Asa Makita ang Pinakamaayo nga Workout sa Boxing

Gamita ang Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, o Boxing Gym aron Makalipay

Ang boksing mao ang pinakainit nga us aka pagtan-aw sa fitness scene sukad sa pag-spinning. Ang butik nga mga kampo sa boot nga boksinganan nagpakita sa mga siyudad sa tibuok nasud ug ang mga online trainer naghimo nga mas sayon ​​sa paghimo sa mga boxing workout sa balay. Apan giunsa kini nga mga pag-ehersisyo sa pagtandi sa pagbansay nga gihimo sa mga pros nga nakig-away sa singsing? Ug kung ang imong tumong mao nga magkahiusa, asa nimo makita ang pinakamaayo nga workout sa boksing?

Mga Benepisyo sa Boxing Workout

Kon wala pa nimo kini sulayan, tingali mahibulong mo kung nganong ang boxing usa ka maayo nga pag-ehersisyo. Ilabi na kung gigamit nimo ang pagsunog sa mga kaloriya sa usa ka motuyok nga bisikleta , sa usa ka eliptiko, o pagdagan sa usa ka treadmill , tingali maghunahuna ka nga ang pagbuntog sa mga butang dili mabungahon sa maayong panglawas ug kaayohan. Apan ang mga eksperto nag-ingon nga ang usa ka workout sa boksing naghatag og talagsaong mga benepisyo nga dili matandi sa ubang matang sa ehersisyo.

Si Jeremiah Maestre usa ka trainer sa Rumble Boxing sa New York City. Ang Rumble naghatag sa usa ka high-intensity workout nga naghiusa sa boksing ug pagbansay sa kalig-on. Si Maestre nag-ingon nga ang pisikal nga mga benepisyo igo sa pagsugod sa boksing, apan ang sport usab naghatag usab og mga kaayohan sa panghunahuna.

"Ang boksing usa ka full body workout nga nagpunting sa mga bitiis, kinauyokan, likod, ug pang-ibabaw nga bahin sa lawas nga gipakita sa kadaghanan sa mga tawo mao ang kaayohan sa pangisip nga ang boksing mahimong makapaayo kaayo sa daghang pamaagi. ug kini naghatag sa usa ka dako nga kahupayan sa tensiyon Ug aron sa pagkuha sa labing maayo sa imong teknik sa panahon sa pagbansay ikaw napugos sa paghunahuna mahitungod sa karon nga panahon. Giduso ka sa paghunahuna sa mga tensiyon nga mga sitwasyon "

Si Maestre nagpadayon sa pag-ingon nga adunay lainlaing mga paagi aron mahibal-an ang husto nga boxing workout alang kanimo tungod kay ang nagkalain-laing mga dapit naghatag og nagkalain-laing matang sa serbisyo. "Nag-agad kini sa unsay imong gipangita," siya miingon.

Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Unsa ang Mas Maayo?

Ang labing maayo nga ehersisyo sa boksing alang kanimo nagdepende sa imong tumong.

Kung ang imong tumong mapalambo ang kalagsik, pagkawala sa timbang, o paglingaw samtang nagdilaab nga mga kaloriya nan ang imong pinakamaayo nga pusta mahimong usa ka boutique boxing-inspired nga workout studio sama sa Rumble, Shadowbox o Prevail. Kini nga mga pasilidad nagtanyag og mga boxing-style boot camp ug usa ka high-energy group fitness nga palibut nga makapadasig kanimo ug madasig. Gipunting usab ni Maestre nga kini nga mga gyro hingpit alang sa tanan nga lebel. "Adunay usa ka butang nga maangkon alang sa tanan," siya miingon.

Apan kung gusto ka nga magbansay sama sa usa ka boksing nga nakig-away sa singsing nga gusto nimo nga bisitahan ang usa ka lokal nga boxing gym. Ang duha nga mga ehersisyo naghatag og mga benepisyo, apan ang mga benepisyo gamay ra kaayo. Si Maestre miingon nga kung adunay usa nga miadto sa Rumble ug miingon nga ang iyang tumong mao ang pagpakig-away sa singsing, siya magrekomendar sa mas tradisyonal nga pamaagi sa pagbansay.

Si Mike Figueroa usa ka amateur boxer kinsa gipamatud-an sa NASM (National Academy of Sports Medicine) isip MMA conditioning specialist. Siya usab USA Boxing certified boxing coach ug usa ka Everlast Fit boxing coach. Siya nag-ingon nga makabaton ka og maayong ehersisyo sa usa ka boutique studio, apan wala sila magtudlo sa sama nga paagi nga gigamit sa mga boksidor nga nakig-away sa singsing.

"Ang boksing nga dinasig nga bootcamp studios naggamit sa boksing isip usa ka himan aron paghatag kanimo ug usa ka epektibo nga pag-ehersisyo, apan dili kinahanglan nga makat-on sa kahon. Kung gusto ka nga mobansay sama sa usa ka boksingero, unya moadto ka sa imong lokal nga boxing gym."

Iyang gipasabut nga kon moapil sa usa ka lokal nga boxing gym, sama sa Gleason's Gym sa Brooklyn, kasagaran gi-assign ka sa usa ka coach nga nagtudlo sa mga sukaranan nga imong gigamit sa pagpakig-away sa singsing. Naglakip kini sa tukmang mga kombinasyon sa punch, mga footwork, ug tukma nga paglinya. Miingon siya nga bisan ang uban nga terminolohiya magkalahi gikan sa gym ngadto sa studio. "Daghang mga boutique studio nagtudlo sa usa ka" 4 "punch (o likod nga upper cut) nga lahi ra kaayo gikan sa" 4 "punch nga gigamit sa singsing."

Apan si Figueroa usab miingon nga kung dili ka mag-away, ang pagkat-on sa pag-ayo sa imong mga punches sama sa usa ka pro boxer mahimong makadaut sa imong pag-ehersisyo kung ang imong tumong mao ang cardio fitness.

Gipatin-aw niya nga nagkinahanglan og panahon aron makat-on unsaon nga ibutang ang imong kumo, ang imong mga tiil, ug ang imong lawas. Kana nagpasabut nga kinahanglan ka mohunong, makigsulti sa imong coach, ug mag-usab-usab sa mga lihok sa hinay-hinay. Niini nga panahon, ang imong dughan dali nga mahulog ug dili nimo makuha ang kaayohan sa pag-ehersisyo nga imong gitinguha.

Busa unsay hinungdan? Ang labing maayo nga workout sa boksing alang kanimo magadepende sa imong lebel sa pasalig ug sa imong mga tumong. Kung gusto nimo ang usa ka dali nga pag-ehersisyo aron makabaton og porma ug maglingaw-lingaw, ang usa ka boxing boot camp studio labing maayo. Walay dugay nga pasalig ug ikaw magtukod og kalig-on ug cardio fitness . Apan kon gusto nimong masabtan ang art ug science sa boxing aron maugmad ang kalig-on ug kalig-on sa paglabay sa panahon unya bisitahan ang imong lokal nga boxing gym.

Pagkat-on Unsaon Pagsulbong sa Panimalay

"Ang pag-adto sa usa ka boxing gym makahadlok" giangkon ni Figueroa. Tungod niana nga rason, daghang mga ehersisyo sa balay naggamit sa YouTube ug uban pang mga website aron makat-on unsaon sa pag-box. Apan ang usa ka home boxing workout adunay pipila ka mga pitfalls kung ang imong tumong mao ang kahon sama sa usa ka pro.

"Una sa tanan," matod ni Figueroa, "kinahanglan nga mo-hire ka sa usa ka coach tungod kay kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga maigo. Ang mga tawo ganahan nga mopuskos sa mga butang ug mao kana ang gipangayo sa imong coach-kini ang daan nga boxing method. kinahanglan nga mahimong usa ka propesyonal didto. " Miingon siya nga walay husto nga panudlo mahitungod sa porma nga sayon ​​ka nga makadaot sa pag-igo sa imong kaatbang o bisan sa usa ka punching bag.

Miuyon si Josh Martinez. Si Martinez usa ka certified personal trainer, USA boxing coach, usa ka amateur boxer, ug usa ka boxing trainer sa Everybody Fights sa New York City diin siya nagtudlo sa mga pundamental nga boxing, conditioning, ug sparring boxing. Gitukod niya ang Martinez Method, usa ka talagsaon nga matang sa fitness program nga naggamit sa mga sukaranan sa usa ka disiplina nga nakigbatok samtang nagdugang og mga kalihukan nga nagtumong sa pagtubo sa paglambo sa kaunuran.

Siya miingon nga aron makit-an ang husto nga boxing coach, kinahanglan nga imong hunahunaon ang upat ka mga butang.

1. Mga kredensyal . Ang usa ka maayo nga coach kinahanglan adunay kasinatian, dili usa ka manlalaban, apan isip usa ka coach. Kinahanglan usab sila adunay kasaysayan sa malungtarong malipayong mga kliyente. Pangayo alang sa mga pakisayran.
2. Program . Timbang-timbanga ang programa sa ehersisyo sa dili ka mamuhunan. Siguroha nga ang plano maayo nga gidisenyo. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Nagtrabaho ba kini alang sa akong mga tumong? Naghatag ba kini og realistiko nga timeline?
3. Personalidad . Pag-interbyu sa coach sa dili pa ikaw mopasalig sa pagtrabaho uban kaniya. Hunahunaa kon kini ba usa ka tawo nga imong kasaligan. Pangutan-a ang imong kaugalingon: gitahud ko ba sila ug ila kong tahoron?
4. Kaluwasan . Ang imong coach kinahanglan nga maghunahuna sa imong pinakamaayo nga intensiyon ug kinahanglan nga makahatag sa mga kredensyal aron sa pagpasalig kanimo nga siya kuwalipikado sa paghimo sa himsog ug maalam nga mga desisyon alang kanimo.

Kung wala nimo panahon o mga kahinguhaan sa pag-hire og usa ka coach, mahimo ka gihapon nga mag-ehersisyo sa boksing sa balay. Isip alternatibo sa tradisyonal nga boksing nga may epekto, ingon ni Figueroa, ang pipila ka mga ehersisyo sa balay naggamit og shadowboxing aron makabaton og maayong ehersisyo. Kung ikaw kahon nga kahon walay kontak, apan sa gihapon imong makuha ang kaayohan sa cardio workout.

At-Home Shadow Boxing Workout

Ang pag-ehersisyo sa boxing sa balay, nga gidisenyo ni Mike Figueroa, labing maayo alang sa mga ehersisyo nga labing menos moderately fit. Ang mga magsugod mahimong mogamit sa usa ka mas mubo nga home boxing workout o magtrabaho uban sa usa ka trainer hangtud nga kini igo ang igo aron mag-ehersisyo nga solo.

At-Home Shadow Boxing Workout

• Pag-init sulod sa tulo ka minutos. Pag-ikyas sa pisi kon adunay usa, apan kung dili, hunahunaa nga naghupot ka og usa. Paglakaw sulod sa duha ka minutos unya pagpahulay sulod sa 30-60 ka segundo. Pag-ulit og kaduha alang sa total nga tulo ka mga set.

Human sa pagpainit, makompleto mo ang upat ka hugna sa mga kahon sa boksing.

• Round One: Right / Left Punch Combination. Pagsugod uban sa usa ka tuo / wala nga kombinasyon nga nagsubli niini sa upat ka higayon. Duha ka beses nga mag-squat sa pag-reorganize, paghawid sa imong ginhawa, ug pag-angkon og hustong boksing nga baruganan. Padayon sa kini nga punch / squat nga kombinasyon sulod sa duha ka minuto.
• Pahulay sa usa ka minuto.
• Ikaduhang Round: Upper Cut Combination. Kompletoha ang usa ka uppercut uban sa imong wala ug dayon ang imong katungod, balik-balik nga upat ka beses. Dayon molukso tulo ka higayon aron mag-reorganize, mokuha sa imong gininhawa, ug usbon ang imong boxing stance. Ipadayon ang kombinasyon sulod sa duha ka minuto.
• Pahulay sa usa ka minuto.
• Tulo ka Tuig: Right / Left Punch Combination. Usba ang sama nga kombinasyon gikan sa usa ka lumbay, nga nagtutok sa pagpalambo sa katulin ug pagporma sa tibuok nga drill. Padayon sa kini nga punch / squat nga kombinasyon sulod sa duha ka minuto.
• Pahulay sa usa ka minuto.
• Ikaupat nga hugna: Wala / Tuo nga Kombinasyon : Sa katapusang hugna ikaw magkombinar sa lainlaing hugna sa usa nga may upat ka round.Trowrow ang usa ka left / right nga kombinasyon sa upat ka beses nga gisundan sa uppercut combination upat ka beses, dayon mopilit upat ka beses aron ma-reset. Padayon sa duha ka minuto.
• Pahulay sa usa ka minuto.

Sa diha nga ang kompleto nga pag-ensayo sa boksing, padayon sa pagbalhin aron ang imong lawas mauli pag-ayo.

• Dayon pabugnaw. Paglakaw o pag-jog sa hinay-hinay sa pagpakunhod sa imong kasingkasing ug pagpahinay sa pagginhawa. Dad-a labing menos duha ka mga minuto aron ibalik ang imong lawas ngadto sa usa ka mas relaks nga kahimtang. Taposa ang pag-ehersisyo nga adunay tibuok nga lawas ug 3-4 ka hinanok nga pagginhawa.

Isip kapilian niini nga pag-ehersisyo, daghang mga boxing aficionados usab naggamit sa mga online workout aron makakuha og mga ideya alang sa mga sesyon. Gisugyot ni Figueroa ang mga video sa YouTube sa Everlast Master Instructor, si Jeff Hunter, o online shadowboxing videos nga naghatag instruksyon mahitungod sa mental ug pisikal nga aspeto sa sport.

Usa ka Pulong Gikan

Ang pagpahimulos sa bag-ong mga uso sa panglawas usa ka maayong paagi sa paghimo sa imong lawas nga porma ug ang imong hunahuna nadasig. Makalikay ka sa pagsunog ug makabaton usab og mga kaayohan sa panghunahuna kon imong usbon ang imong pagbansay ug pugson ang imong lawas sa paglihok sa lisud nga bag-ong mga paagi. Ang pagpaningkamot sa bag-ong mga kasinatian, sama sa boksing, mahimong makahadlok, apan ang mga benepisyo makahimo sa pagkuha sa risgo nga takus niini.