Pagtukod og Muscle nga Wala'y Protein sa Hayop
Sa kinatibuk-an, ang panan-awon sa usa ka bodybuilder usa ka aura sa dagkong mga lalaki (ug mga babaye) nga nagakaon sa daghang mga protina sa porma sa mga dughan sa manok, whey milkshake, ug usa ka dosena nga puti nga itlog. Apan karon, ang mga butang nagkausab. Ang mga bodybuilder sa Vegan nagpaila sa ilang kaugalingon ug adunay kasarangang kalampusan. Ang mga Vegan dili makakaon sa bisan unsang protina sa hayop-wala'y karne, walay manok, isda, itlog, o mga produkto sa gatas.
Wala gayud. Kini nagpalahi kanila gikan sa 'mga vegetarians' o lacto-vegetarians nga mahimong mokaon og gatas, keso, itlog, yogurt, ug uban pa.
Importante nga Macro ug Micro-Vitamins
Ang mga Vegan mopili sa pagkaon sa ilang dalan alang sa mga hinungdan sa kahimsog, o sa mga pamatasan sa pagpatay sa mga hayop, o bisan tungod kay sila nagtuo nga ang pagkaon sa vegan nanalipod sa kalikopan sa pipila ka mga paagi. Bisan unsa ang rason, kini usa ka mahagiton nga pamaagi sa pagkaon. Kinahanglan nga masiguro sa mga Vegan nga sila adunay igo nga importante nga sustansya sama sa bitamina B12 , nga dili kaylap nga makuha sa mga pagkaon sa vegetarian, gawas sa mga pagkaon nga dugang. Ang ubang importante nga sustansya nga kulang sa pagkaon sa vegan mao ang omega-3 nga mga tambok, zinc, ug iron. Bisan pa niana, uban sa gamay nga pag-amuma, kadaghanan sa mga vegan daw walay problema sa pagkaon sa himsog nga pagkaon. Pipila ka mga world champion nga mga atleta ang mga vegan sa panahon sa kompetisyon lakip ang Carl Lewis (sprinter) ug Dave Scott (triathlon). Si Scott Jurek usa ka ultra-marathoner nga nagsunod sa vegan diet ug bisan si Mike Tyson, kanhi world heavyweight boxing champion daw usa ka vegan niining mga adlawa.
Ang ideya nga kinahanglan nimo ang daghang karne nga mahimong dako, kusgan o gamhanan klaro nga gipanghimakak.
Protein
Bisan pa, kini usa ka butang nga mahimong usa ka atleta sa vegan, apan usa pa nga usa ka bodybuilder sa vegan. Si Robert Cheeke usa sa labing inila nga mga bodybuilder sa vegan, apan adunay daghang uban pa. Ang pagkuha sa igo nga kalidad nga protina dili usa ka isyu alang sa mga bodybuilder sa vegan.
Sa dili pa dugay nga artikulo bahin sa mga suplemento sa protina , imong makita nga ang soy nga protina parehas nga kalidad sa protina sa hayop ug adunay tanang importante nga mga amino acid. Apan, ang creatine, usa ka natural nga protina sa mga karne sa hayop nga kulang sa vegan diet, ug supplementation mahimong magamit alang sa vegan bodybuilders. Ang Creatine usa ka kadaghanan ug magtutukod sa kaunuran, ug bisan dili usa ka kinahanglanon nga nutrient, mahimong makatabang sa pagtukod sa kaunuran kung gikuha ingon nga supplement sa mga vegans ug non-vegan usab.
Mga estratehiya
Kaon daghan. Kinahanglan nga masiguro sa mga Vegan nga sila mokaon sa igong kaloriya nga igo sa pag-usbaw sa pagtubo sa kaunuran ug pagbawi gikan sa pagbansay Tungod kay ang mga pagkaon sa tanum taas ang fiber, nga mahimong satiating (likway ang gana sa pagkaon), gikinahanglan ang mga suplemento sa protina ug carbohydrate powder. Ayaw pagbuhat og "hilaw nga" Vegan. Imong makita nga hapit imposible nga makuha ang kusog ug anabolic epekto gikan sa maong pagkaon. Ang vegan nga pagkaon kinahanglan nga adunay dapit sa ibabaw sa 20% nga tambok sa mga kaloriya.
Mga Suplemento
Pag-monitor sa pagkaon sa B12, zinc, iron, ug omega-3. Kini nga mga sustansya mahinungdanon alang sa panglawas ug mahimo nga kulang sa dili maayo nga gitukod nga vegan diet. Siguroha nga makakuha ka og igo nga kantidad. Susiha ang mga label sa pagkaon, ikonsiderar ang suplemento kon gikinahanglan. Hunahunaa ang suplemento sa creatine.
Ang Creatine kasagaran giisip nga luwas ug dili gidili nga madugangan. Ang lagsik sa Creatine bisan og mas maayo nga resulta sa mga vegan kay sa dili mga vegan. Sa mga suplemento sa protina, bisan pa nga ang soy usa ka kompletong protina, sulayi ang dili pagkaon nga protina nga mga pagkaon ug mga suplemento alang sa lainlaing matang. Bisan og gamay ra ang ebidensya nga ang mga soy nga pagkaon adunay dili maayo nga mga epekto, ang pag-usbaw sa protina kanunay nga usa ka maayong ideya. Pangitaa ang mga protina sa humay o nut o bisan unsa nga mapuslanong tinubdan.