Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 201
Tambok - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Total nga Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka pag-usbaw sa buntag uban niini nga berry-flavored protina pag-uyog. Gihimo gikan sa gatas sa lubi, protina nga pulbos, flaxseed nga pagkaon, ug frozen nga berry nga imong gipili, kini nga baga ug creamy nga ilimnon puno sa mga sustansya. Ang medium-kadasok nga tambok nga mga asido sa lubi sa kini nga pag-uyog makapadasig sa metabolismo sa imong lawas ug makatabang sa pag-ula sa sobra nga tambok sa lawas. Ang protina nga powder naghatag sa usa ka shot sa enerhiya ingon man usab sa pagdugang sa substance ngadto sa shake, ug ang mga berries nagdala sa daghan nga mga bitamina ug minerales. Ang flaxseed nga pagkaon nagdugang fiber ug daghang mga maayo nga mga butang (sama sa antioxidants), apan mahimo nimong idugang ang fiber sa porma nga "Benefiber" o uban pang susama nga pagpangandam, o palagpoton kini sa hingpit (bisan usa ka bahin sa hinungdan nga ang pagtay-og ang fiber). Kon nangita ka og mas daghan nga nutrisyon sa usa ka baso, adunay usa usab ka green shake option nga naglakip sa spinach.
Dili kinahanglan ang yelo niini nga pag-uyog sa protina tungod kay ang mga berries nabutyag, busa kon ikaw adunay bag-ong mga berry nga gusto nimo gamiton pagdugang lamang og pipila ka ice cubes sa blender aron kini bugnaw.
Mga Sagol
- 1/2 nga tasa nga canned coconut milk
- 1 scoop (2 tablespoons) nga low-carb protein powder (sama sa brander Protein brand), vanilla o plain
- 1/3 tasa nga frozen berries (mga strawberry ang gigamit alang sa ihap sa kaloriya)
- 2 ka kutsara nga flaxseed meal o fiber powder sama sa Benefiber
Pagpangandam
- Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug hugus kini hangtud nga mag-cream.
Mga Gamit sa Pagsulud
Ang green smoothies mao ang tanan nga kasuko, ug kini sayon nga makita kung ngano-sa dihang imong gisagol ang hustong kombinasyon sa mga utanon ug prutas, ikaw adunay usa ka lami ug sustansya nga ilimnon nga makatagbaw sa imong girekomendar nga mga pagkaon ug prutas alang sa adlaw. Kini nga resipe maayo kaayong magamit sa spinach tungod kay kini nga leafy berde ug strawberries sa pagkatinuod moadto sa maayo nga panag-uban (hunahunaa ang spinach salad nga may strawberries).
Himoa lang ang usa ka pila ka gunitanan nga spinach sa blender uban sa ubang mga sangkap ug sagol hangtud maputi.
Kon gusto ka nga mag-uyog, sama sa snack, mahimo nimo kapuli ang unsweetened almond milk, soy gatas, o ang lubi sa mga karton (kumpara sa mga lata). Makapaubos kini sa carbohydrate ug calorie counts ug mahimong matagamtaman isip usa ka dakong snack o mas gamay nga pagkaon.