Ang lateral band walking exercise motan-aw (ug gibati) nga katingad-anan, apan kini ang tinuod nga perpekto nga paagi sa pagpalambo sa balanse sa balakang, pagpalig-on sa mga kidnap abductors - ilabi na ang gluteus medius - ug pagdugang sa kalig-on sa tuhod sa tuhod.
Ingon nga usa ka bahin sa usa ka mainit nga rutina , ang lateral band nga ehersisyo nga naglakaw naglambigit sa daghang mga lawom nga kaunuran nga nagpalig-on sa pelvis.
Ang paghimo niini nga ehersisyo sa dili pa mag-ehersisyo makapauswag sa kaligdong sa bitiis ug pagpalig-on sa tuhod Kini, usab, nagpalambo sa kinatibuk-ang mekaniko sa lawas ug kahimoan sa paglihok sa usa ka ehersisyo o kompetisyon.
Ang lateral band walking exercise makatabang kaayo alang sa bisan unsang atleta nga naglakip sa mga sports nga nagkinahanglan sa pagdagan, paglukso, pag-agi ug pag-ikyas. Makit-an nimo ang lateral, resistance bands sa bisan unsang sporting goods store.
Ang Hip Stability mikunhod sa ACL Injuries
Ang usa ka mahuyang nga gluteus medius - usa sa mga kaunuran sa kilid sa bat-ang - mahimong mosangpot sa mga problema sa hiniusang tuhod. Sa pagkatinuod, kini sagad nga hinungdan sa sakit sa tuhod ug kadaot, ilabi na ang ACL injuries . Ang usa ka lig-on nga gluteus medius dili lamang nagpalig-on sa bat-ang apan makatabang sa paghupot sa tukmang pagsubay sa tuhod sa tuhod pinaagi sa pagkunhod sa lateral stress sa tuhod.
Ang pagpahigayon sa lateral band walking exercise manalipod sa tuhod pinaagi sa pagbansay sa husto nga mga pattern sa paglihok diha sa tuhod sa tuhod aron dili kini mahugno.
Ang pagpadayon sa husto nga pagsubay importante sa dihang mag-landing sa usa ka luwan nga luwas . Daghang mga eksperto nagtuo nga ang dili husto nga tuhod sa tuhod nga biomechanics usa ka butang nga nagpatin-aw ngano nga ang babaye nga mga atleta dunay dili maayong proporsiyon sa mga aksidente sa ACL .
Unsaon sa Pagbuhat sa Lateral Band Walking Exercise
Aron mahimo kining epektibo nga ehersisyo, kinahanglan nga mopili ka sa usa ka bandila nga may igong kusog.
Ang mga kolor sa bandera nagpakita sa lebel sa pagsukol ug pag-uswag, gikan sa yellow (sayon) ngadto sa berde (kasarangan) ngadto sa asul (lisud) ngadto sa itom (lisud). Kadaghanan sa mga atleta makahimo sa pagsugod sa berdeng pundok ug mahimo o dili mahimong molambo sa paglabay sa panahon. Kung kini nga ehersisyo lisud kaayo alang kanimo, gamita ang sayon nga banda.
Human nimo maangkon ang usa ka banda sa pagbatok, kini ang panahon nga ibutang kini ug magsugod sa paglakaw:
- Ang pagbantay sa band nga patag, dili bunched, ibutang ang band sa ibabaw lamang sa matag buol-buol ug ibutang ang duha ka mga tiil.
- Ibutang ang imong mga tiil sa kalapad sa abaga. Kinahanglan nga itudlo ang banda, apan dili itunol.
- Paghangyo sa imong mga tuhod sa diyutay ug pagbalhin ngadto sa usa ka posisyon sa katunga nga hagdanan aron mapalihok ang gluteus medius.
- Hupti ang imong mga tiil sa linya uban sa imong mga abaga ug atubang sa atubangan uban sa imong lawas gibug-aton parehas nga-apod-apod sa ibabaw sa duha ka mga tiil.
- Paghupot sa katunga nga posisyon, ibalhin ang imong gibug-aton sa usa ka bitiis ug lakang sa usa ka lakang sa pikas paa. Ibalhin kini nga hugpong sa sulod ug gawas, sa gilay-on, alang sa 8-10 reps.)
- Hupti ang lebel sa imong hips panahon sa kalihokan. Paningkamot nga dili mag-bounce o mag-agi.
- Hinay nga ibalhin ang imong gibug-aton ug ibalhin ang mga bitiis.
- Buhata ang laing 8 ngadto sa 10 nga lakang.
Uban niini nga pag-ehersisyo, kini makatabang sa paghupot sa usa ka ubos, nag-atubang nga posture. Likayi ang pagpugong sa hips pataas ug paubos.
Kung husto ang pagbuhat niini, kinahanglan nimong bation kini sa imong gluteus medius. Ang imong balat-ang pagasunogon!
Kung ikaw adunay problema sa paghimo sa lateral band walking exercise, mahimong kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka dili kaayo grabe nga gluteus medius ehersisyo, sama sa bahin nga naghigda sa hip abduction , nga nagtumong sa gluteus medius. Ang laing maayo nga ehersisyo aron ilakip ang imong pagpainit ug pagtabang sa kalayo sa mga hip stabilizer mao ang tabla sa kilid . Idugang kining duha ka mga lakang ngadto sa imong init nga rutina kon ikaw adunay problema sa pag-target sa imong mga bat-ang.