Kan-a ang Gulang nga Asukal Aron Makadaot ug Mas Maayo
Kini mas simple kay sa imong mahunahuna nga makunhuran ang imong pag-inom sa asukal. Apan dili kana sayon. Kung ikaw naadik sa asukar, ang imong sugar habit mahimong makig-away. Busa, unsaon nimo pagsugod? Adunay tulo ka yano nga mga paagi nga makakaon og menos nga asukar, apan kinahanglan gayud nga magsugod pinaagi sa paglimpyo sa imong pantry!
Guntinga ang Asukal Gikan sa Imong Diyeta
Si Dan DeFigio adunay dakong tambag mahitungod sa pagputol sa asukal gikan sa imong pagkaon.
Si DeFigio mao ang tigpasiugda sa Beating Sugar Addiction for Dummies. Siya nakigsulti kanako mahitungod sa mga timailhan sa pagkaadik sa asukal ug mahitungod sa unang mga lakang nga mahimo sa bisan kinsa aron mabuhi ang ubos nga kinabuhi sa asukar. Sumala sa DeFigio, kinahanglan nga magsugod ka sa pagpakunhod sa imong paggamit sa asukal pinaagi sa paglabay niining tulo ka mga pagkaon:
- Sodas, pinatam-is nga mga ilimnon, ug mga designer coffees. Kadaghanan sa asukal nga atong gigamit kada adlaw dili gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon apan gikan sa mga ilimnon nga atong gikaon. Sa pagkatinuod, daghan nga mga ilimnon nga makahimsog ang kanunay nga mga ilimnon nga makadaut sa imong pagkaon. Bisan ang pagkaon nga sodas mahimong hinungdan sa kasamok. Gisugyot ni DeFigio nga kita "magpalayo gikan sa mga sodas sa tanang klase, sugared ug sugar free." Gisugyot niya ang himsog, hinalad nga tubig sa baylo. Apan, ang tubig wala magtrabaho alang sa tanan. Gitanyag ni DeFigio kini nga solusyon, "Kung kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga pahuyangon ang imong gipainom nga mga ilimnon , sulayi nga dugangan ang powder nga Stevia imbis nga asukar o kemikal nga pang-sweeteners sa imong mga ilimnon. Ang Stevia usa ka natural nga, tanom nga pangpatam-is nga walay kaloriya ug dili nagdala sa mga kapeligrohan sa panglawas nga gihimo sa artipisyal nga mga sweetener. Sa paglabay sa panahon mahimo nimo nga mapun-an ang gidaghanon sa imong gibutang sa imong tubig, kape, o tsa hangtud nga wala nimo gibati nga kinahanglan nimo ang bisan unsang dugang nga pagpakaon. "
- Ang candy, pastries, frozen desserts, ug "junk food" nga mga tinubdan sa asukar. Kung dili ka sigurado kung unsa kadaghan ang asukal sa imong giproseso nga pagkaon, tan-awa ang marka sa nutrisyon nga mga kamatuoran. Nagsugyot si DeFigio nga likayan ang bisan unsang pagkaon nga adunay sobra sa 10 ka gramo sa asukal matag pag-alagad. Apan, ang yawe mao ang pagsabot sa gidak-on sa pag-alagad . Kon ikaw mokaon labaw pa sa kantidad nga nalista sa label, mas daghan ka og asukal kaysa gipakita.
- Mga duga sa prutas ug duga sa juice. Gipatin-aw ni Defigio nga samtang ang tinuod nga fruit juice adunay daghan nga mga bitamina ug antioxidants, kini usa usab nga gikonsentrahan nga tinubdan sa fructose. "Ang sobra nga fructose," siya miingon, "usa ka direktang dalan sa tambok sa lawas." Ang juice cocktails ug ang mga kahon sa juice sa mga bata sa kasagaran mga 10 porsyento lang o dili kaayo tinuod nga juice ug ang nahibiling produkto mao ang high-fructose corn syrup o uban pang ginama nga pangpatam-is.
Pangitag Nakatagong Sugars sa Imong Pagkaon
Ang pagsulay sa pagpakunhod sa imong pag-inom sa asukal mahimong mas sayon kon ang matag produkto nga nakaplagan nga gitawag niini nga "asukar." Apan, ang hinungdan mao nga daghang mga produkto ang adunay asukal ug gitawag ang pangpatam-is pinaagi sa laing ngalan. Pananglitan, makita nimo ang sucrose, dextrose, corn syrup, agave nectar, dugos, o uban pang mga nakalibog nga mga pangalan-kining tanan mga ngalan sa asukar .
Busa, ang unang lakang sa pag-atubang sa imong sugar habit mao ang pagkat-on sa tanan nga mga lainlaing mga pangalan alang sa asukal nga mahimong gamiton sa mga tiggamit sa mga pakete. Dayon, susiha ang matag pagkaon nga imong gikaon ug kan-on ang mga pagkaon nga dunay daghan kaayong asukar.
Bungkagon ang Imong Mga Tambal sa Pagkaon
Aron makontrolar ang mga pangandoy nga tingali moigo sa higayon nga usbon nimo ang imong pagkaon, si DeFigio nagtanyag og tulo ka importante nga mga tip:
- Kaon kanunay sa tibuok adlaw. Kon magdugay ka nga wala'y pagkaon, ang imong lawas moadto sa gutom nga paagi, nga maggunit sa tambok nga mga tindahan ug mobalik sa pangandoy nga sentro.
- Pag-inom og daghang tubig. Ang imong hypothalamus nagkontrol sa imong kahinam ug kahinam sa imong kauhaw. Sayon ang pagkalibog nga giuhaw nga gusto nga kan-on.
- Pagplano sa unahan. Hibal-i kung unsa ang imong kaonon sa tibuok adlaw aron dili nimo makita ang imong kaugalingon sa kalooy sa bisan unsa nga anaa sa palibot sa lawak nga pahulay sa trabaho o sa bisan unsa nga dali ug sayon sa usa ka drive-thru.
Usa ka Pulong Gikan
Hinumdomi nga ang bisan unsang pagbag-o sa imong pagkaon nagkinahanglan og panahon ug kausaban. Kining gagmay nga mga lakang tingali dili komportable o normal sa sinugdanan, apan human sa pipila ka mga semana, ikaw magpuyo sa mas ubos nga kinabuhi sa asukal ug malipayon ang mga benepisyo sa mas himsog nga pagkaon ug mas himsog nga kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Ang Kaugalingon sa Sugar ngadto sa Population-Level Prevalence sa Diabetes: Usa ka Econometric Analysis sa Giusab nga Cross-Sectional Data. NAGPUYO SA USA 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. Pebrero 27, 2013.
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. Rethink Your Drink. Septyembre 5, 2013.