nga maningkamot nga magpabilin, mas maayo ka.
4 - Likayi ang Peak Sun Hours
Sumala kang Frey, dunay usa ka sayon nga paagi sa pagpakunhod sa pagkaladlad sa adlaw: Likayi ang mga oras sa pagsalop sa adlaw. "Sulayi nga limitahan ang imong pag-ehersisyo sa gawas sa gawas sa sayo sa buntag o sa hapon ug gabii sa dihang ang ultraviolet rays sa adlaw dili ingon ka lig-on," siya miingon. Kasagaran, ang adlaw mao ang labing kusog sa tunga-tunga sa alas 10:00 sa buntag ug alas-2 sa hapon, apan kini mahimong mag-usab-usab nga usahay pinaagi sa rehiyon. Ang usa ka maayong pagmando mao ang pag-abot sa imong workouts ngadto sa pagsalop sa adlaw o pagsalop sa adlaw. Dili kini masakitan nga kini kasagaran mas bugnaw sa mga panahon usab.
5 - Pangitaa ang Shade
Kon posible, gamita ang mga ruta nga magdudula samtang nagdagan, nag-hiking, o nagbisikleta. Bisan kon ang pipila ka mga sinag sa UV motuhop sa tabon sa dahon, mahimo nimo nga limitahan ang pagkaladlad. Ug kung nagpaingon ka sa gawas alang sa yoga session o boot camp , pangitaa ang mga covered pavilion o shady park diin makadawat ka og reprieve gikan sa adlaw.
Usa ka Pulong Gikan
Siyempre, ang usa sa pinakamaayong bahin sa pag-ehersisyo sa gawas sa usa ka maanindot nga adlaw mao ang kahigayunan nga makatagamtam sa adlaw. Walay nagsugyot nga kinahanglan nimo nga likayan ang hingpit nga kahayag sa adlaw, apan hinoon, kinahanglan ka nga mopahigayon sa mga lakang aron makunhuran ang exposure sa UV. Dili lamang kini makapakunhod sa imong mga kahigayonan sa kanser sa panit, apan kini makatabang usab nga malikayan ang mga wrinkles, sun spots, ug ang dili-madanihon nga "skiny" nga hitsura nga nadaot sa panit sa sunoy nga mopadayon.
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Dermatology. "Unsaon Pagpadapat sa Sunscreen."
> Skin Cancer Foundation. "Mga Kamatuoran ug Balat sa Kanser sa Panit." Gi-update Pebrero 2017.
> Skin Cancer Foundation. "Unsa ang Sinina nga Luwas sa Adlaw?" Mayo 2015.