Magpabilin nga mainiton ug komportable panahon sa tingtugnaw
Ang bugnaw nga panahon wala magpasabut nga kinahanglan mo nga buhian ang imong kaugalingon sa treadmill sa tibuok tingtugnaw. Tungod sa bag-ong teknolohiya sa tingtugnaw nga nagsul-ob og mga sinina, wala na ang mga adlaw nga ang mga magdadagan nagsubay sa gawas nga mga ehersisyo sa tingtugnaw nga nagsul-ob og daghan nga bug-at ug dili komportable nga sinina. Sunda kini nga mga tip ug makadagan ka nga luwas ug komportable sa bugnaw nga panahon.
Ulo ug dughan
Sa tingtugnaw nga mga adlaw, mawad-an ka sa usa ka gitaho nga 10% sa imong kainit gikan sa imong ulo, busa importante nga kini tipigan. Gusto usab nimo panalipdan ang imong panit gikan sa katugnaw ug hangin, ug likayan usab ang frostbite ug chapping. Ania ang imong gikinahanglan alang sa imong ulo ug liog:
Thermal nga kalo: Usa ka panit o balhibo nga kalo nga hingpit alang sa pagpainit sa imong ulo sa tingtugnaw. Mahimo nimo kini ibutang sa imong mga karsones kon imong gibati nga ikaw nagsugod na sa sobrang kainit.
Neck Gaiter o Bandana: Kasagaran nga gisul-ob sa mga skiers, usa ka neck gaiter mahimong bililhon kaayo sa usa ka tugnaw, hangin nga adlaw aron mapanalipdan ang imong liog ug nawong. Mahimo nimo kini ibutang sa ibabaw sa imong baba aron mapainit ang hangin nga imong gininhawa, nga makatabang kaayo sa una nimong pagsugod sa imong pagdagan. Ang ubang mga magdadagan nagsul-ob og yano nga bandana sa ilang baba alang sa samang katuyoan.
Balaclava: Nailhan usab nga usa ka maskara sa ski, usa ka balaclava usa ka matang sa tipiganan nga nagtabon sa imong tibuok ulo, nagbutyag lamang sa imong nawong o bahin niini, ug usahay ang imong mga mata lamang.
Kasagaran kini hinimo gikan sa balhibo sa karnero o balhibo sa karnero ug gikinahanglan lamang kung ang temperatura o hangin nga chill ubos sa 10 degrees F.
Chapstick / Vaseline: Panalipdi ang imong mga ngabil gikan sa pagputol sa pipila ka Chapstick o Vaseline. Mahimo usab nimo gamiton ang Vaseline sa imong ilong ug aping (o bisan asa sa imong nawong) aron mapugngan ang windburn ug chapping.
Ibabaw nga Lawas
Ang yawi sa pagsinina sa tingtugnaw, ilabi na sa imong ibabaw nga lawas, mao ang layering. Dili lamang ang mga lut-od ang mag-agas sa kainit sa lawas, kini makahatag sa singot sa paglihok sa mga lut-od sa sinina. Ang umog dautan gikan sa imong unang layer ngadto sa imong mga pang-ibabaw nga mga lut-od ug dayon mawala. Ania ang usa ka giya kon unsaon nimo pagbutang ang layer sa imong ibabaw nga lawas:
Wicking Base Layer: Ang layer nga pinakaduol sa imong lawas kinahanglan nga gihimo gikan sa artipisyal nga wicking nga materyal, sama sa DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, o seda. Kini magpahid sa singot gikan sa imong lawas, nga magpabilin ka nga uga ug mainiton. Importante kaayo nga sigurohon nga dili ka magsul-ob og gapas alang niining layer tungod kay sa higayon nga kini basa, magpabilin ka nga basa. Sa diha nga kini labaw sa 40 degrees F, mahimo ka nga magsul-ob lamang og usa ka taas nga base nga layer.
Insulating Layer: Ang imong ikaduha o tunga nga layer, nga gikinahanglan alang sa bugnaw kaayo nga panahon (ubos sa 10 degrees F), kinahanglan nga usa ka insulating nga materyal, sama sa balhibo. Kini nga lut-od kinahanglan magpadayon sa pagwagtang sa kaumog gikan sa panit. Kini kinahanglan nga adunay hingpit nga balanse sa pagbitay sa pipila ka hangin aron magpabilin ang imong init, apan buhian ang igo nga alisngaw o kainit aron malikayan ang overheating. Ang pipila ka mga panapton nga gisugyot alang sa imong ikaduha nga layer: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester bulhot, Microfleece, Thermafleece, ug Thermax.
Hangin ug Waterproof Outer Layer: Kini nga layer kinahanglan nga manalipod kanimo batok sa hangin ug kaumog (ulan, ulan, niyebe), apan sa samang higayon tugoti ang kainit ug umog nga makalingkawas aron malikayan ang sobrang kainit ug pagkalma. Maayo nga ideya nga magsul-ob sa usa ka dyaket nga adunay usa ka zipper alang niini nga layer aron mahimo nimo ang pagkontrol sa imong temperatura pinaagi sa pag-zips. Gisugyot nga mga bahin sa gawas: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, ug Windstopper. Kon kini tali sa 10 ug 40 degrees F, kasagaran mahimo ka nga makuha pinaagi sa usa ka wicking base layer ug usa ka outer layer.
Mga gwantis / gwantis: Mahimo mawala nimo ang 30% sa kainit sa imong lawas pinaagi sa imong mga kakapoy, busa importante nga tabonan kadtong mga kamot.
Sa bugnaw nga mga adlaw, magsul-ob og mga gwantis nga mag-agas sa kaumog. Sa diha nga kini hilabihan ka tugnaw, mga goma mas maayo nga pagpili tungod kay ang imong mga tudlo magpaambit sa kainit sa lawas.
Ubos sa lawas
Tights / Running Pants: Ang imong mga bitiis makamugna og daghang kainit aron dili nimo kinahanglan ang daghang mga lut-od sa imong ubos nga lawas. Mahimo ka nga magsul-ob lamang og usa ka parisan sa panit o naggamit og pantalon nga gama sa sintetikong materyal sama sa Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, ug / o seda. Kung kini ubos sa 10 degrees F (temperatura o hangin nga gininhawa), mahimo nimong hunahunaon ang duha ka mga lut-od sa imong ubos nga lawas: ang usa ka wicking nga layer sa tights, ug ang usa ka layer sa hangin-proof sama sa track pants.
Mga Dalagan sa Kababayen-an
Mga Running Men's
Mga Sapatos: Ang imong mga tiil magpabilin usab nga mainiton, basta magpadayon ka sa paglihok ug uga. Sulayi ang paglikay sa mga lim-aw, pag-ulan, ug niyebe. Pangitaa ang usa ka running shoe nga ingon ka gamay nga mata sa kutob sa mahimo, tungod kay kana nga dapit diin ang tubig mokilat sa imong tiil. O, kung dili ka makalikay sa pagdagan sa niyebe , mahimo nimong hunahunaon ang pagpalit og mga sapatos nga naglakaw sa agianan, nga daw dili kaligoanan ug makahatag kanimo og gamay nga dugang nga pagbisikleta sa niyebe. Mahimo usab nimong sulayan ang YakTrax Ice Grippers o Ice Spikes, nga makalusot sa imong running shoes alang sa dugang nga traction.
Mga medyas : Ayaw pagsul-ob og cotton socks (sa bugnaw o mainit nga panahon) kon magdagan tungod kay dili kini mag-agas sa umog, nga magbilin sa imong mga tiil nga basa ug mabag-o. Hinuon, siguroha ang pagsul-ob sa usa ka maayo nga parisan sa mga medyas sa wicking nga gama sa mga panapton sama sa acrylic, CoolMax, o balhibo sa karnero (sa tingtugnaw).