Ang Labing Maayo nga mga Paagi sa Pagpaagi sa Imong Paagi sa Usa ka Masakiton Ka
Kung gusto ka nga maligo alang sa panahon sa pag-ilis, usa ka espesyal nga panghitabo, o mga holidays, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga kabahin sa timbang nga pagkawala equation. Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpreserbar sa masa sa kusog, nga mas himsog alang sa imong lawas ug mas maayo alang sa imong panagway. Dugang pa, ang pagpatunhay sa kaunoran makapahimo sa imong pagkawala sa timbang nga mas dali nga mabuhi alang sa taas nga paghakot. Samtang ang usa ka lahi nga pagsakay sa bisikleta sa gawas dili tingali makatabang kanimo nga makalutaw sa mga libra, mahimo ang indoor cycling.
Gawas sa pagsunog sa 400 ngadto sa 600 kaloriya sa usa ka 45-minutos nga klase , ang indoor cycling usab makatabang sa pagpauswag sa imong metabolismo (ang calorie-burn engine sa imong lawas) ug maghatag kini'g kahigayonan sa pagpatugtog ug paglig-on sa tanang mga kaunoran sa imong mga bitiis, glutes, ug core- nga walay bulking sa imong mga paa . Aron makuha ang pinakadako nga rutina sa pagbisikleta, gusto nimong patalinghugan ang pipila ka mga batakang mga lagda sa nutrisyon ug pagbansay.
8 Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo nga Molig-on, Magmalig-on, ug Slim
- Kaon sa wala ka pa magsakay. Sukwahi sa unsay imong nadunggan mahitungod sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, maalamon ang paghatag sa imong lawas sa kusog nga gikinahanglan sa pagsakay og maayo ug pagkuha sa labing kaayohan gikan sa ehersisyo. Bisan kon magkuha ka og usa ka klase sa sayo sa buntag, kaon og gamay nga 30 ka minuto sa dili ka pa magsakay. Mahimo kini usa ka gamay nga saging, usa ka slice nga toast nga may jam, o usa ka hakop nga sereal sa tibuok nga lugas. Buhata ang usa ka oras o duha sa dili pa magsugod ang hapon o gabii nga mga pagbisikleta pinaagi sa kombinasyon sa protina ug mga carbs (tingali usa ka gamay nga mansanas nga may usa ka kutsarang almond butter o pipila ka kutsara nga sagol sa trail). Gawas sa pagtabang kanimo sa pag-ehersisyo alang sa pag-ehersisyo, ang una nga pagkaon makatabang kanimo sa pagsunog sa sobrang kaloriya, salamat sa init nga epekto sa pagkaon . Siguroha ang pag- inom og daghang tubig sa wala pa, sa panahon, ug human sa pagsakay; ang imong lawas nagkinahanglan sa usa ka igo nga tubig nga pag-inom aron sa paghimo sa imong metabolismo humming ug nagdilaab nga mga kaloriya sa maayo nga paagi.
- Usba ang kadasig ug kalisud. Uban sa kadaghanan nga mga matang sa pag-ehersisyo, ang pagbansay sa interval mahimo nga magpaubos sa imong metabolismo labaw pa kay sa ehersisyo sa kanunay nga kahimtang-ug mao usab sa pagbisikleta sa sulod. Hunahunaa kini ingon nga usa ka paagi sa paglingla sa imong lawas ngadto sa nagdilaab nga mga kaloriya nga mas paspas. Pinaagi sa pagsal-ot sa mga pagsulay sa mas lisud nga pedaling (buot ipasabut, mas paspas nga pagsumpo batok sa mas bug-at nga pagbatok) uban sa mas komportable nga paglakaw, masunog ang daghang kaloriya sa panahon sa ehersisyo kay sa anaa sa makanunayon, kasarangan nga kadasigon. Kini usab mag-aghat sa mas dako nga exercise post oxygen consumption ( ang after-burn effect ), hinungdan nga ikaw magpadayon sa pagsunog sa daghang kaloriya sulod sa pipila ka mga oras human sa pagbisikleta.
- Gikan sa imong mga ehersisyo. Kon wala ka'y panahon alang sa usa ka 45-minutos nga klase sa pagbisikleta, paghimo og duha ka 25-minutos nga mga sesyon sa sesyon ug imong sunogon sama sa daghang kaloriya sa duha nga sama sa usa ka klase. Mahimo nimo nga pugngan ang imong kaugalingon sa usa ka mas mubo nga sesyon, nga magasunog sa dugang kaloriya. Sa bisan unsang paagi, imong pag-ani ang epekto human sa pagsunog sa makaduha sa usa ka adlaw imbes kausa, nga makapahimo kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya sulod sa 24 ka oras.
- Ipataas ang imong mga pagbansaybansay. Himoa ang sama nga matang sa pagsakay sa adlaw-adlaw, ug ang imong lawas magpahiuyon sa kalihokan ug dili ka dako nga usa ka metabolic bang sa imong paningkamot sama sa una nimo. Ang solusyon mao ang kanunay nga pag-abli sa mga matang sa mga sakyanan nga imong gihimo (mag-agi tali sa paglahutay, kalig-on, agianan, ug rider nga gipunting sa lumba), ug magkalainlain ang intensity, aron mapadali ang imong lawas ngadto sa nagdilaab nga kaloriya nga mas paspas ug human sa ehersisyo.
- Pagbansay sa pagbuntog. Ang mas huyang nga kaunuran nga anaa kanimo, mas taas ang imong resting metabolic rate (RMR) ug mas kaloriya nga imong sunogon 24/7. Aron makatukod og kaunoran sa gawas sa cycling studio, paghimo og usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga pagbansay sa kusog alang sa matag mayor nga grupo sa kaunuran nga duha o tulo ka beses matag semana, nagtambag ni Wayne Westcott, Ph.D., direktor sa ehersisyo sa Quincy College sa Quincy, Massachusetts , ug awtor sa "Magpalig-on, Mas Maluya." Niini nga paagi, madugangan mo ang kaunoran sa kaunoran ug lugara ang imong RMR sa proseso. Nagagamit ka man ug mga timbang machine o libre nga mga gibug-aton , ang mga pisi sa paglaban o kettlebells anaa ra kanimo.
- Pasangkara pag-ayo ang imong mga kaunuran. Sulod sa usa ka oras human sa imong pag-ehersisyo, mag-usik sa kombinasyon sa mga carbohydrate ug protina (sama sa 12 ka onsa nga gatas nga gatas nga ubos ang tambok o usa ka gamay nga gamay nga walnuts nga may pear) aron mapuno ang imong mga glycogen store ug mohatag og amino acids alang sa pag-ayo sa kalamnan ug pagtukod . Kini maghimo sa imong mga kaunuran ug sa imong metabolismo nga hapsay nga magamit ug mag-andam sa imong lawas alang sa imong sunod nga pag-ehersisyo.
- Ayaw paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka libreng pagkaon sa pagkaon. Ang uban nga mga tawo nasayop sa paghunahuna nga tungod kay ang pagbisikleta sa sulod sa balay usa ka kusog nga ehersisyo, sila makakaon sa bisan unsa nga gusto nila ug mawala ang kabug-aton. Dili kaayo. Ang tinuod mao nga bisan kung gisakay nimo ang imong kasingkasing, dili nimo masunog ang sobra sa 500 o 600 kaloriya sa 45 minutos. Kinahanglan nimo nga sunugon ang sobra nga 3,500 nga kaloriya nga mawad-an og usa ka libra nga gibug-aton sa lawas mao nga kon imong tratahon ang imong kaugalingon sa usa ka piraso nga chocolate cake, imong pagaut-uton ang 537 ka kaloriya, nga sa tinuud mawagtang ang calorie-incineration nga imong gihimo sa pagbisikleta.
- Padayon sa paglihok. Kung gikapoy ka human sa sesyon sa hardcore cycling, ayaw hatagi ang imong kaugalingon og pagtugot nga mahimong usa ka sopa nga spud alang sa nahibilin nga adlaw. Buhata kini ug imong ikompromiso ang mga epekto sa pagbisikleta sa calorie sa imong pagbansay sa pagbisikleta ug ang imong pag-uswag ngadto sa imong tumong sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka maayo nga paagi mao ang paglihok sa dugang nga mawad-an og dugang.