Kasagaran
Ang Creatine usa ka compound nga nalangkit sa paggama og enerhiya sa lawas, sa dagway sa adenosine triphosphate (ATP). Nahimo sa atay, gibana-bana nga 95% sa creatine sa lawas ang gitipigan sa mga kaunoran sa kalabera ug ang nahibilin nga 5% makita sa utok, kasingkasing ug mga testamento. Sa higayon nga kini gigamit, ang creatine nakabig ngadto sa usa ka produkto sa awa-aw nga gitawag creatinine ug excreted sa ihi.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Sa pagkakaron, ang siyentipikanhong suporta alang sa potensyal nga mga benepisyo sa creatine limitado kaayo.
1) Athletic Performance
Ang panukiduki sa preliminary nagsugyot nga ang creatine mahimong mohatag og pipila ka mga benepisyo sa pagpalambo sa performance sa high-intensity, mga short-duration nga mga kalihokan sama sa weight lifting ug sprinting. Ang Creatine nagdugang sa produksiyon sa ATP, usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa mga kaunuran panahon sa mubo nga panahon, mga eksplosibo nga panahon sa kalihokan. Apan wala kini nakaplagan nga makatabang sa aerobic o endurance sports sama sa running marathon.
Ang Creatine mahimo usab nga makunhuran ang kakapoy sa kaunoran. Mopatim-aw nga makunhuran ang lactic acid, usa ka produkto sa enerhiya nga basura nga maoy hinungdan sa kakapoy sa kaunuran.
Kaamgohan: Natural Relief for Sore Muscles
Dugang panukiduki ang gikinahanglan sa pagka-epektibo sa creatine. Ang sobra nga creatine gikuha sa mga kidney, busa ang ubang mga eksperto nagduhaduha sa paggamit sa mga suplemento sa creatine sa mga tawo nga adunay igong lebel sa creatine sa ilang mga kaunuran.
Labaw kaayo nga nabantog ang Creatine sa mga atleta ug mga bodybuilder, nga ang kadaghanan naghunahuna nga kini adunay mga epekto sama sa mga anabolic steroid nga walay mga epekto.
Wala kini gidili sa daghang asosasyon sa mga atleta. Bisan pa, ang pipila ka mga organisasyon nangutana kon kini adunay maayong pamatasan aron ang mga atleta makakuha og suplemento nga makahimo sa pagpalambo sa performance. Ang uban nagpahayag ug kabalaka nga ang paggamit sa mga suplemento sa paghimo sa performance mahimong mosangpot sa paggamit sa uban nga posibleng peligrosong suplemento ug mga druga.
2) Misa sa kaunuran
Ang uban nga mga pagtuon nagpakita sa usa ka pagsaka sa ihi sa masa nga kusog uban sa creatine. Mahimo kini tungod kay ang creatine sa kaunuran makadani sa tubig. Gikinahanglan ang dugang panukiduki, bisan pa, tungod kay dili tanang pagtuon ang nagpamatuod niini nga kaplag. Dugang pa, ang mga pagtuon naggamit sa lainlaing dosis sa creatine, busa kini dili klaro kon unsa ang luwas o epektibo nga dosis.
3) Huyang nga Kaunuran
Tungod kay ang creatine mahimong makapalig-on sa kaunuran, gituohan nga usa ka komplementaryong pagtambal sa mga kondisyon diin ang kahuyang sa kaunoran mahitabo, sama sa muscular dystrophy, congestive heart failure, Huntington's disease, McArdle's disease (gitawag usab nga glycogen storage disease type V), amyotrophic lateral sclerosis, myasthenia gravis, Parkinson's disease ug human injury o operasyon.
Ang Cochrane Collaboration nga gituki kaniadto nga gipatik mga pagtuon sa creatine alang sa kondisyon sa kaunuran. Ang napulo'g duha ka mga pagsulay lakip na ang total nga 266 ka mga partisipante ang nakakuha sa ilang mga criteria sa pagpili. Ang mga tigdukiduki wala'y kauswagan sa kalig-on sa kaunuran sa mga tawo nga adunay mga sakit nga genetiko nga gitawag og metabolic myopathies, sama sa sakit nga McArdle. Hinuon, ang Creatine epektibo sa pagpalambo sa kusog sa kaunoran sa mga tawo nga adunay mga dystrophies ug maayo ang pagtugot.
Mga Epekto sa Epekto ug mga Pasidaan
Sa pag-usisa sa Cochrane Collaboration sa 12 nga mga pagsulay, walay nahibal-an nga adverse nga mga panghitabo nga gitaho, bisan pa, ang panukiduki sa mga epekto ug kaluwasan sa mga suplemento sa creatine limitado gihapon.
Ang posibleng epekto sa creatine naglakip sa:
- Mga sipit sa tiyan
- Wala
- Diarrhea
- Pagkawala sa gana
- Ang kaunuran sa kaunuran
- Pagtaas sa timbang
Ang Creatine mahimong hinungdan nga ang tubig mahilayo gikan sa ubang bahin sa lawas ug ngadto sa tisyu sa kalamnan, nga makadugang sa kapeligro sa dehydration.
Ang taas nga dosis sa creatine mahimong makadaut sa kidney, atay ug kasingkasing. Sa teoriya, ang creatine mahimong hinungdan sa pagkadaut sa kidney tungod kay ang by-product, creatinine, gisala sa mga kidney ngadto sa ihi. Bisan tuod ang mga pagtuon wala makit-an ang dili maayo nga mga panghitabo sa girekomendar nga mga dosis, adunay pipila ka mga kaso nga mga taho sa mga tawo nga nakasinati sa pagkahugno sa kidney ug tulo ka kamatayon sa mga tawo nga nagkuha sa creatine, apan walay klaro nga pamatuod nga ang creatine mao ang hinungdan.
Ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney o sakit sa atay kinahanglan maglikay sa creatine.
Ang mga suplemento sa creatine mahimong hinungdan sa mga sintomas sa asthmatic, sama sa wheezing ug ubo, sa pipila ka mga tawo.
Ang mga tawo nga may sakit sa McArdle dili kinahanglan nga mogamit sa taas nga dosis sa creatine tungod kay kini nakit-an nga makadugang sa sakit sa kaunoran.
Adunay kabalaka nga ang mga suplemento sa oral creatine masulbad sa lawas ngadto sa usa ka makahilo nga produkto nga pormaldehyde nga basura, nga mahimong makadaot sa mga selyula, molekula ug mga kaugatan sa dugo.
Ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa kaluwasan mao nga ang mga indibidwal nga naggamit sa creatine aron sa pagpalambo sa performance sa athletic o muscle mass, ilabi na sa mga batan-on, mahimo nga mosobra sa girekomendar nga mga dosis ug kuhaon kini nga walay pagdumala.
Tungod kay ang creatine makahimo sa teoriya nga makaapekto sa function sa kidney, dili kini angay gamiton sa mga tambal nga magresulta nga mahimo usab nga makaapekto sa kidney, sama sa aminoglycoside antibiotics (Amikacin®, Nebcin®), mga immunosuppressant nga droga sama sa cyclosporine ug non-steroidal anti-inflammatory drugs sama sa aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Ang mga suplemento sa creatine dili angay gamiton sa ephedra tungod sa dugang risgo sa mga epekto. Adunay usa ka kaso sa stroke sa tawo nga mikuha sa creatine ug ephedra. Bisan tuod walay tino nga koneksyon tali sa kombinasyon sa mga hilba ug sa stroke, labing maayo nga likayan ang kombinasyon.
Mga porma
Ang creatine makita sa gagmay nga kantidad nga pula nga karne ug isda. Apan, kadaghanan niini gilaglag pinaagi sa pagluto. Nahimo usab kini natural sa lawas gikan sa L-arginine, L-glycine ug L-methionine, mga amino acids nga labi ka makita sa protina sa hayop. Gikinahanglan ang insulin alang sa creatine nga mosulod sa mga kaunuran, mao nga ang pag-usbaw sa mga carbohydrate sa creatine mahimong makadugang sa gidaghanon sa creatine nga anaa sa kaunuran.
Ang mga supplement sa Creatine anaa sa mga capsule o ingon nga usa ka powder sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas, pipila ka mga tindahan sa droga ug online. Usa sa labing popular nga matang sa creatine mao ang creatine monohydrate.
Ang ubang mga Ngalan: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon sa kadaghanan walay regulasyon, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gitino sa marka sa produkto. Hinumdomi usab nga ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod. Makuha nimo ang mga tip sa paggamit sa mga suplemento dinhi, apan kon imong hunahunaon ang paggamit sa mga suplemento sa creatine, pakigsulti una sa imong primary care provider. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga tinubdan
Koshy KM, Griswold E. et al. Interstitial nephritis sa usa ka pasyente nga nagdala sa creatine [sulat] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine tungod sa pagtambal sa mga sakit sa kaunuran. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.