Uban sa caffeine anhydrous nga mga produkto nga nakuha sa pagkapopular sa mga tindahan nga madugangan, tingali maghunahuna ka kung kinahanglan imong ibaligya sa tasa sa joe alang sa caffeine pill. Samtang ang caffeine anhydrous makatabang pagpalambo sa pagkaalerto ug pag-ehersisyo, dili kini walay risgo. Ang sobra nga paggasto makapahimo sa pipila ka makahahadlok nga mga epekto ug bisan ang potensyal nga sobra sa caffeine.
Ayaw panic.
Ang yawi sa paggamit sa caffeine luwas nga luwas mao ang pagpili sa usa ka kalidad nga produkto, paglikay sa lunsay nga mga polbos, ug hingpit nga piho nga imong gibutang sa husto nga dosis. O, nga magpabilin lang sa natural nga caffeine sama sa kape ug tsa. Kini mahimo nga epektibo nga epektibo ug presente nga mas diyutay nga mga problema sa kaluwasan.
Unsa ang Caffeine Anhydrous?
Ang caffeine usa ka natural nga substansiya nga makita sa gibana-bana nga 60 ka lainlaing matang sa tanom. Tingali pamilyar ka sa komon nga mga tinubdan sa caffeine sa pagkaon ug ilimnon, sama sa:
- Ang imong paborito nga kopa sa itom nga sinugba nga java (beans nga kape)
- Ang usa ka mainit nga hugpong sa green tea (mga dahon sa tsa)
- Ang mga delikadong mga kwadro sa itom nga tsokolate (kakaw)
Ang caffeine anhydrous makuha gikan niini nga mga tanum. Ang uban pang kemikal nga mga sangkap sa mga tanum uban sa bisan unsang tubig nga nasala sa usa ka laboratoryo. Kini dahon sa puti nga kristal nga powder nga gitawag ug caffeine anhydrous.
Unsa ang Lain-laing mga Uri sa Caffeine nga Anhydrous?
Ang labing komon nga matang sa caffeine anhydrous mao ang mga pildoras ug mga pulbos.
Apan, ang FDA nagtambag nga likayan ang bisan unsang lunsay nga polbos. Adunay usa ka maayo nga linya tali sa usa ka luwas ug dili luwas nga dosis, ug ang usa ka gamay nga sayup sa pagsukod mahimong modala ngadto sa makuyaw nga mga epekto.
Gawas sa mga standalone nga powders ug mga pildoras, ang caffeine anhydrous sagad nga gigamit isip usa ka ingredient sa nagkalain-laing kategoriya sa pagdugang.
Pananglitan, mahimo nimo kini makita sa usa ka pre-workout powder o sa mga pildoras nga nag-ingon nga magsunog sa tambok.
Ang pipila ka mga produkto sa pagkaon naglakip usab sa dugang nga caffeine anhydrous, sama sa caffeine nga enerhiya nga mga baro o chewing gum.
Mga Sangkap nga Naglakip sa Caffeine nga Anhydrous
Sa diha nga ikaw nagtan-aw sa mga labels sa pagdugang, mahimo ka nga modagan sa mga porma sa caffeine anhydrous nga inubanan sa ubang mga kemikal. Kini naglakip sa:
- Dicaffeine malate - Gihimo kini sa duha ka molekula sa caffeine nga gilakip sa usa ka molekula sa malic acid. Ang malic acid usa ka organic acid nga makita sa daghang pagkaon nga imong gikaon, sama sa mga mansanas. Ang mga tiggama niini nga pag-angkon sa sangkap nga ang pagkombinar sa caffeine nga adunay malic acid magpugong sa tiyan nga masuk-anon, apan kini wala mapamatud-an.
- Caffeine citrate - Kini kombinasyon sa caffeine anhydrous ug duha ka laing kemikal-citric acid monohydrate ug sodium citrate dihydrate. Ang caffeine naglangkob mga katunga sa kombinasyon. Ang caffeine citrate kasagarang gigamit alang sa medikal nga katuyoan kay sa suplemento. Sa partikular, gigamit kini isip usa ka pagtambal alang sa usa ka problema sa pagginhawa sa mga wala pa bata nga mga bata.
- Ang caffeine pterostilbene co-kristal - Kini kombinasyon sa caffeine ug pterostilbene, usa ka antioxidant nga makita sa mga blueberries. Mahimong gamiton kini sa daghang porma sama sa mga capsule, tablet, o chews. Ang mga tigpamaba nangangkon nga kining porma sa caffeine nagmugna og mas dugay nga enerhiya, apan wala kini napamatud-an sa mga siyentipikong pagtuon.
Sa unsang paagi ang Caffeine Anhydrous Nagabuhat sa Imong Lawas?
Ang caffeine nagabuhat sa samang paagi kung kini gikan sa usa ka natural nga tinubdan o caffeine anhydrous. Usa kini ka malimbong nga tigpahigayon sa laing kemikal sa imong utok-usa ka neurotransmitter nga gitawag og adenosine. Kon ang adenosine magbutang sa pipila ka mga receptors sa utok, kini mohimo kanimo nga hinay-hinay ug makatulog.
Nga ang tunga nga hapon sa hapon nga imong naigo? Mahimo nimo nga pasalamatan ang adenosine alang niana. Apan ang caffeine parehas sa adenosine. Sa diha nga ikaw nagakaon sa caffeine, kini nalambigit sa mao ra nga mga receptor ug nagpugong sa daghang adenosine gikan sa pagbugkos. Kini makapugong sa imong pagbati ug magmabinantayon.
Ang Caffeine Anhydrous ba Makapauswag sa Pag-ehersisyo?
Ang caffeine-anhydrous o natural-maayo nga pagkatukod ingon nga usa ka performance enhancer. Daghang mga pagtuon ug mga pagsusi ang nakakaplag nga ang caffeine nagpalambo sa paspas nga performance sa mga kalihokan sama sa running and cycling. Ang usa ka meta-analysis sa Journal of the International Society of Sports Nutrition nakit-an nga ang caffeine nakapausbaw usab sa pipila ka kusog sa muscular ug mga pagsukod sa kuryente.
Bisan tuod walay gisunod nga pamaagi sa pagdumala sa caffeine sa pagpanukiduki sa ehersisyo, ang kadaghanan naggamit sa caffeine anhydrous capsules. Sa panukiduki, mas sayon nga ibutang sa standard ang usa ka dosis niining paagiha. Ang mga talo sa kape o tsa mahimo nga magkalahi sa sulod sa caffeine depende sa matang ug panahon sa pag-brewing, apan ang mga capsule naghatag sa eksaktong dosis.
Adunay ba ang Kape adunay Pagka-anindot sa mga Epekto?
Ayaw pagdalidali pagkuha sa caffeine anhydrous pills bisan pa. Ang bag-o nga mga pagtuon misulay sa pagpatin-aw kon ang kape mahimong epektibo usab alang sa pagpahigayon sa atleta sama sa caffeine anhydrous. Tungod kay ang kape dili gasto ug giisip nga mas luwas, kini mas maayo nga pagpili alang sa kadaghanan.
Adunay duha ka mga panid sa panukiduki nga nagkahulugan nga:
- Ang usa ka pagtuon sa elite nga mga lalaki nga cyclists wala'y kalainan sa mga performance-enhancing nga mga epekto sa 5 mg / kg nga caffeine kung kini pinaagi sa kape o pinaagi sa caffeine anhydrous.
- Ang usa ka pagrepaso sa International Journal of Sport Nutrition ug Exercise Metabolism mihinapos nga adunay kasarangang ebidensya nga nagsuporta sa kape isip usa ka ergogenic nga tabang alang sa pagpatuman ug pagbansay sa cycling (sa panahon nga kini naghatag og caffeine sa kasagaran nga gisusi nga mga dosis).
Samtang ang data kulang pa sa ubang mga matang sa pag-ehersisyo, mopakita nga ang pagsupsop niana nga brew sa dili pa ang mga sesyon sa cardio makatabang sa paghatag kanimo nianang ekstra nga pagsipa.
Unsa ka Dako ang Caffeine sa Imong Pag-ehersisyo?
Kon nagplano ka nga mogamit sa caffeine ingon nga usa ka performance enhancer, sulayi ang pagsunod niining mga giya aron paghatag kanimo nianang dugang nga oomph:
- Himoa nga adunay pre-exercise dose ka caffeine (natural o anhydrous) mga 3-6 mg / kg nga gibug-aton sa lawas.
- Kanunay nga magsugod sa ubos nga bahin sa maong dapit ug pangitaa ang minimum nga dosis nga makatabang kanimo aron makab-ot ang pagpauswag sa pasundayag.
- Hinumdomi nga ang dosis nga sobra sa 6 mg / kg dili makahatag og bisan unsang dugang nga mga benepisyo, ug mahimong hinungdan sa mga epekto ug mga problema sa kaluwasan .
- Gamita ang caffeine mga usa ka oras sa dili pa ang imong training session o event.
Alang sa usa ka 150-pound nga atleta, usa ka 3 mg / kg nga dosis ang katumbas sa mga 200 milligrams nga caffeine, katumbas sa mga duha ka tasa nga kape.
Kung nakahukom ka nga mogamit sa mga anhydrous caffeine capsules, makit-an nimo ang daghang matang sa merkado nga naghatag niini nga kantidad. Siguroha nga susihon ang marka aron makita ang husto nga dosis, tungod kay ang mga lebel magkalain-lain base sa tiggama ug produkto nga linya.
Ang Caffeine Anhydrous ba gidili sa Athletic Organizations?
Bisan kon anhydrous o natural nga nagakahitabo, ang caffeine gikontrol sa pipila ka mga atleta nga mga organisasyon.
National Collegiate Athletic Association (NCAA):
Kon ikaw usa ka atleta sa collegiate, gusto ka nga magpataktak pag-ayo sa pag-inom sa caffeine. Ang NCAA karon nagpugong sa pag-inom sa caffeine, gamit ang usa ka sukdanan nga 15 micrograms kada mililiter sa ihi. Kini katumbas sa mga 500 ka milligrams nga caffeine (o mga 6 ka tasang kape) nga gikonsumo sa usa ka higayon.
World Anti-Doping Agency (WADA):
Kon ikaw usa ka propesyonal nga atleta, ikaw makahupay sa kahupayan. Ang WADA sa wala pa gihunahuna ang caffeine usa ka ginadili nga substansiya. Samtang kini makita sa lista gikan sa 1984 hangtud 2003, kini gibalhin tungod sa mga kabalaka nga ang threshold dili makalahi sa mga batasan sa pagkaon sa pagkaon (pananglitan, kanunay nga kape ug humok nga mga ilimnon) batok sa mga nagagamit niini ingon nga usa ka performance enhancer.
Hinuon, ang WADA naglakip sa caffeine sa ilang "monitoring program." Kini nga programa gidesinyo aron masubay ang mga substansiya nga wala karon gidili apan ang risgo nga dili gamiton o giabuso sa mga atleta. Makatarunganon nga kini mahimong madugang balik ngadto sa gidili nga lista sa substansiya sa umaabot, lagmit sa usa ka sukod nga 12-15 micrograms kada mililiter sa ihi. Alang sa kadaghanan sa mga atleta, paggamit sa dugang nga dosis nga 3-6 mg / kg dili makahatag sa urinary levels sa ibabaw niini nga lebel.
Ang Caffeine Anhydrous Luwas ba?
Sumala sa Mayo Clinic ug sa FDA, kadaghanan sa mga hamtong mahimong luwas nga makonsumo hangtud sa 400 miligramo nga caffeine. Gipaluyohan usab sa European Food Safety Authority kini nga lebel sa konsumo, nga nag-ingon nga ang usa ka dosis nga 200 miligramo sa usa ka higayon ug ang kanunay nga konsumo nga 400 miligramo kada adlaw giisip nga luwas alang sa dili mabdos nga mga babaye.
Kini nga lebel sa kahilwas mahimo alang sa natural o anhydrous nga caffeine. Ang usa ka adlaw nga 400-milligram nga dosis sa caffeine katumbas sa mga upat ka tasa sa kape nga gihulma sa balay, o duha ka caffeine anhydrous nga mga pills nga adunay 200 miligramo matag usa.
Adunay dugang nga mga kalabutan sa kahilwasan sa caffeine anhydrous nga mga produkto kon itandi sa natural nga mga tinubdan, bisan pa. Gusto nimo nga hatagan og pagtagad kining mga giya:
- Paglikay sa puro nga powdered caffeine - Sama sa gihisgutan, ang FDA nagrekomendar sa paglikay tungod sa kasayon sa dili-sulag nga overdose. Ang usa ka kutsarita nga puro nga powdered anhydrous caffeine igo na nga hinungdan sa posible nga makamatay nga mga sangputanan, ingon nga katumbas kini sa 2700 miligramo nga caffeine. Aron masabtan kana, kinahanglan ka mag-inom og 28 ka tasang kape, 68 ka tasa nga itom nga tsa, o 68 ka lata sa cola aron makakaon sa sama nga kantidad sa caffeine.
- Pagpili sa ubang mga porma ug sabta ang dosis - Pagpili sa laing matang sa caffeine anhydrous, sama sa mga capsule, kinahanglan nga mas sayon nga magpabilin sulod sa mga sumbanan sa kaluwasan. Paggahin og panahon sa pagsusi sa mga botelya aron masiguro nga nakasabut ka kung unsa ka daghang caffeine ang anaa sa matag pildoras.
- Pangitag maayo nga mga tiggama - Maayo nga mga tiggama ang nagbutang sa mga pamaagi alang sa paglikay sa kontaminasyon sa wala kinahanglan nga mga sangkap ug prayoridad nga madugang ang kaluwasan. Pangitaa ang NSF o UL certifications sa mga botelya, nga pareho nga mga independenteng mga organisasyon sa ikatulong partido nga nagribyu sa pagdugang sa mga proseso sa paggama.
- Kanunay nga susihon ang imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang suplemento - Ang imong MD adunay usa ka tin-aw nga hulagway sa imong kasamtangan nga kondisyon medikal ug mga tambal, ug makasulti kanimo kon adunay mga hinungdan nga kinahanglan nga limitahan o likayan ang caffeine anhydrous.
Unsa ang mga Epekto sa Kahoy sa Caffeine nga Anhydrous?
Ang imong pagtugot sa lainlaing lebel sa caffeine mahimong magdepende sa gidak-on sa imong lawas, sa kasagaran nga konsumo, tambal, ug bisan sa imong genetika. Kon magsugod ka sa paglaba sa dugang nga caffeine kay sa girekomendar nga mga limitasyon, makasinati ka og mga epekto.
Mahitungod sa mga epekto sa sobrang paggamit sa caffeine naglakip:
- Sakit sa ulo
- Insomnia
- Pagkawalay paglaum
- Kabalaka
- Ang tiyan nabungkag
- Wala
- Diarrhea
Ang grabeng sangputanan sa pagkahubog sa caffeine naglakip sa:
- Nagsuka-suka
- Disorientasyon
- Kusog nga dughan
- Sakit sa dughan
- Mga pag-atake
- Kamatayon
Mahimong mobati ka og usa ka gamay nga kahadlok nga makakita niining mga epekto. Hupaya ang kamatuoran nga lisud kaayo ang pagtan-aw sa bisan unsang grabeng epekto sa natural nga paggamit sa caffeine sa pagkaon ug ilimnon. Makasalig ka sa imong normal nga mga pagpili sa pagkaon.
Kung nakahukom ka sa pagkuha sa caffeine anhydrous supplements, importante nga mahibal-an nga kini nga mga risgo anaa. Pinaagi sa paghimo sa mga panagana nga gihisgutan sa ibabaw-sama sa paghisgut sa paggamit sa imong doktor ug pagpabilin sa usa ka luwas nga kantidad-imong mapamenos ang bisan unsang risgo.
Aduna bay mga tawo nga Kinahanglan nga Makalikay sa Caffeine Anhydrous?
Oo. Kon ikaw mabdos o nagpasuso, labing maayo nga malikayan ang bug-os nga caffeine. Ayawg kabalaka - mahimo ka pa nga luwas nga makatagamtam sa limitado nga konsumo sa natural nga caffeine, sama sa usa ka tasa nga kape o pipila ka itom nga tsokolate matag adlaw.
Kon ikaw usa ka ginikanan, gusto ka usab nga makig-chat uban sa imong mga tin-edyer mahitungod sa paglikay sa caffeine nga anhydrous. Daghang mga tin-edyer nga mga atleta nagsugod sa pag-imbestigar sa mga kapilian nga pagdugang alang sa sports o general fitness. Bisan pa niana, dili nila masabtan ang mga sangputanan sa sobra nga paggamit sa suplemento, tungod kay kini nga mga produkto nakita nga "kinaiyanhon." Siguroha nga ikaw makatabang kanila nga makaamgo nga ang mga suplemento sa caffeine mahimong makuyaw.
Dugang pa, gusto usab nimong malikayan ang caffeine nga anhydrous kung nagakuha ka og mga tambal. Sumala sa Mayo Clinic, kini naglakip sa ephedrine, theophylline, o bisan mga herbal supplements sama sa echinacea.
> Mga Tinubdan:
> European Food Safety Authority. Opinyon sa Siyensya sa Kaluwasan sa Caffeine. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Food & Drug Administration. Pasidaan nga Sulat sa mga Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Ang Metabolic ug Performance Effects sa Caffeine Kung itandi sa Coffee sa panahon sa Exercise sa Paglahutay. Gikinahanglan nga CP, ed. NAGPUYO . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Mga Epekto sa Pag-inom sa Caffeine sa Kalig-on ug Kusog sa Kaunuran: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Journal of International Society of Sports Nutrition . 2018; 15:11.
> Wickham KA, Spriet LL. Pagdumala sa Caffeine sa Alternatibong mga Porma. Sports Medicine (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.