Ang labing hinungdanon kon ang timbang mao ang imong tumong
Unsa ang pinakamaayong paagi sa pagkawala sa timbang? Ang mga dieters kanunay nga naglibog mahitungod kon sila kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya o mga carbento nga dili matumba. Ang kadaghanan sa kalibog mao ang resulta sa kaloriya batok sa debate sa asukal. Ang kaloriya ba sa kaloriya mas importante o kinahanglan nimo nga ipamenos ang mga carbohydric sugal tungod sa pagkawala sa timbang? Ug komosta ang tambok? Aron makuha ang tubag, mahinungdanon ang pagsulbad sa mga kamatuoran sa nutrisyon.
Pag-ihap sa mga Kaloriya o Mga Karbusi nga Mawad-an sa Timbang
Aron mawad-an og gibug-aton, ikaw kinahanglan maghimo og kaloriya nga kaloriya . Nagpasabut kana nga kinahanglan nimo ang pagsunog sa daghang kaloriya kay sa imong pagaut-ut. Sa yano kaayo nga mga termino, kini nagpasabot nga ang kadaghanan kanato kinahanglan nga mokaon ug diyutay ug molihok pa. Mahimong masunog ang daghang mga kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo o pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihokan (pananglitan, pinaagi sa pag-uswag sa imong pag-ihap sa imong lakang) Mahimo usab nga makamugna ang kakulangan kon mogamit ka og diyutay nga kaloriya kada adlaw. Busa ang mga kaloriya giisip.
Apan ang imong pagkaon sa tambok, asukar, ug carbohydrates makaapekto sa total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gigamit matag adlaw . Kana nagpasabot nga kinahanglan mo usab nga tagdon ang mga numero.
Kon sa Unsang Paagi Nakaapekto sa Imong Diyeta
Ania ang usa ka mubo nga pagpatin-aw kon sa unsang paagi ang pag-ubos sa mga kaloriya sa dagway sa tambok, asukar, ug carbohydrates makaapekto sa imong total nga pagkaon sa calorie:
- Tambok. Ang usa ka gram nga tambok naghatag og siyam ka kaloriya sa enerhiya. Ang usa ka gramo nga carbohydrate o protina nagahatag lang og upat ka kaloriya. Kon ikaw mokaon sa mga pagkaon nga tambok kaayo, ang imong total nga kaloriya makadugang sa madali tungod kay ang kaloriya nga gasto taas kaayo. Apan ang pagkaon sa igo nga gidaghanon sa himsog nga tambok mahimong maalamon alang sa imong pagkaon.
Ang tambok makatabang kanimo nga mobati nga hingpit ug matagbaw. Kung mokaon ka sa usa ka gamay nga tambok nga pagkaon, tingali mobati ka nga matagbaw ug mokaon dili kaayo sa kinatibuk-an. Tungod niana nga hinungdan, ang mga pagkaon nga adunay mga tambok nga tambok sama sa pila ka matang sa isda , nuts o avocado mahimo nga usa ka dugang nga pagdugang sa pagkaon sa timbang.
- Sugar. Ang asul dili maayo alang kanimo. Apan kadaghanan kanato nagkaon og daghan kaayo nga asukar nga wala gani masayud niini. Ang asukal madugang sa daghan sa mga giprosesong pagkaon nga atong gikaon. Ang mga pagkaon sama sa ketchup, salsa o canned nga sabaw mahimong adunay dugang nga asukar bisan dili sila tam-is. Ug daghan sa mga ilimnon nga gikaon nato puno sa asukar. Ang dugang nga konsumo sa asukal nalangkit sa seryoso nga mga sangputanan sa panglawas sama sa dugang risgo sa diabetes sa type 2, metaboliko nga syndrome, ug sobra nga katambok.
Gawas sa mga epekto sa panglawas sa pag-usik sa sobrang pagdugang sa asukal, adunay mga kakulangan sa pagkaon usab. Daghang mga eksperto ang nagtuo nga ang dugang nga asukal nga atong gikaon, mas daghang gusto nato nga asukar. Busa kon mahimo nimo ang pagpakunhod sa imong pag-inom sa asukal , mahimong makapakunhod ka sa imong total caloric intake ug mawad-an ka sa timbang.
- Carbohydrates. Sa upat ka kaloriya kada gramo, ang carbohydrates usa ka maayong tinubdan sa enerhiya alang sa imong lawas. Apan ang sobrang pagkaon nga dalisay nga mga carbohydrate sama sa puti nga bugas ug puti nga tinapay sayon kaayo nga buhaton ug kana nga kinaiya makaduso sa imong kaloriya sa pag-ihap sa atup. Dugang pa, sa dihang mokaon ka og ubos nga mga carb sa nutrient, kadtong mga butanga nakapausab sa mga pagkaon nga mas himsog-lakip na ang usa ka protina nga makatabang kanimo nga mabusog ug mokaon og gamay . Kon imong pilion ang pag- ihap sa mga carbohydrate aron mawala ang timbang , siguroha nga ang mga carbs nga imong gitipigan sa imong pagkaon puno sa importante nga mga bitamina ug mga mineral sama sa mga prutas, utanon, ug mga lugas.
Ang Ubos nga Linya
Aron makamugna ang usa ka calorie deficit ug mawad-an sa gibug-aton , kadaghanan sa mga tawo nakakaplag niini nga labing sayon sa pag-ihap sa mga kaloriya. Ang gidaghanon sa calorie sayon nga pangita alang sa kadaghanan nga mga pagkaon ug sayon nga pag-tally sa usa ka gibug-aton nga pagkawala nga app o tracker . Dugang pa, ang imong kaloriya mao ang importante sa katapusan kon gusto nimo nga mawad-an og timbang.
Apan, samtang nag-ihap ka og kaloriya, makatabang ang pagtan-aw sa imong balanse nga carbohydrates, protina, ug tambok. Kung ikaw magpabilin sa imong carb intake sulod sa girekomendar nga mga giya (50-65% sa imong total nga pagkaon nga kaloriya) nga adunay igong lawak aron kaonon ang usa ka himsog nga kantidad sa protina ug tambok. Pinaagi sa pag-usik sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon, mas daghan ang imong mahimo sa paghatag sa imong lawas sa sugnod nga kinahanglan nga magpabilin nga aktibo.