Ang nagkahulog nga mga temperatura ug mas diyutay nga mga oras sa adlaw wala magpasabut nga ang imong kasagaran nga buluhaton sa pag-adto sa balay kinahanglan nga hibernation alang sa tingtugnaw. Ang pagdagan sa bugnaw nga panahon makatabang sa pag-uyog niadtong mga blues sa tingtugnaw, pagpauswag sa lebel sa enerhiya, ug paghatag kasegurohan nga mas maayo ka nga makausa sa panahon sa paglimpyo sa panahon sa paglimpyo. Sunda kini nga mga tip sa malampuson nga panahon aron masiguro nga ikaw magpabilin nga luwas ug komportable.
1 - Isul-ob ang Tipid, Mga Pulseras
Pagsugod sa usa ka manipis nga layer sa artipisyal nga materyal sama sa polypropylene, nga mga wicks nga singot gikan sa imong lawas. Magpalayo gikan sa gapas tungod kay kini naghupot sa kaumog ug magpa-basa kanimo. Ang usa ka outer, breathable layer sa nylon o Gore-Tex makatabang sa pagpanalipod kanimo batok sa hangin ug pag-ulan , samtang nagpabilin ang kainit ug umog aron malikayan ang sobra nga pag-init ug paghubag. Kon kini bugnaw kaayo, kinahanglan nimo ang usa ka tunga nga layer, sama sa polar fleece, alang sa dugang nga pagbulag.
2 - Panalipdi ang Imong mga Kamot ug mga Tiil
Hangtud sa 30% sa imong lawas nga kainit moagi sa imong mga kamot ug mga tiil. Sa hapit katugnaw nga mga adlaw, magsul-ob og gwantis nga mga gwantis nga mogawas ang kaumog. Ang mga guwardya mas maayo nga pagpili sa hilabihan ka bugnaw nga mga adlaw tungod kay ang imong mga tudlo magpaambit sa kainit sa lawas. Mahimo usab nimo nga mapudpud ang mga disposable heat pack sa imong mga galamnan.
Aron mapainit ang imong mga tiil , dugangi ang usa ka wicking sock liner ubos sa usa ka mainit nga polar fleece o wool sock, apan siguroha nga adunay igong luna sa imong running shoes aron ma-accommodate ang mga baga nga mga medyas .
3 - Hatagi'g Pagtagad sa Temperatura ug Wind Chill
Kon kusog ang hangin, kini makalusot sa imong mga sinina ug magkuha sa insulating layer sa mainit nga hangin sa imong palibot. Ang imong kalihukan usab nagmugna sa hangin nga hangin tungod kay kini nagdugang sa kalihokan sa hangin nga milabay sa imong lawas. Kon ang temperatura mosubang sa zero o ang hangin chill ubos sa 20 minutos, hulpa ang treadmill.
4 - Ayaw Pag-overdress
Mag-init ka sa imong paglihok, busa kinahanglan nga mobati ka og usa ka gamay nga tugnaw kon ikaw magsugod sa imong pagdagan. Kon ikaw mainiton ug komportable sa una ka nga pagsugod, ikaw magsugod sa panamkon nga sayo kaayo sa imong pagdagan. Ang usa ka maayong pagmando sa kumagko: magsul-ob ingon nga kini nga 20 degrees mas init kaysa sa gawas kay kini gayud. Kung dili ka makagunit sa usa ka diyutay nga katugnaw, pag-init sa sulod uban sa pipila ka mga jumping jacks o uban pang mga ehersisyo sa dili pa ikaw mogawas.
5 - Ayaw Kalimti ang Pagtabon sa Imong Ulo
Mga 40% sa imong lawas ang nawala sa imong ulo. Ang pagsul-ob og kalo makatabang sa paglikay sa pagkawala sa kainit, busa ang imong sistema sa sirkulasyon adunay mas init aron maapod-apod ngadto sa ubang bahin sa lawas. Kung kini bugnaw, isul-ob ang maskara sa nawong o usa ka bandana sa ibabaw sa imong baba aron mapainitan ang hangin nga imong giginhawa ug panalipdan ang imong nawong.
6 - Pagtan-aw alang sa Frostbite
Sa tinuod nga bugnaw nga mga adlaw, siguruha nga monitoron nimo ang imong mga tudlo, mga tudlo sa tiil, dalunggan, ug ilong. Tingali sa sinugdan dili na sila kapugngan, apan kinahanglan nga sila magpainit sa pipila ka mga minuto sa imong pagdagan. Kon nakamatikod ka sa usa ka pat-ak nga luspad, luspad, bugnaw nga panit, mahimong adunay frostbite. Paggawas dayon sa katugnaw ug hinayhinay pagpainit ang apektadong dapit. Kung magpadayon ang pagbati, pangitaa ang emerhensiyang pag-atiman.
7 - Pagdagan Sa Hangin
Kon mosakay ka sa hangin, kini anaa sa imong likod sa katapusan sa imong pag-ehersisyo. Mas maayo nga modagan ngadto sa hangin sa panahon sa ikaduha nga katunga sa imong dagan kon ikaw panamkon ug makatagana.
Dugang: Mga Tip sa Pagdagan sa Hangin
8 - Check With Your MD
Ang mabugnaw nga hangin makapahinabo sa kasakit sa dughan o pag-atake sa hika sa pipila ka mga tawo. Sa dili pa mag-atubang sa mga elemento, pakig-istorya sa imong doktor kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon o kabalaka sa pag-ehersisyo sa gawas.
9 - Magpabilin nga Hydrated
Bisan pa sa bugnaw nga panahon, magpadayon ka pa sa kainit ug mawad-an sa mga tubig pinaagi sa singot. Ang tugnaw nga hangin usab adunay usa ka epekto sa pagpa-uga, nga makadugang sa risgo sa dehydration . Siguroha nga moinom ka sa tubig o sa sports drink sa wala pa, sa panahon, ug human sa imong run. Kadaghanan sa mga tubo sa pag-inom sa publiko gipalayo sa tingtugnaw, busa kinahanglan nga magdala ka sa imong kaugalingon nga mga pluwido gamit ang botelya nga gitaud o bakus sa tubig .
10 - Ayaw Magpabilin sa Basa nga Mga Sinina
Kon mabasa nimo gikan sa ulan, niyebe , o sa singot sa bugnaw nga temperatura, ikaw nagkadako ang risgo sa hypothermia, usa ka pagpaubos sa temperatura sa imong lawas. Kon basa ka, usba ang imong mga sinina ug pasudla sa dali nga panahon. Kung nagduda ka sa hypothermia - nga gihulagway sa grabe nga pagkurog, pagkawala sa koordinasyon, pag-us-us sa sinultian, ug kakapoy - pagdali dayon.
11 - Magsul-ob og Sunglasses nga Run
Ang silak gikan sa niyebe mahimong hinungdan sa pagkabuta sa niyebe, busa magsul-ob og mga sunglass nga sunglass (ang mga polarized lense ang labing maayo) aron malikayan kini nga problema.
12 - Pagtan-aw
Labing maayo ang paglikay sa pagdagan diha sa kangitngit apan, kung kinahanglan ka nga magdagan sa gabii, magsul-ob sa reflective gear ug kolor nga kolor nga sinina. Pagsul-ob og hayag nga mga kolor kon nagdagan ka sa niyebe.
13 - Himoa Kini nga sayon kon kini mabug-at
Mas dako ang risgo alang sa gibira nga kaunuran kon magdagan diha sa katugnaw, hinayhinay nga mag-init ug magadali sa bugnaw kaayo nga mga adlaw. Luwasa ang imong lisud nga mga ehersisyo alang sa mga panahon nga maliputon o pagdagan sa sulod sa usa ka treadmill .
14 - Hinumdomi ang tabon sa adlaw
Ang sunburn posible gihapon sa tingtugnaw tungod kay ang niyebe nagpakita sa mga silaw sa adlaw . Panalipdi ang imong mga ngabil sa ngabil sa ngabil, usab, aron dili sila masunog ug mapulpog.