Unsaon sa Pagputol sa Matig-a nga tambok
Ang pagbansay sa kalig-on adunay daghan kaayong mga dagkong butang nga gigamit alang niini - nagkadako nga kalig-on, dugang nga porma sa kaunuran ug lawas, mas maayo nga pagkabalanse ug densidad sa bukog ug milambo nga pagpaandar sa tanang bahin sa kalihokan sa tawo. Apan magmatinud-anon kita, kitang tanan nagkinahanglan usab og aerobic o cardio training. Kini adunay kaugalingon nga hugpong sa mahinungdanong mga benepisyo nga naglakip sa kinatibuk-an nga kabaskog, pagkamaunat sa arteriya, pag-obra sa kasingkasing ug baga ug pagpaubos sa presyon sa dugo aron paghingalan og pipila ka mga kaayohan
Ang pagtaas sa mga gibug-aton daling mag-aghat kanato ngadto sa high-intensity exercise zone sa ibabaw sa 75 porsyento nga paningkamot nga gikinahanglan aron maangkon ang sunod nga pagkalunod (tan-awa ang Bahin 1), apan kini alang sa mubo nga pagsabwag. Dili kini makanunayon, makanunayon nga paningkamot nga paningkamot ug dili kasagaran nga mosunog sa kusog sama sa usa ka maayo nga pagdagan sa treadmill, siklo o linya nga makina sa usa ka kasarangan nga tulin. Pananglitan, ania ang kalkulasyon sa enerhiya nga gasto alang sa mga timbang batok sa cardio sulod sa usa ka oras nga pag-ehersisyo gikan sa website sa NAT Nutritional Analysis Tools. Kini gibase kini sa usa ka 150 ka tawo (ubos sa ubos sa 70 ka kilo).
- Pagdagan sa 8 minutos usa ka milya nga tulin (5 min / km) - pagsunog sa 852 nga kaloriya (kilocalories)
- Pagtaas sa timbang, kusog, libre nga mga timbang o mga makina - pagsunog sa 409 nga kaloriya (kilocalories)
Ang mga numero kanunay nga makita sa susama sa bisan unsa nga inila nga calculator sa enerhiya. Ang kanunay nga aerobics kanunay nga mogasto sa labi ka kusog kay sa pagbansay sa pagbansay sa usa ka susama nga pagtandi.
Imong makita gikan niini kung nganong ang cardio session importante sa pagkawala sa tambok.
Kinahanglan ba Akong Mag-ehersisyo sa Dili pa ang Unod sa Pag-Burn sa Labaw nga Tambok
Ang tubag mao ang 'dili kinahanglan', tungod kay bisan tuod ikaw magasunog sa mas tambok sa usa ka walay sulod nga tiyan, sa katapusan kini tingali wala kaayoy kalainan tungod sa imong kusog nga pag-inom ug paggasto ug pagbalanse sa metabolismo, kapin o kulang, sulod sa 24-oras nga panahon .
Ang labing hinungdanon mao ang pag-inom ug paggasto sa kinatibuk-ang enerhiya, sa ato pa, unsa ka daghan ang imong kaonon ug unsa ka daghan ang imong magamit ug maglihok sa kinatibuk-an.
Ang Pinakamaayo nga Diskarte sa Tambok nga Pagkawala
Ania ang usa ka summary sa unsay atong nakaplagan hangtud karon.
Pagdugang sa kaunuran nga adunay pagbansay sa timbang. Ang dugang nga kaunuran nagatabang sa pagsunog sa dugang nga kusog sa pahulay, bisan kung gamay lang. Gitawag kini nga resting metabolic rate sa muscle o RMR. Ang sobra nga kaunuran magasunog usab sa dugang nga tambok sa usa ka aktibo nga bahin, ang aktibo nga metabolic rate kon gusto nimo, o ang AMR, mao nga ang dugang nga kaunuran makatabang sa pagsunog sa dugang nga enerhiya ug tambok.
Pagtaas sa bug-at nga mga gibug-aton. Ang ehersisyo sa timbang kinahanglan nga mabaskog, nga ang gidaghanon sa mga pagsubli nga gitipigan sa ubos ngadto sa kataposan sa timbangan tali sa 8 ug 12 RM. Sa pagpahinumdom kanimo, ang RM mao ang maximum nga pagsubli, nga nagpasabot nga ang labing gibug-aton nga mahimo nimong ibayaw alang niining gidaghanon sa mga tigbalita sa dili pa ang kakapoy. Ang 8-12 anaa sa usa ka range nga kinahanglan nga makahatag og kalig-on ug mas dako nga pagtubo sa kaunuran.
Kon moadto ka mas taas pa niini, isulti ang 15 ngadto sa 20 nga pagsubli ngadto sa usa ka set, o labaw pa, nga imong nasulod sa dapit diin ikaw tingali mas maayo nga makahimo sa cardio tungod sa pagbalik sa paningkamot, ang kusog nga pagsunog, mas maayo nga mag-jogging, pagbisikleta, paglakang o pagbugsay. Sa ingon nga gidaghanon sa mga pagsubli nga ikaw dili magtukod sa daghan nga mga kaunoran sa bisan pa, ang pagbansay sa pag-usab sa pag-usab sa pag-usab uban ang mga gibug-aton adunay gamay nga bili gawas kon naghimo ka sa tinuod nga kahimtang.
Mag-ehersisyo sa aerobic. Tungod sa kadaghan sa kusog nga imong gamiton sulod sa usa ka takna sa bisan unsang matang sa ehersisyo, mga timbang o kardio, kinahanglan nimo buhaton ang kanunay nga aerobic o cardio nga trabaho aron masunog ang tambok.
Sulayi ang high-intensity cardio. Ang pag-ehersisyo sa high-intensity, bisan pa sa mubo nga pagsabwag, mahimong makapausab sa metabolismo ug makuha ang tambok nga gipalihok sa panahon sa ehersisyo. Himoa usab ang uban nga hataas nga intensidad, apan ayaw palabya, tungod kay ang pagsunog sa tambok usa ka dugay nga proyekto ug dili nimo gusto nga 'masunog'. Ang usa ka programa sa pag-ehersisyo sa grupo sama sa usa ka solid spin class mahimong motakdo niini nga kinahanglanon. Sa usa ka klase sa siklo sa klase, mahimo nimo ang pagpadali ngadto sa taas nga intensidad dayon hinayhinay kung kinahanglan nimo.
Mga Timbang ug Cardio Circuit Training Programs
Ang paghiusa sa mga gibug-aton ug cardio sa sesyon sa interval sa sirkumstansya usa usab ka maayo nga pamaagi sa pagsunog sa tambok. Ang mga sirkulo sa gibug-aton gibase sa ideya sa pagsagol sa taas ug ubos nga intensity ug ang cardio sa sirkito. Kini nga ideya dili bag-o, apan ang akong gidisenyo naggamit sa nag-unang kagamitan ug sayon sundon.
Good luck sa Belly Fat Blues.
---> Tan-awa usab Bahin 1.
Mga reperensya
Owen O. Pagpahulay sa mga kinahanglanon sa metaboliko sa mga lalaki ug babaye. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Mga epekto sa ehersisyo nga intensity ug gidugayon sa sobra nga konsumo sa oksiheno sa post exercise. J. Sports Sci. 2006 Dec; 24 (12): 1247-64.